踢波個時我feel到膝頭哥一曲腳有少少緊 俞埋就俞痛 咩事?

您不用太擔心，您的情況不像是受傷。一般運動後肌肉會變得收緊，令肌肉的柔韌性減低，亦直接令關節活動受到影響。您跑步後大腿前方肌肉會收緊，令您踢足球時會感覺膝關節有緊張的情況，當您曲膝時會進一步令肌肉拉緊，令您感到痛楚。所以您跑步後或踢足球後，必需要多作大腿肌肉的伸展運動，以放鬆收緊的肌肉，增加肌肉的柔韌性，減低關節的壓力。以下介紹的伸展運動您可嘗試做，看看可否解決您的問題，如果情況無改善，建議您向醫生及物理治療師求診，接受合適的檢查及治療。 1. 大腿前方肌肉（股四頭肌）伸展開始姿勢：左右腿輪流單腳站，手扶固定物動作：左手握右腳脛位置向後拉，直至大腿前方有拉扯的感覺，維持十五秒，重複三至四組

圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/HA05402154/o/701101160115813873370340.jpg
2. 大腿後方肌肉(膕繩肌) 伸展開始姿勢：坐在地上，一腿伸直，一腿屈曲，腰部挺直動作：慢慢將上身向前壓，直到大腿後方有伸展的感覺，，維持十五秒，重覆三至四組

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軟骨層摩擦過多，休息下啦！