腰痛之後的盤骨痛症

答：你的情況似乎是腰部關節或肌肉拉傷過後，令關節活動性下降，引至劇烈運動時出現痛楚。半年前的受傷令你腰部出現發炎的情況，所以當時你感到腰部痛得動彈不得。當你睇醫生及物理治療後，腰部關節及肌肉發炎消退，而你也漸漸康復。但一般軟組織發炎過後，關節的活動性及肌肉的伸展性及力量都會受到影響，當你進行劇烈運動時就有機會出現上述你所描繪的情況。所以，在康復後期應作適當的關節活動運動、肌肉伸展運動及肌肉強化運動，以改善腰部關節的活動性及肌肉的伸展性，減低劇烈運動時出現痛楚的機會，同時亦令腹背肌肉有足夠的力量去保護腰椎，減低再次受傷的機會。以下介紹的動作你可嘗試多做，盼能助你改善腰部的情況，但如果情況持續沒有改善，建議你再次向物理治療師求診，接受適當的檢查及治療，以免影響康復進度。 運動 (1) 腰部放鬆動作：卧在床上，雙腳屈曲，雙手抱著雙腳大腿後方向上拉，至腰部有拉扯的感覺，維持15秒，重複10次

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運動 (2) 腰部活動運動動作：卧在床上，雙腳屈曲放在床上，上身不動，下身向左或右擺動，至有拉扯的感覺，維持15秒，每邊5次


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運動 (3) 腰部伸展運動動作：俯卧，雙手前臂支撐身體，然後向上彎起上身，盤骨下方貼著床，至盡頭位置維持15秒，重複10次


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運動 (4) 深層腹肌訓練開始：雙手及雙膝放在地上，然後將腹部向上收起，保持身體穩定動作：慢慢將手向前伸直，再將另一邊腳向後伸直，令身體成一直線，保持10-15秒，然後重複10次


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