想練跑(新手)

練跑心得http://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=71跑步姿勢http://www.sportsoho.com/forum/thread-488-1-1.html

你剛開始可以先練1KM，之後再多一些

1. 慢跑15 至20 分鐘直至感到充分熱身；
2. 然後進行一組 200 米、300 米的快、慢跑，
快跑時用相當於400 米跑的速度進行；
3. 緊接著（在沒有停頓下）進行一個800 米至
1200 米的持續跑，速度為接近 3000 米跑的
速度；
4. 然後慢跑至呼吸回復暢順；
5. 再快跑300 米左右（最好是上坡跑）；
6. 然後再進行一次800 米至1200 米的持續跑。

心率可以用作間歇訓
練時量度訓練強度及恢復
程度的標竿。傳統的間歇
訓練法多採用100 米，200
米，300 米及400 米作跑的
距離，並要求運動員的心
率於每次跑畢後應達至每
分鐘 180 次，而且在下一
次跑之前，心率應回降至約每分鐘120 次 (Alford
等學者，1985；Reilly，1981；Watts 與 Wilson，
n.d.)。Watts 與 Wilson 並建議 800 米運動員可採
用 100 米，200 米及 300 米作為快跑時的距離；
1500 米運動員則可再加上 400 米；5000 米及
10000 米運動員則可以採用200 米，400 米及600
米作為快跑時的路程。