是不是肋肌炎

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答：如果您沒有明顯的扭傷而腳背又出現腫痛的話，成因可以包括軟組織過勞、下肢血液循環差等。

軟組織是指腳背關節之間的韌帶因長期受壓而出現發炎現象，出現紅、腫、痛及熱等發炎的症狀。如果您想有效控制發炎，需要每天冰敷患處2-3次，每次15-20分鐘，以減低腫痛。

當發炎過後，你就需要做一些下肢伸展運動以加強肌肉的柔韌性，以及肌肉的強化運動去加強肌肉力量。這些運動同時可以增加下肢的血液循環，有助減低腫痛的情況。
運動（1）小腿肌肉伸展開始姿勢：雙腿前後分站，腳掌貼著地面，前膝屈曲，後膝伸直，雙手扶牆保持身體平衡動作：上身慢慢向前壓，直至後小腿有拉扯的感覺，維持十五秒，重覆三至四組


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運動（2）足底筋膜伸展開始姿勢：面向牆壁，雙腿前後分站，前腳腳趾屈曲貼著牆壁，膝部伸直，手扶牆壁保持平衡動作：上身慢慢向前壓，直至足底有拉扯的感覺，維持十五秒，重覆三至四組


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運動（3）足底肌肉強化運動（I）--- 拉毛巾開始姿勢：坐立時雙腳放在地上，將毛巾放置在腳底動作：慢慢屈曲腳趾拉緊毛巾，維持五至十秒，然後放鬆，每組十五下，每次三組

圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/HA05402154/o/701101130017813873440294.jpg

運動（4）足底肌肉強化運動（II）--- 足尖站立開始姿勢：站立時手扶在固定物保持平衡動作：慢慢提起腳跟至足尖站立，維持五至十秒，然後慢慢放下腳跟，每組十五下，每次三組
如關節持續疼痛超過兩星期，就應立即向醫生或物理治療師求診，接受適當的治療，以免阻慢康復的進度。

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