運動減肥，體重不變

先回答你的A1:以美國營養學角度講解，生理期沒有差別。(中醫營養可能會有講到)A2:便秘會影響重量，因為質量不變定律。A3:建議持續運動，並且你可能減掉脂肪，然後增加一些肌肉量，所以體重不變。A4:同A1。A5:可以，請看以下回答。
看你是要吃減肥藥，順便減掉健康，晚年副作用疾病一堆(尤其是解毒的肝，排毒的腎--à台灣人大多洗腎都是亂吃藥來的)還是節食，節出厭食症還是憂鬱症，甚至胃穿孔(因為胃還是肉形成的，沒吃東西，胃酸過高還是被腐蝕掉的，而且最痛苦的不是有洞，最痛苦的是胃酸流到身體其他地方腐蝕!)還是健康減重方法?PS請問你幾歲，因為要考量你發育期問題如果沒有了化，請繼續往下看再來我要先請你算一下自己的理想體重為多少女性52+(身高-158)x0.5=理想體重男性62+(身高-170)x0.6=理想體重何謂理想體重呢就是你的身體機能能夠正常運作最佳的狀態如果還要減重的切忌不要低於理想提重5公斤為什麼不要太輕呢，因為你的身體機能還是要足夠的蛋白質以及脂肪來保護各個器官不然這樣的你剛剛好!!而要減重就可以以一月瘦2~3公斤來減Why?只能瘦2~3公斤因為人體每天基礎代謝率都需要固定熱量如果一次減太多，反而會增加器官負擔，以及營養不良哪就很明顯了!!SO~不要給自己太大壓力健康減肥吧!減肥的重點就是三餐飲食均衡(每餐澱粉，菜，肉都要吃，只是量多量少)，油炸，垃圾食物食物少碰(不是教你不要吃，而是偶爾一個禮拜1~2次”適量”的吃，因為這種嗜好性食品，或多或少都會想吃一些，都不吃，人生太痛苦了)晚餐六點以前就該吃完，早餐要吃，宵夜不碰為原則ps吃東西時要細嚼(當你增加食物接觸胃酸的面積，就容易飽食)每兩天就要有一次運動半小時以上尤其是25歲過後，人體身體機能代謝會漸漸退化(PS:以你的狀況，可以每天30分鐘的慢跑運動完後的30分鐘內最好吃一點東西約200卡左右，因為此時肌肉肝醣吸收率高，不易胖，而且正餐時候你就可以過一段時間在攝食300~400卡左右如果你介意有肌肉問題可以，運動完後做伸展運動，一般看電視一邊做，還有腿部按壓!)而如果每次運動只有20分鐘，那我可以很肯定的告訴你你消耗都是醣分，而不是脂肪一天肉類就吃約你的手掌1/2份量就很足夠肉類吃雞肉為主，因為脂肪少，蛋白質多PS1:吃肉類了話，皮、脂肪要挑起來不要吃!PS2:肉類加工品熱量也不小，最好少吃還有當你飲食糖類食品，切忌不要有油因為糖跟油同時吸收，會很容易變成脂肪堆積PS巧克力牛奶就是這樣!(因為會牽扯到生物化學，所以就不多說明)尤其是奶茶類!!奶精跟糖，就如同戀人般的在一起還有市面上的飲食菜單，大多9成沒用因為個人飲食族群不同的關係，所以絕對維持不久要有專屬為你個人飲食訂製的菜單才有效(最好找營養師為你先設計1個月菜單，然後之後還要修改)印證一句天下沒有醜女人，只有懶女人(男生也通用)PS:藥物減肥對腎臟會有一定的負擔如果因為減肥而等到老了洗腎那就得不償失了!!希望自己斟酌吧!PS2:一天飲水不要超過3000CC避免水中毒2000CC就很剛好，而且還可以幫助代謝早上吃的好，中午普通就好，晚上巧(一天熱量一定要有1200卡，因為是人體必須最低的熱量!)WHY早上要吃飽呢因為在你一天下來的動的熱量都得在早餐上消耗中午就是為持營養到晚上六點若你中午12點吃，等到完全消耗6個小時差不多然後晚上吃就是要讓胃部"稍微"有東西因為你要睡眠超過六小時以上然後日復一日的循環下去PS量體重要固定一個時間量，因為每餐都會0.6~1公斤的誤差一般建議早上排便完後量，量完在喝水，吃早餐在來細分了話，別忘了，衣服也是有重量的補充：1.減肥過程中，出現不降反升的現象a;由於脂肪的代謝，會產生水，而每一百克的脂肪，代謝會產生約107.1克的水，而水分尚未排出，所以變重2.減肥遇到停滯期a;由於體重的減輕，所以本身代謝率降低(因為身體每1公斤會消耗1大卡熱量，女性則0.9大卡)所以消耗熱量的速度會不如之前狀況，此時方案有兩種1.增加基本運動量，或2.減少攝食量建議選擇1.對身體較為健康，如果已經運動狀況很激烈，那可得小心，你減了脂肪，但是多肌肉所以體重不易下降，因為肌肉比脂肪重 如果有問題請來信BY食品營養系的我(預祝我七月份應屆畢業考上營養師吧!!)

節食減肥指示減水
不是減脂肪
真正的減肥是需要靠運動的
而且脂肪是頑固的
是需要持之以恆
經過一段的時間才會慢慢的消耗掉
前一個月是很難看到效果的
持之以恆的人才會得到真正的成功
我看著我媽媽減肥
他花了快一年的時間減少食量和運動、拒吃宵夜
真的減掉了10公斤
現在是一個辣媽呢XD
所以你一定要持之以恆
你一定會得到你想要的！

參考下面的網址看看

http://phi008780430.pixnet.net/blog

生理期會引響體重
不過第四天中醫師說應該會恢復還沒來前的體重
吃的東西可以減量~再加上妳的運動
只是不知道妳吃的量跟運動的量比例是多少
不彷可以看看
http://www.wretch.cc/blog/beloved2812
http://gb.tovery.net/beloved2812/
這個方法也使對於比較懶人比較有效
不過建議~瘦下來一樣繼續運動喔
身材曲線會比較好
加油~希望你變瘦變漂亮^^

我想你的肚子有可能是頑固脂肪耶!
就是全身都瘦了肚子還是在
據說雷射溶脂對小腹的效果很好ㄟ
妳看這網址http://www.gscline.com/fll-abdomen.htm

我朋友去景升診所找 邱正宏 醫師
請 邱 醫師幫他成功的瘦身
他本來大大的小腹都不見了
而且也是很健康的瘦了下來
他瘦了快半年
這半年都沒有在復胖回去
我覺得效果超好的
你也可以去找專業的醫生
這樣會比較有幫助喔

運動減肥一定要搭配飲食控制才會真正有效，因為運動最大的好處是幫助新陳代謝，提升健康，但對減肥的效果非常的慢，有些人甚至沒減反而更胖，應該有聽過許多人每天運動(例如游泳)還是很胖，就是這個原因。

如果你真的希望透過運動減重就必須很有耐心，如果你不是過胖太多像那種100多公斤的人，你搭配飲食一年能夠減5kg應該就蠻不錯的了。但如果你不胖，只想雕塑局部的身材，那困難度就很高。建議你找健身教練來討論如何瘦在局部，可能機率比較高，但還是都需要耐心。

至於便秘，想要減重一定不能有便秘。因為能成功減重很重要的是身體要健康，也就是你的吸收要正常、代謝也要正常，所以有便秘代謝不正常，體重無法下降。

生理期的時候體重會有起伏那是正常的，所以不用太在意生理期間所量的體重。不過有些人生理期間會很想吃東西(我就是這種人)，那當然生理期後體重會略為重一點也是正常的，除非你多補充蛋白質.....

如果你都嘗試了，效果還是不滿意，你可以參考我自己用的方法，很簡單又健康，我都沒有做任何運動，雖然只減了2kg，但腰圍減4"，臀圍減3"，全身包含手臂跟大腿總共減了超過15"，或許你可以試試看....

http://www.weiloz.com

版版好~我從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差 食量大的人滿有效的~就買來吃看看~結果還真的瘦了~我是早午餐都吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服~一方面是價錢方面滿便宜~還可以先買10天580元的~然後又不用吞很多顆~一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我 ~ 有空就會回你阿

您好
減肥請勿單靠運動,還要學會熱量控制,才能成功.我太太4個月瘦了
20kg,10幾年來都沒有復胖,也沒有副作用.減肥並不困難,只要您有心,
用對方法,找對人,配合度好,就瘦下來了.有空的話,歡迎您到我的部落格,
分享一下減肥的經驗,或許對您會有幫助.
黃銘晁醫師 敬上

節食？這會讓你一下子瘦很快
但也會讓你更快的一下子胖回來！
三餐正常一點吧^^
說到減肥，我的經驗可以分享給你的^^
我自己是沒什麼毅力持續運動
但偶而有空也是會多出外去走走看看
另外我還有用***窈窕網的東西來輔助我
餐前用一顆《速纖益菌群》
下午前、後空腹三小時二包《優纖素》
白天水份多補充(大約整天會喝到2000以上)
再配合三餐以早餐(3)：午餐(2)：晚餐(1)
及不吃零食、宵夜、點心這樣的方式
為期2個半月的減肥期間
我從66公斤瘦到54公斤
瘦下來的感覺真的好棒^^
瘦下來後我飲食也已經習慣了沒再做改變
不過若有時難免偶而會去聚餐什麼的吃比較好時
我會再把這二樣拿出來用
這也是我現在預防發胖的方法了，分享給你^^
我減肥+維持的方法就是這個，希望對你有幫助
http://iS.gd/jt6Lf

另類回答~~ 運動鍛鍊是把脂肪及廢棄物強制瑣進肌肉裡所以線條看起來會很結實一旦停止鍛鍊,這些脂肪廢棄物一定會釋出變得鬆垮,甚至發胖是一定會的滿身鬆肉,通常都是體內廢棄物的囤積靠運動強制鎖住這些廢棄物,不是永久的辦法其實只要透過正確的飲食方式讓食物盡速通過體內盡速吸收該吸收的,排掉該排的身體不囤積廢物,就算不運動也不會有滿身鬆垮的肥肉肥胖起因於飲食習慣的問題飲食習慣不改,做什麼都難瘦 我們是一群學校的志工媽媽,我是amy關於你想減重的問題,請容我們說說我們的親身經歷以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』,而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法. 以前,我也是減肥戰場上的超級勇士聽說哪裡有好方法,就跑去試,就買來用,奮戰了好多年,一直沒贏過有一陣子還因為不當使用X藥,XX藥,傷害了腎臟功能,差點賠掉健康二年前,我跟兒子重感冒,一起去看耳鼻喉科那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書叫我們到圖書館去找這本書來看當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書看了書,我才恍然大悟為什麼我一直戰勝不了肥胖!? 原來~~【現在80％的肥胖都是在下半身,尤其是囤積在腹部但為何坊間90％以上的瘦身方法,對於肥胖的腹部均束手無策?這是因為大家在這場肥胖戰役上,都找錯敵人了所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」所以對於「脂肪」窮追猛打其實80％的腹大,肥臀,粗腿,是因為「積水」也就是說,是「水囤積」,不是「油累積」腹部既然「沒脂肪」,那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」?】 關於肥胖與減重,再摘錄一段書中的話給你參考~~【……固然,所有的「胖」都與「吃」有關但在我的看法,會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物,或是吃了多少食物,其實是在吃的步驟上出了問題.因為,會造成身體肥胖的主要原因,並不是吃得太多,而是食物在身體內停留太久的緣故.只要調整吃食物的先後順序,讓食物能夠順利地,快速地通過體內,便可以讓身體在完全健康的狀態下,瘦下來……】~~以上所述,出自「 一 定 瘦 」這本書. 建議你看看「 一 定 瘦 」這本書~~可以到圖書館借來看這本書寫得很淺顯,我一個晚上就看完了這本書絕對值得你花時間看一下! 我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢 「 一 定 瘦 」這本書中講的瘦身方法,完全不用花一毛錢很簡單,很快速,很有效,更是健康的! 你不用節食,不用挨餓,照吃照喝不用運動,不需要吃任何的健康食品不用吃減肥食品,不用吃生機食品不用吃減肥藥,不用喝精力湯,也不用擦一些有的沒的更不用吃齋唸佛,針灸氣功,打坐冥想,瑜珈體操,甩手動腳只要改變「飲食習慣」即可. 按照書中的飲食順序做一年多來,我瘦了25公斤,我的小孩從差1公斤 破百到現在70公斤 上下後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們所有人從執行到現在最厲害的一個,一個禮拜就瘦了4公斤成果最差的,一個月也瘦了5公斤 這本書最讓我們佩服的是目前市面上所有的減肥瘦身方法,都是「只瘦肉,不瘦皮」一旦肉不見了,皮也垮了,所以滿身的皺紋,皮膚變得很差,沒光澤..這本書講的方法不只能「瘦肉」,更能「瘦皮」一旦肉沒了,皮膚也縮了,毛細孔也跟著變小皮膚自然的就跟著光滑起來. 書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」,這一點我們太贊同了!以前大家怕胖,不敢多吃,餓了就猛灌水,結果愈來愈胖真是應驗書中所說的「喝水都會胖」.我們一改變喝水的習慣後,效果立竿見影,隔天身體就變輕了! 我們已經實行快二年了所有的人到現在都是頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好精神更棒,筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便秘而且每一個人都年輕了好幾歲.最主要的是~~沒有人復胖!我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食. 有空時可到作者的部落格及讀書會，查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入作者部落格 →【www.一定瘦.tw】一定瘦讀書會 →【www.讀書會.tw】 《一 定 瘦》這本書～～★圖書館「借書率排行榜」榜首★位居「長銷書」排行榜榜首★名列網路書店網路票選【十大健康好書】第一名★名列網路書店暢銷書百大排行榜第6名……★「雅虎拍賣」、「雅虎超級商城」網路賣場書籍類銷售榜首 上網或是到「雅虎拍賣」,「雅虎超級商城」就可以搜尋到這本書外面書局都沒有,我以前問過了也可以去圖書館借來看,去圖書館借不用花錢用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後,一輩子都不會變胖現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人

生理期身體會水腫(因為賀爾蒙的改變)
體重會停滯，甚至會重1~ 2公斤
只要飲食熱量控制好，保持習慣性運動
生理期後的第一週是體重掉的最快的時候~~^^
生理期來多補充鐵及鈣
心情要保持愉快~~^^
營養要均衡、低油低糖低鹽、多吃蔬菜水果生理期減肥法運用生理周期將瘦身分成四期：
1、月經來的1-7天稱為瘦身福利期而且體重是全月最重時，此時的體重一般比平時多2-3斤。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。一個月只有這一周可以吃這些高熱量的東西。
2、月經後1-7天，此階段瘦身超速期，極易發胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會轉化成脂肪積留體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少澱粉，配合適量運動，即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量，是最佳減肥運動。
3、月經後7-14天瘦身平快期，仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段明顯，但仍可獲得不錯的瘦身業績。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量。
4、月經後14-21天瘦身緩慢期，此階段是減肥慢行期。月經來潮前一周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養；多飲水，保持排洩通暢，減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。資料出處http://www.ihergo.com/store/amomomimi/product/no344025
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生理期來的時候跟前一個禮拜都不容易瘦唷！
最後是在生理期之後減效果會最佳，
只靠運動減肥有點困難耶！
大部分的人都是飲食控制＋運動，
只靠運動能瘦的有限，減肥的時候可以多吃蔬果，
還有要多喝水以及規律的生活習慣，
不要暴飲暴食，也要早睡早起，三餐也要吃，尤其是早餐特別重要唷！
還有減肥盡量不要太激烈的禁食，除非你打算一輩子這樣，
不然會很容易復胖的，這樣痛苦又白減，會讓人很想哭～
祝你減肥成功!