大腿上的脂肪容易堆積，也是最難減掉，運動是最傳統有效的瘦大腿方法了。今天給大家介紹比較有效的幾種瘦大腿方式。
對付腿部和臀部的脂肪最有效的有氧運動是慢跑、騎腳踏車、爬樓梯等。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。
為了達成瘦大腿功效，每次運動需30分鐘。每週至少3―5次。
進行瘦大腿的局部運動
伸展運動是瘦大腿的最有效的一種方法：先抹上魔俏緊實霜接著兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
當你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
飲食配合瘦大腿目標
專家認為，大多數腿部減肥不成功者，主要是由於只依賴運動，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。也就是說，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的食物。 參考資料 產後瘦身減肥方法減肥日記減肥瘦身經驗分享http://blog.youthwant.com.tw/raymama/slim/
《評論》大腿真是難瘦的前三名....
2011-02-10 11:38 pm
回答 (3)
2016-05-04 8:42 pm
我有一個 無停滯期 沒有復胖問題 的瘦身方式唷!!!
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2016-04-09 11:34 pm
減肥真的是人生一輩子的功課
要怎麼樣瘦的健康，又能維持住好身材，就要用對方法
以前我也用過很多錯誤的方式，不但傷身，而且很快就又胖回來，甚至更胖
所以要長久維持一定要用對方法，才不會一輩子都在減肥
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所以你每多吃進7700卡，理論上就是胖一公斤
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重點是，不論如何最少一定要吃到基礎代謝，不然是不會瘦的
所以有人說減肥成功70%靠飲食控制，30%靠運動
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2015-12-10 3:43 pm
等等等,等到今年過年就32歲，男朋友連影子都沒,
我個性內向,想透過未婚聯誼認識對象,我是朋友推薦,來到桃園紅娘李姐,
對女生頗為照顧的,很快就讓認識不錯異性.
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收錄日期: 2021-05-01 15:56:23
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