讀書煩惱同時間表一問

你的時間表大致上沒有問題

其實集中精神溫書有幾個要點:
(一)篇好時間表 ，依計行事
如果你有做的就沒有問題
(二)利用圖表，有助記憶
不用對著一大堆文字
(三)理想&固定的讀書地點
光線要充足
(4)保持情緒穩定

2011-02-02 15:43:08 補充：
若精神散漫、情緒不穩，不能集中精神溫書，這時應暫時停止溫書，休息
一下，舒展一下筋骨，喝杯水提神一下，待情緒穩定下來先至去溫書。

自我鬆弛的動作:

1. 找一處安穩舒適的坐椅坐下。

2. 閉目，心裏想著要放鬆。

3. 逐步做以下各個部位的「鬆緊交替」運動：先從左拳開始
a. 左手緊握拳頭，持續握緊約五秒，用力緊握 b. 左拳徐徐放鬆、慢動作放鬆，心裏同時唸著「放鬆…」，用約五秒時間作完全攤平放鬆 c. 重覆以上動作三次。

日後一旦考試緊張、心情紊亂，想鬆弛就更見容易了。巿面上有專著或單張講這個鬆弛練習，亦可到醫療室健康資料套或網上查閱。

2011-02-02 15:44:15 補充：
其他的:
4. 由左拳到右拳，再到左腳板 (用力伸直、然後徐徐放鬆)、右腳板、胸肺 (深深吸氣後忍氣、徐徐呼吸)、肩膊 (緊縮膊頭、徐徐放鬆)、牙齒 (咬緊牙齒、徐徐放鬆)、口 (張大嘴巴、徐徐放鬆)、眼 (合緊雙眼、徐徐放鬆)、眉 (緊皺眉頭、徐徐放鬆)、額 (緊皺額頭、徐徐放鬆) 等。即從身體下部逐級而上。

5. 完成整套動作需時約20分鐘 (整個人都攰哂！)，若節省時間可減做某些部位。

6. 此時身心應達至鬆緊能操控於自己手中的狀態。日後一旦緊張之時，想鬆弛也就可以即時做這套動作，取得「鬆緊自如」之境地，理應可以鬆弛一些。