跑400米既問題

2011-01-20 5:03 am
其實跑400米使唔使著釘鞋?

Reebok普通果隻白色波鞋得唔得?

同埋想知跑400米既技巧

回答 (5)

2011-01-20 5:23 am
✔ 最佳答案
跑400米既技巧
400m同200m係短跑, 而800m,1500m係中距離, 3000m以上先叫長跑...

就算跑400米同200米真係有技巧, 都唔會對個成績有明顯幫助, 所以唯一既技巧就係. . .練多d

短跑黎講, 無氧訓練係重要過有氧訓練...
一d無氧訓練既例子:
[150m(全速)休1:00,x3次] x3組
60m(全速)x10組(組間休3:00)
縱跳10-12下, x6-10組(組間休3:00)
原地高抬腿跑, 持續8-10秒(最高頻率)休約3:00, x8-10組

(有氧訓練即係所謂既練氣 ;無氧訓練即係時間短, 速度快、強度大既訓練)


「比賽開頭,你應該保持速度,唔好太慢(會被人拋離)又唔好太快(後段會唔夠氣)」
通常訓練有素既短跑運動員比賽都唔會留力, 尤其200m呢d短時間既競技運動

「到距離終點大約30-60米便加速,咁多數會贏!」

跑400米使唔使著釘鞋?

如果你想快就可以著,不過我跑左幾年我就著跑步鞋(Reebok).

釘鞋:增加鞋底與地上的摩擦力,故可以跑得快D.

跑步鞋:跑步時,足部關節所承受的壓力是體重的2-3倍,穿上合適的跑步鞋,才能有效保護腳部免受傷害。足弓是腳底的其中一個組織,作用就像是彈弓,負責推進身體,吸收走路時的震盪、適應地形及增加穩定性。如果足弓不明顯,或是足弓過高,都會影響走路的穩定性,所以你在選擇跑步鞋時,須要配合腳底的足弓。

Reebok普通果隻白色波鞋得唔得?

得,不過就冇跑步鞋這麼快。而且好快你會覺得很累。建議不要用白色波鞋,用跑步鞋。

希望可以幫到你!

2011-01-22 21:39:47 補充:
回覆Carvel的說話:

這是我在跑步的時候用的,因為如果你本身跑得快,距離是你控制的,當你控制到,自己就可以在最後加速。
參考: 自己(跑左幾年400米)
2011-01-29 3:29 am
『400米比賽要備妥一雙釘鞋』,才能增強摩擦力、防止外滑,有助於最後100公尺 的衝刺,對您的成績更有幫助喔! 400米公尺使用的釘鞋,一般稱〔刷鞋〕,特徵是釘子較短0.8公分以內,〔一般短跑釘鞋只有腳掌處有五到六跟釘子〕除前腳掌處有五到六跟釘子外,腳後跟也有三到四根釘子,較有名品牌有亞瑟士,NIKE,MUZUNO,ADIDAS等等。釘鞋在體育用品社都有賣〔尤其在學校較密集的地區〕,也可以上網查詢上述各品牌的經銷商,先電話詢問在前往選購。



A 400公尺怎麼跑.參加400公尺項目,要考量自己的耐力與體能的,除非你是400公尺專長的選手,否則400公尺是無法從頭衝到底的。1 全程拉大腳步跑,最後50~70公尺咬緊牙關,擺動雙臂〔盡量擴大擺幅〕衝刺。2 400公尺是分道比賽,沒有爭跑道卡位的問題。3 如果你拉大腳步跑到250公尺,感覺體力狀況還不錯,那就開始加速衝到底。B 400公尺訓練法.1 1200~2000公尺熱身慢跑,10分鐘伸展操。2 100公尺衝刺10次〔以全力衝刺〕,間隔休息30秒。3 〔隔日〕200公尺後段衝刺10~12次〔前120公尺約抬腿大步跑,後段全力衝刺〕,跑200公尺快走休息200公尺。4 〔隔日〕400公尺後段衝刺6次〔前250公尺約抬腿大步跑,後段全力衝刺〕,間隔休息2分鐘。4 800公尺緩和慢跑,10分鐘伸展操。5 交互蹲跳5~8組,每組20次,間隔休息1分鐘。6 跳繩訓練手協調性與腳步交換速度,30秒快速60秒中速,跳15分

2011-01-27 1:19 am
1.) 頭300M高平速 後100M爆

2.) 頭300M爆 後100平上去

3.) 頭100M爆下先 中間100M高平速(休息100) 後200爆

4.) 頭200高平速 後200爆

5.) 全場高平速

6.) 要睇你快唔快...但你跑第8線...3比較好

7.) 比好我

我本人係100 200 400人 有d心得....

我本人全場高平速



跑400米一定要著釘鞋?



本人跑400係學界52-54s

學唔學see 你


2011-01-21 8:40 pm
1. 400米對耐力同速度都有高要求,
練習可大分為2個部分, 1.耐力 2.速度

當練習 耐力的時候的跑鞋選擇應以 保護性 為大前提, 因為練習時需長時間跑步或跑長距離, 保護性 可以減低你勞損或受傷的機會.

速度 練習時則以 輕巧 為前提, 因為跑鞋必須 輕巧 才可以令你練習時達到高速, 練習效果更佳

建議選擇 1對有避震/氣墊的長跑練習鞋 及 1對釘鞋(私人推介美津濃的長跑鞋)
如果你認為2對鞋實在太貴, 可以選擇 1對長跑比賽鞋 它的保護性不錯,亦能作速度練習
(私人小建議, 去一些規模較小的運動用品店, 因價錢可能較便宜, 而職員亦有一定的相關知識) (推介荃灣的中興體育用品工司, 我都係係果度買...)


2. 我唔知係果對係咩鞋, 但我可以教你check, 無論係你檢查而加隻鞋, 定係第時買鞋都有幫助.

我都係用番上面果2個point黎講,
保護性: 用手指用力按鞋跟部分, 愈軟的話, 避震效果愈佳
輕巧: 檢查鞋底厚薄, 愈薄相對愈輕巧; 最好還是拿起多對鞋作比較


3. 有2種最簡單既方法, 複雜果d就自己研究/查資料,
第1種係均速跑, 4個100m 既速度大致一樣, 如果用呢個方法比賽 可以練多d400m, 如400mx10... 然後遂漸提升速度... (ps. 亦要練習不要被人影響自己的節奏)
第2種係頭300m加速跑, 盡量領頭位(必須能力可及, 否則弄巧反拙), 最後拉車返, 保持名次... 咁既話你就係每次訓練之後再跑多5個/以上100m, 咁就可以訓練你跑完頭300m之後既100m唔會失速...


最後+最緊要既就係......



努力練習!!!

2011-01-21 12:54:24 補充:
不同意樓上講既
[到距離終點大約30-60米便加速,咁多數會贏!]

200米在起跑後60米已達到最高速 (不一定係60米, 視乎跑手的加速能力)
在達到最高速之後就唔應該慢落黎 (跑手體能差就會變慢, 但絕對係唔應該慢落黎)
然後保持速度到達終點, 所以去到最後30-60米跟本冇可能可以加速
除非你之前減慢左,最後先有加速既空間
仲有, 如果你仲有力, 就應該係前面爆盡佢, 唔應該留力黎加速

提多一次, 呢個只係200M, 400M跑法並不一樣.....
參考: 跑步多年的我
2011-01-20 10:24 pm
釘鞋或者平底鞋都得


Reebok普通果隻白色波鞋得


收錄日期: 2021-04-13 17:47:47
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20110119000051KK01156

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