該怎麼增加母奶奶量～～～HELP！！！

✔ 最佳答案

增加母奶的神奇方法~
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　　增加母奶奶量方法-產後5款催乳發奶食譜如果營養不良，乳汁的質和量就要受到影響。

　　因此，乳母的膳食配制應做到食物種類多樣、數量足夠，並具有較高的營養價值，對於富含蛋白質和鈣質的食物更應注意選用，並調配成平衡的膳食。

　　★哺乳期媽媽平衡膳食３注意★
　　注意1、對於哺乳期媽媽來說，平衡膳食則是每天要攝入以下多種適量的食物。糧谷類450g-500g,蛋類100g-150g, 豆制品50g-100g,魚、禽、畜肉150-200g,牛奶250g-500g,蔬菜500g(綠葉蔬菜占1/2以上)，水果100g-200g,食糖 20g,烹調用油20g-30g，調味品適量，食鹽應適當限制。

　　注意2、烹調方法多采用燉、煮、熬的方式，避免用油炸的方式。如雞、鴨、肉、魚類，最好的方式是燉或熬，食用時同時喝湯，這樣既增加營養，還可促進乳汁分泌。 TIPS：乳汁的量並不是與媽媽喝湯量的多少成正比，所以你不必為了乳汁的充足而一個勁地喝湯。（但多喝湯湯水水還是必要的，不能少喝或不喝。）

　　注意3、每日除正常三餐之外，可加餐2-3次。因為乳汁成份中90%以上由水分構成，所以餐間要多喝水。辛辣酒類等刺激性食物應避免食用。

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★發奶食譜催乳食譜★
　　4、酒釀蛋花湯
　　　食材：酒釀1塊，雞蛋1個
　　　制作方法：將酒釀加水煮開，再打入雞蛋，煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。

　　　功效：益氣生津，活血止血，促進泌乳。

　　5、蝦米粥
　　　食材：蝦米30克，粳米100克。
　　　制作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟時，加入洗淨的蝦米，米湯稠時即可食用。

　　　功效：本粥營養豐富，含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養素，中醫認為，本粥補腎壯陽，益精通乳，產後乳母乳汁分泌不足者宜經常食用。

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