膝頭無端端痛，點算?

可能你的髂脛束(iliotibial band)過緊，而股內側肌(VMO)肌力不足，令膝蓋骨向外側拉至移位。其實，當你屈曲伸展膝關節時，膝蓋骨會上下移動。但如果膝蓋骨在一個不正確的軌跡活動的話，膝蓋骨關節便會受壓，所以你「蹲下來」、「落巴士同樓梯」、「落斜路」，這些原本會增加膝關節壓力的動作，會令膝關節產生痛楚，甚至發炎。

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改善方法股內側肌的鍛鍊步驟1. 站在牆前，上身背部貼著牆。雙腳分開肩頭寬，並踏前至距離牆約30cm 遠。2. 然後慢慢降低您的身體，直到您的膝蓋被屈曲30度角度。(注意: 膝蓋不超越腳尖，並於腳掌之上。膝蓋向前，不是向內。)3. 維持這動作10秒。4. 然後慢慢伸直膝頭，回到開始狀態。5. 重覆步驟2-4，共15分鐘，每日1次。(注意: 雙手也可提著啞鈴，約每邊2-3kg。)


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髂脛束的伸展 (圖片2)步驟1. 側身站在牆邊，伸展左邊髂脛束時，左腳靠近牆，以手扶牆作支撐。2. 右腳交叉於左腳前3. 然後，把身慢慢降下，直至左腳外側部份有拉扯感覺，靜止15秒，然後轉向右腳再做。(注意: 把身降下時，身不要轉側)(*伸展髂脛束亦可用泡沫軸（foam roller）—如下圖)

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冷熱敷止痛
如果有紅、腫、熱、痛等發炎徵狀，可以冰敷15分鐘，因為冷敷消腫止痛。如沒有發炎徵狀的話，可以熱敷患處15分鐘，因為熱敷可紓緩痛楚及增加關節活動度。 不過，如果情況持續，就應該向醫生求診，如果醫生認為有需要，便會轉介去物理治療。物理治療師會利用超聲波及電療，為患者控制發炎及止痛，同時會教授一些簡單的運動讓患處盡快消腫。此外，一些保護的裝備如護膝亦能減輕痛楚及增加活動能力。在康復後期，物理治療師亦會指導患者進行膝部肌肉的強化訓練、靈活性訓練等，讓患者能恢復運動的狀態。

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