要怎樣才能睡的比較快？

失眠的困擾實在太常見了，除睡不著以外，早醒、半夜多次覺醒，以及睡眠中做亂七八糟的夢等，都會造成第二天精神不好、情緒不佳、注意力不集中，長期下來，將喪失健康快樂，所以失眠睡不好的問題不可輕忽。而在求助於專家或醫師之前，不妨自我檢視以下的睡眠健康法則，說不定如此調整，就可以解決你長期以來的困擾。
1.維持規律而固定的睡眠作息，按時上床、起床，跟著內在的生理時鐘　走準沒錯。

2.每個人所需的睡眠時間和方式都不一樣，不必和人比較，只要自己覺得隔天精神佳就是足夠的睡眠。失眠是不會致命的，太過緊張和焦慮只會加重睡眠問題。

3.避免在睡前六至八小時之內喝含有咖啡因的飲料（如茶、可樂、咖啡），菸酒類能減少則較佳。這類食品大致上皆會提高神經系統的覺醒活性，造成入睡因難及半夜覺醒次數增加。

4.保持規律的運動，但以早上及午後時段為原則，夜晚宜避免劇烈運動，以降低神經系統的覺醒活性。睡前宜做溫和及放鬆性的活動，如聽音樂、泡熱澡、閱讀、肌肉放鬆運動等。

5.若有夜間失眠問題者，應減少午睡習慣和午睡長度，以免晚上睡不著更焦慮。

6.有睡意才上床，不要在床上工作或看電視。而上床超過半小時仍無睡意則起床到客廳走走，直到想睡再回床上睡覺。

7.維持良好的睡眠環境，如舒適的燈光、室溫和床墊、棉被及安靜等。

8.睡前不要喝太多的水或飲料，以免頻尿而中斷安眠，亦不宜在夜間吃得太飽，以免增加腸胃的負擔，影響睡眠的品質。

9.每日應有充實的活動，生活鬆散無力是破壞良好睡眠的一大惡因。

10.隨著年齡增加，自然睡眠會漸變短而淺，這是正常的，無需過度擔心。而安眠藥劑不宜習慣性自行濫用，除非醫師指示。

我個中醫師開過一些養心安神的中藥給我食, 食左真係好訓好多. 他叫關富健中醫師. 可以找他看看丫