1500m的訓練問題

作為中距離跑的運動員應具備較高的速度耐力水平，以高速跑完全程的能力。從生理學角度講，該項目屬於極限下強度。在比賽中運動員血液中血乳酸會大量增加，氧債，最大吸氧量及肺活量等生理學指標都表現出較高水平。從而要求運動員必須具備很高的耐血乳酸能力和強有力的心肺功能。
針對以上問題，接下來就介紹幾種中距離跑的訓練方法：
（一）勻速長跑。長時間快節奏越野跑，是發展機體有氧能力的基本手段，這種跑開始會感到缺氧。因此，它既是發展機體有氧能力的基本手段，也是發展機體無氧能力的手段。
（二）間歇練習。能夠很好的提高心肺功能和機體有氧代謝能力，其休息方式也是多種多樣的，一般採用走或慢跑的形式。間歇練習比持續練習能使人完成更大的運動量，且鍛煉的方式有所變化。
（三）法特萊克。是瑞典名詞，意為速度運動，是一種與間歇練習相近的長距離的鍛煉方法。一般是在大自然中進行，空氣新鮮的地形，地勢變化多端，可以很好的調節鍛煉者的心情，有利於消除由於動作單調，環境單一所造成的枯燥感和精神疲憊，能提高鍛煉效果。主要以變速越野跑遊戲的形式，採用快跑，慢跑，間歇跑，變速跑等不同強度的跑和越野走相結合的一種鍛煉手段。鍛煉者可根據自己的意願隨時調節鍛煉的負荷：一般每次鍛煉的時間可掌握在30分鐘左右。“法特萊克”的地點比較隨意，可減少枯燥感。
（四）綜合練習。是由幾種不同的鍛煉內容組成，如慢跑，騎自行車，徒步，爬山，游泳等防止身體單一練習的枯燥感及過度疲勞症。
上述是一些較為基本且容易掌握的訓練方法，但是中距離跑是一項強度和訓練量很高的運動，所以在此，特列出一些注意事項，供大家參考。
第一，準備活動。無論那項運動，它都是必不可少的，而且十分重要的環節。準備活動質量的高低，直接決定著訓練的效果，而且可以將運動中的受傷率降為最低，望大家重視。
第二，循序漸進。在中距離跑練習中，沒有一定的量和強度是不行的，而大多數學生中距離跑基礎較差，如果時間短，運動負荷增長太快，學生身體會不適應，心理就會對中距離跑產生畏懼感，從而打消了積極性。增加運動負荷的時間持續長，練習過程中就會逐漸適應。
第三，要學會利用晨脈和運動心率來判斷自己的疲勞程度，從而更好的安排訓練強度。
第四，整理活動。每次鍛煉後都應有整理活動，它的主要目的是促進血液的回流心臟，以避免血液過多分佈在上肢和下肢而造成頭暈等，整理活動還以減輕劇烈運動後的肌肉酸痛感，使運動疲勞更好的恢復。
中距離跑是一項艱苦的項目。

1 距離機測至年底大約是半年吧 要跑進4 50 有點困難 除非非常認真練
否折蠻難的，尤其沒有老師盯，要有恆心才行。
我給你一週的訓練表，看你能不能接受，1 3 5早上先跑10圈，接著衝100，走100，2圈，燃後50公呎5趟 100公呎3趟，400兩趟，2 4跑5圈，衝100 走100，2圈，200 4趟，400 2趟，1600 1趟。至於六日，慢跑哥15圈就行了。
如果覺得太多，你可以分2段時間做，但基本上不要隔太久，例如分成早晚做，這樣就沒什麼意義，也沒辦法訓練肌耐力，每階段做完可依體力狀況調整休息時間，但建議不要超過5分鐘，尤其是短程的，而400公呎根1600公呎可以試著計秒數，這樣才知道有沒有進步，也可以給自己定個目標，較容易進步。
要跑進4 50 這樣的訓練是必要的，且想要在中小聯運前8，在都市 4 50還是稍嫌不夠，不過還是祝你成功，加油。
備註:由於這份表示訓練一般田徑的，所以400 何1600應該都試合，且我並非專業，如果不適合，問問你們的體育老師也行，不過理倫上來說應該ok，希望有給你幫助。