手腕又麻又痛怎麼辦?20點!!

你「隻手又麻又痛，依家連別一隻手都是這樣」，有可能是頸椎有事，因為頸椎有很多神經線伸延出來，控制手部的肌肉力量及感覺。如果頸椎錯位或因退化而產生骨刺，都有機會壓迫到頸椎神經，從而影響手部的肌力及感覺(手可能會無力或出現麻痺/痛的感覺)。而且你現在兩隻手都有問題，所以更加似係頸椎影響。不過，頸椎有事的話，頸又未必會痛，所以很多人會忽略。我建議你向醫生求診，如果醫生認為有需要，便會轉介去物理治療。如果頸椎有錯位的話，物理治療師會利用手法治療來復位，然後再教授一些肌肉鍛鍊及伸展運動來維持脊椎的正確位置。


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你現在應做一些頸部及手部運動舒緩一下先。同時，你亦要注意彈琴時的坐姿。頸部運動眼向前望, 慢慢將頭向右側, 用右手把頭部向下拉, 直至左邊頸部有拉扯感覺，靜止15秒，然後轉向左側再做。( 伸展頸部肌肉

1. 眼向前望，將下顎慢慢向後縮。（鍛鍊深層頸屈肌）

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1. 眼向前望，將下顎慢慢向後縮。（鍛鍊深層頸屈肌）



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1. 雙手在身後伸直，手指緊扣，向上拉。(避免身體向前傾) (伸展胸肌)

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1. 左手臂伸直並放在胸口前，然後用右手把左手拉向胸前，直至左邊肩膀有拉扯感覺，靜止15秒，然後轉右手再做。(伸展三角肌)

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1. 舉起手臂手肘尖向上，手掌放背後，用另一隻手推肘部向後下方，令三頭肌及胸部感到拉緊，保持15 秒。(伸展三頭肌)

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1. 手部伸展運動a) 左手向前伸直(手肘亦要伸直)，掌心向下，另一手將左手手腕輕輕向身體方向拉，直至左手前臂有拉扯感覺，靜止15秒，然後轉手再做。

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b) 左手向前伸直(手肘亦要伸直)，掌心向下，另一手將左手手腕輕輕向上拉，直至左手前臂有拉扯感覺，靜止15秒，然後轉手再做。

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正確使用電腦姿勢1.肩頭放鬆, 手肘彎曲成九十度。如果鍵盤或滑鼠太高的話, 會令肩頭縮起, 長期會導致頸痛。如果鍵盤或滑鼠太高, 我們可以調低檯子或調高椅子。2. 腰部靠向椅背 3. 膝頭彎曲成九十度, 而且雙腳要著地。4. 顯示器頂部稍底於眼水平約 20 °。5. 顯示器與身體的距離約一隻手之遠。
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以上資料由FitHealth輝健物理治療中心提供
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患了手腕管綜合症和頸椎病, 如未癒,或給email 可助.

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我朋友都試過，後來睇中醫正骨，診斷係腕管綜合症和頸推椎移位，醫左 １次就好了。你可以試下。

譚滿林醫師

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我朋友都試過，後來睇脊醫，診斷係腕管綜合症和頸推椎移位，醫左9次就好了。你可以試下，電話是2365-3528，何應輝醫生。

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