伏地挺身標準姿勢

以下是如何鍛鍊手臂肌肉讓你成為大力士,和伏地挺身的標準姿勢
重點要持之以恆才有效

如何快速有效的鍛煉手臂肌肉？
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。

单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側​​做臂彎伸，反复，即可有效練小臂肌肉。

肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，​​180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。 2、在单扛上做引体向上。 2、在單扛上做引體向上。

肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撑；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴​​臂曲伸。 三角肌分前、中、后三束。三角肌分前、中、後三束。 前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。前束做俯臥撑和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反复；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反复。

每次分组做到极限。每次分組做到極限。 切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

如何快速有效的锻炼手臂肌肉如何快速有效的鍛煉手臂肌肉 http://www.qzzgr.com/thread-288-1-1.html

伏地挺身標準姿勢 1.伏地1.
1.，抬頭眼睛正視前方，勿朝下看地面及身軀，臉朝下會影響胸肌之型塑，要非常注意！
2.頭、軀幹、臀腿成一直線
3.雙手打開至與身軀成垂直90度（即T字形）維持不變，切忌夾臂向身軀靠攏。
4.下壓時，以上手臂與下手臂亦成90度為準。
5.維持以上4.點標準姿勢，以緩慢速度撐起及下壓，上時吸氣、下時呼氣 約末7～10下會累為原則即可
稍事休息，繼續下一輪，共四輪，因人而異 http://www.wretch.cc/blog/ztsum77/4438064

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伏地挺身...以前我們陸軍呢~ 剛開始從50 or 100 起跳,
做不標準難免, 反正就是要往下壓, 沒力了 也要下壓, 滿身汗 很痛苦
後來100下很簡單; 退伍15.5年了, 平常沒做, 兩三個月前看了新聞之後
我就自己做, 軍中標準是兩分鐘51下, 我42秒做到30下標準的, 後來沒力了
死撐活撐 不標準的到51下 花費一分42秒.
你可以先做盡量接近標準的, 不標準沒關係,持之以恆 你將會有力氣做到標準
找個椅子之類的 手扶著去做 身體斜斜的

你先練舉啞鈴
練到手臂比較有力的時候
就可以練伏地挺身
舉啞鈴和伏地挺身的正確方法
可以各別查詢詳細內容

注意:
1.不要過度訓練
不然會有反效果
所以每天要訓練量適當的量
2. 運動前先暖身
3.有時手會痠痛是正常的

拉拉單槓舉舉啞鈴也不錯喔
也可以練臂力喔