睡不著，好煩

以下資料引用自http://www.nice-read.com/health/promo/sleeping.htm (以下只是擷取網站的一部份資料，想知道更詳細的，可以到該網站看看)　　睡眠不足會引起許多生理和心理症狀，提升睡眠品質是健康首要之務，但是不要為了睡不著去吃任何藥物，藥物的副作用會讓你得不償失，尤其精神科藥物在一個人未面對與解決生活難題的情況下，讓患者吃藥吃到麻木而走出生命陰影，這種藥你敢吃嗎！以下條列更多維持良好睡眠品質的方法，只要沒有不良習慣，將以下資料運用出來，不但能睡好覺，也能提升情緒狀態，變得較快樂，一定要試試
　　關於翻來覆去睡不著這件事，首先必須避免菸、酒、熬夜、喝含有咖啡因飲料這一類的習慣，再來就是處理腦袋裡想東想西，這是處在內觀狀態，因為一直在意「我怎樣」「我這個」「我那個」才會導致無法入眠，解決方案當然不是叫你不要去想，因為這無法控制，而真正有效的方法卻會簡單到讓你無法置信，這不是講安慰的，而是可以科學驗證其有效性的，效果立竿見影，只要「散步」就能走出睡不著的窘境，去一個安靜的公園，看看周遭的花草樹木、電線桿、狗兒、行人之類的，總之，把你的注意力往外放，專注去看外界事物，看看那個消防栓長什麼樣子，那顆樹長什麼樣子，去注視外界事物，不要跟任何人交談，因為會聊到自己怎樣，然後又開始內觀，不要跟任何人交談，就只是很單純去看外界事物，只是散步，走走看看，持續這麼做，或許要花半個小時或一個小時，直到你覺得精神飽滿，記住，直到你覺得精神飽滿才是停止這個動作的時機，不是到很疲累就去睡覺，是散步到你覺得很有精神，才上床睡覺，這會花你一些時間，但是總比待在床上整夜睡不著要好，講什麼都沒用，想什麼也沒用，只有去做了才能證實一切，本來就這麼簡單，散步就能處理好了，千萬不要為了睡眠去吃藥，藥物的副作用會讓你得不償失，在　www.nice-read.com 點選「身心健康區-清新心靈」裡面有關於睡眠的主題，條列更多有效方法，根本不必吃任何藥物，就能睡好覺，今晚就去散步，散步到你覺得精神飽滿才上床，再配合網站的資料輔助，今晚你就能睡個好覺了。
　　

　　以下條列更多可以輕鬆入睡的方法
　　一．睡覺的環境不要有聲音 最好是靜悄悄的。
　　二．溫度要適中，才不會刻意蓋棉被踢棉被 這會影響睡眠品質。
　　三．試著調整枕頭的高度，到適當位置，避免壓迫頭部。
　　四．床或枕頭不要太硬，若是竹編枕頭，有可能接觸面太硬而刺激神經，導致睡不著。
　　五．燈光或是臥室佈置不要太亮，因為亮光會刺激眼睛。
　　六．補充足夠的維他命B1，當人體缺乏維他命B1，很容易胡思亂想做惡夢，維他命B1有安定神經的作用，最好在睡前四到五個小時吃100毫克，若太接近睡前才吃，反而睡不著，其時間與劑量，依照個人狀況決定。
　　七．沒運動沒勞動精力過剩會導致睡不著，這對勞心不勞力的上班族來講，是常有的事，所以，盡量在工作的時候多做、多動，讓自己累一點，有助睡眠，每天跑步，更是件好事，絕對看得到效果。
　　八．午睡睡太久，會導致晚上的精神特別好，若是如此，那就縮短午睡時間試試看吧。
　　九．大便隨時存在體內，且是人體最毒的物質，做大腸水療之後，將會明顯感受到輕鬆暢快 迅速入眠。
　　十．睡覺前不要吃含有咖啡因的食物(咖啡或茶)因為會讓人精神振奮，睡不著覺。
　　十一．礦物質鈣與鎂具有緩和穩定大腦與神經系統的效果，服用後會促進睡眠。這也是為何睡前喝一大杯牛奶會比較好睡的原因，因為牛奶中有許多鈣質。市面上已經有鈣鎂的合成錠出現，平常人睡前吞幾顆往往可以舒適地一覺到天亮。國外健康食品店中還有出售鈣與鎂的粉狀製劑，用熱水依比例沖泡成鈣鎂液服用效果更佳。
　　十二．負面新聞會導致民眾觀看後持續憂慮而失眠，當事人較難察覺是被負面新聞所刺激，他所想的那些壞人壞事根本不存在，有效解決方法是試著兩個星期不看新聞，會發現世界變得較為安全美好，自然不會因為憂慮而睡不著。
　　十三．如果身邊有情緒極度負面的人，不斷貶低你嘲笑你、經常講負面消息或某人的壞事壞話，那他的影響力跟負面新聞播報差不多，甚至更具有殺傷力，建議你選擇新環境，遠離這種人，你會感受到極大的解脫，不只睡眠品質提昇，生病次數與意外事故也會減少很多，效果很明顯，一試便知。
　　十四．若在工作上或者個人行為經常做那些「不能讓人知道的事」「說出來會有危險的事」小至考試作弊、離開工作崗位卻編理由欺騙主管，大至拿回扣、報假帳、挪用公款、說出與真實相反的話來騙錢，甚至做犯法的事，如果一個人持續做這些事，就會麻煩不斷，在停止這些行為之前，任何方法都幫不了這個人，唯一解決之道，就是停止這些行為。

失眠:不要吃藥.分享本人方法 請:1.白天不睡覺(也不可午睡)
2.睡琥珀枕頭
3.睡前吃顆蘋果( 150克左右) /珍珠粉膠囊1顆
4.室溫26度左右
5.睡前仰臥起坐30下 年紀大的朋友以臥躺抬腿左右各30下
6.穴道包括大敦穴、隱白穴、內關穴、小腿上的三陰交穴，以及耳朵上的神門、胃點與心點按摩

跑步最有效可以找大樓爬樓梯
醫院大多很高每層又高爬十樓有十五樓效果

少寐多夢,難入眠,淺眠易醒,都是屬於睡眠障礙,是因運動量少..壓力大..思慮多,過去熬夜勞累..沒睡飽..等等因素..造成肩頸僵硬,血循差..代謝物毒素堆積頭部..腦部容易缺氧,身體為了自救..交感神經興奮..中醫稱化火,火氣大而失眠
請找高堂中醫林文濱醫師針對個人體質對症下藥..另外配合刮沙或拔罐..立即見效..當然..運動.清淡飲食..生活規律都很重要..

可以數羊 但如果還睡不著 可想美好ㄉ事 但不要想令人緊張ㄉ事 如:出去玩 明天生日...................♦

你寒假3.4點多就睡

現在要你很早上床睡覺，誰受的了?

這就是壞習慣了

人就是要把壞習慣給改掉

你才會習慣

你如果都不改
壞習慣永遠都在你身邊
拿都拿不掉

現在趁早
想早睡就盡量試

我推薦你一部影片好了
叫做"小宇宙"
我高中上地球科學的時候有看過
拍的很棒
真的會讓你有大自然的感覺
超催眠的!
我相信沒有人可以很有精神的把他整片看完

怎樣就是不要吃安眠藥
如果是女生的話..吃了還會影響生理時間
很傷身的!

詢問醫師意見在選擇要吃藥或是其他方法吧

我也是這樣的但是 眼睛閉著一段時間 自然就睡著了阿

我最近到是無論何時和地都想睡覺呢..

今天睡了18小時 晚上才起床....

2011-02-15 15:26:18 補充：
安眠藥別亂吃!! 那很傷身的

或許是作息一時調整不過來...

(步驟一)
建議您試試看, 每天去附近的學校操場跑個5到10圈,
以每圈200公尺計算, 約1000到2000公尺!
之前有失眠問題的我是這樣克服的, 讓汗流一流, 晚上躺下後很快就睡著了!

(步驟二)
但如果躺下超過15分鐘還睡不著, 請立刻起床, 遠離它!
喝牛奶是很好的方式, 同時可搭配聽些輕音樂, 也很助眠!

(步驟三)
最後不得已才是去看醫生, 他們通常會開安眠藥給您,
但最不建議這個方式, 很容易上癮,
一段時間後, 甚至會變成沒吃藥就睡不著, 吃了藥又迷迷糊糊...

如果真的得吃藥, 建議您去中藥房請中醫師抓藥,
藥性較溫和, 較無副作用, 沒有上癮的問題, 純粹助眠!



睡不著痛苦, 早上醒來睡眠不足, 影響白天的工作課業更痛苦...
希望您盡快擺脫失眠的困擾, 因為它真的很令人煩惱!
以上所有方是我都試過, 最推薦(步驟一), 健康迅速, 還可紓解壓力!

還是認為您可能只是作息一時調整不過來,
若非如此, 就真是壓力造成的失眠, 那麼, 運動是最無害的方法!

請依照以上步驟試試看吧! 加油哦~^^~

妳是一直用電腦用到睡ㄇ???

那就別用電腦ㄅ

我健康的助眠方式

睡前重量訓練完(或運動)

洗個熱熱的澡

就可以舒舒服服爽爽的睡了唷唷

不過好像沒有人像我這麼

你就睡前別太興奮

躺下去時別想東西

感受床的柔軟與舒適

然後你就可以去跟周公打麻將囉

吃安眠藥吧!













(給你最簡單最直接最沒良心的回答)

2011-02-16 19:05:58 補充：
用頭撞牆壁很快就睡著了只是醒過來有點麻煩