為什麼做運動好?有咩好?

1.從健康方面：過肥會影響我們的健康，除了間接會損害我們身體機能外，還會增加患上糖尿病、心臟病、高血壓、結腸癌的機會，做運動可以促進血液循環，不要以為做運動只對肥胖的人有好處，其實還可以增強我們的心肺功能，保持身體健康。而且，根據96年的聯合報指出常做運動可以延長壽命，使人多活幾年。

2.減壓：學生要面對很多測驗考試，自然會有不少壓力。做運動可以令我們暫時忘記壓力，因為運動過程中大腦會產生一種激素，有助紓緩緊張的情緒，可以避免我們有抑鬱和焦慮等的負面情緒。運動時更可以擴闊自己的社交圈子，建立良好的人際關係。

3.鍛鍊肌肉：做部分的運動可以訓練肌肉，控制體重，使身型有美感。年老會很容易患上骨質疏鬆症，長做運動便可以「積穀防飢」，減少患上骨質疏鬆的機會。此外，做運動可增加關節的靈活程度，延緩老化現象。

運 動 的 種 類 ( 一 ) 熱 身 運 動 (Warm-up exercises)於 主 項 運 動 前 做 ， 約 做 10 分 鐘
使 心 跳 加 速 、 體 溫 微 升 ， 增 強 肌 肉 的 血 液 循 環 和 供 應
使 身 體 提 高 警 覺 性 ， 令 反 應 速 度 提 升
使 關 節 更 靈 活 ， 可 減 低 受 傷 的 機 會
令 主 項 運 動 表 現 更 加 出 色
做 熱 身 運 動 時 ， 要 保 持 呼 吸 自 然
簡 單 的 熱 身 運 動 可 包 括 頭 部 、 背 、 腹 、 手 和 腳 ( 二 ) 整 理 運 動 (Cool-down/Warm-down exercises)於 主 項 運 動 後 做 ， 約 做 10 分 鐘
令 身 體 各 器 官 和 系 統 慢 慢 緩 和 下 來
促 進 肌 肉 的 血 液 循 環 ， 有 助 清 除 因 運 動 造 成 的 新 陳 代 謝 廢 物 (metabolic wastes) ， 令 肌 肉 更 快 復 原
動 作 與 熱 身 運 動 類 同 ， 所 不 同 的 ， 就 是 其 動 作 的 速 度 和 幅 度 由 快 到 慢 、 由 大 到 小 ， 包 括 小 踏 步 、 慢 行 、 深 呼 吸 和 伸 展 運 動 ( 三 ) 伸 展 運 動 (Stretching exercises)能 增 強 兒 童 的 身 體 柔 韌 度
有 助 減 低 肌 肉 、 韌 帶 和 筋 腱 被 拉 傷 的 機 會
注 意 事 項
(1) 確 定 和 選 擇 正 確 的 開 始 位 置
(2) 緩 緩 地 作 伸 展 動 作 至 最 大 幅 度
(3) 當 感 到 所 伸 展 的 肌 肉 有 阻 力 時 ， 停 留 在 這 位 置 10 至 15 秒 ， 然 後 慢 慢 放 鬆
(4) 伸 展 動 作 要 穩 定 ， 切 勿 做 動 彈 動 作
(5) 伸 展 時 ， 保 持 呼 吸 自 然
(6) 每 個 動 作 做 2 至 3 次
(7) 每 星 期 做 3 至 7 次 ( 四 ) 帶 氧 運 動 (Aerobic exercises)「 帶 氧 運 動 」 所 需 的 能 源 主 要 經 「 帶 氧 新 陳 代 謝 」 (oxidative metabolism) 供 應 ， 能 強 化 心 肺 功 能 ， 增 強 耐 力 ， 對 減 少 身 體 脂 肪 的 積 聚 尤 其 有 效
兒 童 可 依 自 己 的 興 趣 選 擇 一 些 合 適 的 帶 氧 運 動 ， 例 如 跑 步 、 踏 單 車 、 遊 泳 、 跳 舞 和 球 類 等
運 動 量 可 由 運 動 時 的 心 跳 率 來 量 度
理 想 的 運 動 量 是 根 據 理 想 的 心 跳 範 圍 而 計 算 。
計 算 方 法 如 下 ： * 理 想 的 心 跳 範 圍 = ( 最 高 儲 備 心 跳 的 50 % + 靜 止 時 坐 著 的 心 跳 率 )
至
( 最 高 儲 備 心 跳 的 85 % + 靜 止 時 坐 著 的 心 跳 率 )* 最 高 儲 備 心 跳 = 最 高 心 跳 率 － 靜 止 時 坐 著 的 心 跳 率
最 高 心 跳 率 = 220 － 歲 數 * 靜 止 時 坐 著 的 心 跳 率 可 在 靜 坐 15 分 鐘 後 自 行 量 度

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