跑400米既問題

跑400米既技巧
400m同200m係短跑, 而800m,1500m係中距離, 3000m以上先叫長跑...

就算跑400米同200米真係有技巧, 都唔會對個成績有明顯幫助, 所以唯一既技巧就係. . .練多d

短跑黎講, 無氧訓練係重要過有氧訓練...
一d無氧訓練既例子:
[150m(全速)休1:00,x3次] x3組
60m(全速)x10組(組間休3:00)
縱跳10-12下, x6-10組(組間休3:00)
原地高抬腿跑, 持續8-10秒(最高頻率)休約3:00, x8-10組

(有氧訓練即係所謂既練氣 ;無氧訓練即係時間短, 速度快、強度大既訓練)


「比賽開頭，你應該保持速度，唔好太慢（會被人拋離）又唔好太快（後段會唔夠氣）」
通常訓練有素既短跑運動員比賽都唔會留力, 尤其200m呢d短時間既競技運動

「到距離終點大約30-60米便加速，咁多數會贏！」

跑400米使唔使著釘鞋?

如果你想快就可以著,不過我跑左幾年我就著跑步鞋(Reebok).

釘鞋:增加鞋底與地上的摩擦力，故可以跑得快D.

跑步鞋:跑步時,足部關節所承受的壓力是體重的2-3倍,穿上合適的跑步鞋,才能有效保護腳部免受傷害。足弓是腳底的其中一個組織,作用就像是彈弓,負責推進身體,吸收走路時的震盪、適應地形及增加穩定性。如果足弓不明顯,或是足弓過高，都會影響走路的穩定性,所以你在選擇跑步鞋時,須要配合腳底的足弓。

Reebok普通果隻白色波鞋得唔得?

得,不過就冇跑步鞋這麼快。而且好快你會覺得很累。建議不要用白色波鞋,用跑步鞋。

希望可以幫到你!

2011-01-22 21:39:47 補充：
回覆Carvel的說話:

這是我在跑步的時候用的，因為如果你本身跑得快，距離是你控制的，當你控制到，自己就可以在最後加速。

『400米比賽要備妥一雙釘鞋』，才能增強摩擦力、防止外滑，有助於最後100公尺 的衝刺，對您的成績更有幫助喔! 400米公尺使用的釘鞋，一般稱〔刷鞋〕，特徵是釘子較短0.8公分以內，〔一般短跑釘鞋只有腳掌處有五到六跟釘子〕除前腳掌處有五到六跟釘子外，腳後跟也有三到四根釘子，較有名品牌有亞瑟士，NIKE，MUZUNO，ADIDAS等等。釘鞋在體育用品社都有賣〔尤其在學校較密集的地區〕，也可以上網查詢上述各品牌的經銷商，先電話詢問在前往選購。



Ａ　４００公尺怎麼跑．參加４００公尺項目，要考量自己的耐力與體能的，除非你是４００公尺專長的選手，否則４００公尺是無法從頭衝到底的。１　全程拉大腳步跑，最後５０～７０公尺咬緊牙關，擺動雙臂〔盡量擴大擺幅〕衝刺。２　４００公尺是分道比賽，沒有爭跑道卡位的問題。３　如果你拉大腳步跑到２５０公尺，感覺體力狀況還不錯，那就開始加速衝到底。Ｂ　４００公尺訓練法．１　１２００～２０００公尺熱身慢跑，１０分鐘伸展操。２　１００公尺衝刺１０次〔以全力衝刺〕，間隔休息３０秒。３　〔隔日〕２００公尺後段衝刺１０～１２次〔前１２０公尺約抬腿大步跑，後段全力衝刺〕，跑２００公尺快走休息２００公尺。４　〔隔日〕４００公尺後段衝刺６次〔前２５０公尺約抬腿大步跑，後段全力衝刺〕，間隔休息２分鐘。４　８００公尺緩和慢跑，１０分鐘伸展操。５　交互蹲跳５～８組，每組２０次，間隔休息１分鐘。６　跳繩訓練手協調性與腳步交換速度，３０秒快速６０秒中速，跳１５分

1.) 頭300M高平速 後100M爆

2.) 頭300M爆 後100平上去

3.) 頭100M爆下先 中間100M高平速(休息100) 後200爆

4.) 頭200高平速 後200爆

5.) 全場高平速

6.) 要睇你快唔快...但你跑第8線...3比較好

7.) 比好我

我本人係100 200 400人 有d心得....

我本人全場高平速



跑400米一定要著釘鞋?



本人跑400係學界52-54s

學唔學see 你

1. 400米對耐力同速度都有高要求,
練習可大分為2個部分, 1.耐力 2.速度

當練習 耐力的時候的跑鞋選擇應以 保護性 為大前提, 因為練習時需長時間跑步或跑長距離, 保護性 可以減低你勞損或受傷的機會.

速度 練習時則以 輕巧 為前提, 因為跑鞋必須 輕巧 才可以令你練習時達到高速, 練習效果更佳

建議選擇 1對有避震/氣墊的長跑練習鞋 及 1對釘鞋(私人推介美津濃的長跑鞋)
如果你認為2對鞋實在太貴, 可以選擇 1對長跑比賽鞋 它的保護性不錯,亦能作速度練習
(私人小建議, 去一些規模較小的運動用品店, 因價錢可能較便宜, 而職員亦有一定的相關知識) (推介荃灣的中興體育用品工司, 我都係係果度買...)


2. 我唔知係果對係咩鞋, 但我可以教你check, 無論係你檢查而加隻鞋, 定係第時買鞋都有幫助.

我都係用番上面果2個point黎講,
保護性: 用手指用力按鞋跟部分, 愈軟的話, 避震效果愈佳
輕巧: 檢查鞋底厚薄, 愈薄相對愈輕巧; 最好還是拿起多對鞋作比較


3. 有2種最簡單既方法, 複雜果d就自己研究/查資料,
第1種係均速跑, 4個100m 既速度大致一樣, 如果用呢個方法比賽 可以練多d400m, 如400mx10... 然後遂漸提升速度... (ps. 亦要練習不要被人影響自己的節奏)
第2種係頭300m加速跑, 盡量領頭位(必須能力可及, 否則弄巧反拙), 最後拉車返, 保持名次... 咁既話你就係每次訓練之後再跑多5個/以上100m, 咁就可以訓練你跑完頭300m之後既100m唔會失速...


最後+最緊要既就係......



努力練習!!!

2011-01-21 12:54:24 補充：
不同意樓上講既
[到距離終點大約30-60米便加速，咁多數會贏！]

200米在起跑後60米已達到最高速 (不一定係60米, 視乎跑手的加速能力)
在達到最高速之後就唔應該慢落黎 (跑手體能差就會變慢, 但絕對係唔應該慢落黎)
然後保持速度到達終點, 所以去到最後30-60米跟本冇可能可以加速
除非你之前減慢左,最後先有加速既空間
仲有, 如果你仲有力, 就應該係前面爆盡佢, 唔應該留力黎加速

提多一次, 呢個只係200M, 400M跑法並不一樣.....

釘鞋或者平底鞋都得


Reebok普通果隻白色波鞋得