幫我看一下我的減肥食譜

減肥真的是人生一輩子的功課

要怎麼樣瘦的健康，又能維持住好身材，就要用對方法

以前我也用過很多錯誤的方式，不但傷身，而且很快就又胖回來，甚至更胖

所以要長久維持一定要用對方法，才不會一輩子都在減肥



減重的原理很簡單

你吃進去的熱量＞你輸出的熱量＝肥胖

你吃進去的熱量＜你輪出的熱量＝減輕體重

每7700卡路里=1公斤

所以你每多吃進7700卡，理論上就是胖一公斤

而你每多消秏7700卡，理論上就是會減少一公斤

重點是，不論如何最少一定要吃到基礎代謝，不然是不會瘦的

所以有人說減肥成功70%靠飲食控制，30%靠運動

只要飲食上面做點改變，再加上運動來輔助，相信很快能看到效果



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一年一度的生日當然不能少的就是~~要訂一個超級好吃的生日蛋糕囉

跟大家分享我去年朋友生日時訂的這個網購NO1的千層蛋糕

因為吃貫了一成不變的傳統蛋糕，就想上網找看看有沒有比較特別的

是不是光看千層蛋糕的照片口水就快要流下來了呢

真的超好吃的！連電視都爭先報導的超人氣團購蛋糕！按此網購NO1的蛋糕

也因為太暢銷了，常常特殊節日都會爆訂單，所以大家要提早下訂單才不會訂不到



同時塔吉特千層蛋糕也獲得『網路人氣賣家100強』

只要你吃過他們家的蛋糕就會知道他的人氣為什麼這麼旺了!!



塔吉特千層蛋糕 媒體爭相報導的超好吃蛋糕

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其實阿，要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」

只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！^_^

如果想讓自己健康又美美的瘦下來，推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】

有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米，低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~

不用挨餓吃的又健康，只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)

不僅吃了有飽足感，料理上也很方便

重點是他的熱量很低，每天慢慢的減少好幾百卡，一個月下來就少7740卡

不知不覺吃的又健康又可以保持身材，真的是一舉兩得呢!!

有興趣的可以參考看看喔

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哈囉!!
如果你真的想瘦"那就要趕快行動 "再拖 就無法變成瘦子
控制食慾 有兩種辦法
第一 意志力
第二 藥物
往往人都是靠藥物 去抑制 因為意志力太難了
藥物又分兩種
第一 西藥(傷身)
第二 中藥(溫和)
人的心態是 西藥快但是復胖很快 中藥隨然溫和 需花費很多時間

我自己是靠中藥來控制我的體重和埋線維持身材
和小s的減重的語錄提醒.(可以從網路下載)....不要變成胖子(把它列印下來放在你看的到的地方 每天提醒)相信你一定可以的
一起努力吧 小妞 台中百花堂中醫服務很好 介意你去看看0423286333可以打電話諮詢

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雖然很多人說,想減肥不要亂吃減肥藥，不過這個產品不是藥物喔，他是天然的食品，在香港很多藝人都是用這個來維持好身材的

減肥最重要的還是要營養均衡,不然身體很容易出問題而且只要回復正常飲食,容易胖得比之前減得還多(就是所謂”溜溜球效應”)!!建議你吃早餐跟午餐,晚餐吃少少宵夜千萬不能吃，再配合一些運動一周可能可以瘦1公斤飯前先喝湯再吃青菜,再吃肉,最後在吃飯,細嚼慢嚥熱量控制是最好最健康的減肥法,加上有氧運動(例如慢跑30分鐘,或是快走1小時,爬樓梯的效果最大..但是太過量爬樓梯對膝蓋並不好)
飲食上應注意~~少吃澱粉類食物,例如:米飯 麵食 麵包(但不是完全不吃,一天吃2.3小碗飯是可以接受的，長期沒吃澱粉易有憂鬱傾向)多吃青菜(儘量用川燙勿用炒的,覺得沒味道可以加一點香油或是醬油)吃水果要選擇(可吃芭樂 蘋果類。勿吃西瓜、香蕉、奇異果、酪梨等,別打成汁當成果汁飲用)肉類適量吃(例如中餐的肉類吃半隻雞腿就好)別吃油炸類以及濃湯或是火鍋的湯底...少喝飲料或是優酪乳(因為都是糖份居多),多喝水(一天至少2000~ 3000c .c.)別喝酒(酒可是有液體麵包的稱號,熱量很高) 【隱藏性的脂肪在那裡？】許多隱藏性的脂肪，最容易被忽略。例如，炒麵；中西式點心如綠豆糕、酥皮點心；全脂奶；貢丸；油豆腐；雞皮等，都是高脂食物，卻常被忽略。

烹調方式也有影響。例如有人不吃炸的東西，卻吃三杯和紅燒，或者吃滷味的醬汁，或者喝羹湯等，都有隱藏性的油脂。

另外，不只油會轉成脂肪，精緻糖也是脂肪來源。例如蛋糕、甜甜圈、沙其馬等點心，都會轉換成體脂肪，「不吃脂肪還是會有脂肪，」。甚至水果吃太多也會。建議1天水果攝取2到3份（1份為1個碗的大小）即可。 ●紙片人的真心叮嚀:減肥要有耐心 ^^找到一個可行的方法就必須有恆心的給自己跟身體一段時間一定可以看到效果的….(沒有減不掉的肥肉 除非妳用錯了方法!!!!)

您好 您有一些餐點不太健康喔^^

早餐:一個起司貝果和一杯無糖豆漿
午餐:學校的營養午餐
晚餐:兩根香蕉
我建議你早餐改成三明治吐司那種會比較好
選有蔬菜 肉or鮪魚or蛋or水果的這種營養會比較足夠
至於晚餐的話香蕉建議你吃1個就好
香蕉不適合吃太多 可以的話香蕉配一點青菜或豆漿牛奶之類的

早餐:兩根香蕉
午餐:學校的營養午餐
晚餐:一盤花椰菜
我建議你不要空腹吃香蕉比較好喔~~~
對於胃不是很好 建議你每天都改成我所建議的那樣
晚餐的話光吃菜不太好 可以的話多加一個蛋白質類的東西或是水果


早餐:燕麥加牛奶
午餐:便當
晚餐:香蕉兩根
A:我建議你早餐可以的話加一份水果
另外晚餐最好不要吃太多香蕉


我的減肥飲食是這樣

早餐吃三明治或吐司類的(沙拉醬少放或不放 選有蔬菜OR鮪魚OR起司OR蛋OR水果的)加豆漿或牛奶

午餐吃營養午餐 太油的不要吃~~

晚餐也是吃家裡 盡量不要吃澱粉類~~吃菜或喝湯吃魚蛋肉等等

現在這個期間如果飲食控制的不好的話
會長不高喔 而且會""變矮""
這是真的








2011-03-07 22:47:35 補充：
早餐:半杯無糖高纖豆漿和一顆茶葉蛋

午餐:半杯無糖高纖豆漿和一顆茶葉蛋

晚餐:一瓶250c.c.優酪乳

那這份食譜可以嗎??

這樣部可以喔 營養不均衡 會復胖

建議你 早午餐正常吃

多吃點蔬菜 適量水果 少吃紅肉~~~吃白肉比較好

晚餐以清淡為主 少澱粉

不要亂吃垃圾食物 這樣才是最好的減肥方法喔

蘋果減肥法想要瘦身，飲食控制雖然很重要，但可要吃對食物，一名男子連續三天只吃蘋果，結果胃潰瘍送醫，還有一名女子長期吃肉減肥，結果被診斷出尿毒症，營養師警告，單一食物減重，會導致營養不均，反而增加身體負擔。酸酸甜甜的蘋果大口大口啃，熱量低營養價值高，不少減重者都愛吃蘋果，但可不能只光吃蘋果而已。一名三十歲男子連續三天都只吃蘋果，想甩掉身上肥肉，沒想到卻腹痛急診發現是胃潰瘍。也就是說吃單一食物，反而會增加身體負擔，像另外一名女子就是長期吃肉減重，結果被診斷出尿毒症，營養師提醒單一食物減重，雖然熱量會減少，短時間內磅秤上的體重，或許會減兩三公斤，但減的只是水分，可不是真正的脂肪。營養不均衡外，還會增加身體負擔，因此想要減重，少吃多動外也要吃對食物，以免健康反而亮紅燈。只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦只要記住3個原則1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重.

這位大大：
吃麵包、貝果....等麵包類的東西，很容易變胖喔！
所以你若要減肥，注意不能攝取太多的澱粉類。若真的要吃麵包類的東西，建議你一餐可以吃一片土司加一杯無糖的燕麥奶或豆漿。還有，香蕉的熱量非常高，建議你晚餐不要吃這個，可以用一盤青菜加半碗湯來代替。我這樣吃了5個月後，受了10公斤喔！