無法一覺到天明.不知該如何?

睡眠在8小時的時間裡是充分的休息 ~ 不能一睡到天明的原因

是腦海裡所積聚過於的雜思 ~ 似今日的事未完成就記在心頭

放不下未完的責任以致無法心情的愜意 ~ 建議您多思考希望的追求

使得精神有著寄託和心靈有著安慰 ~ 自然而然您的睡眠便有滿意的回應

以下列出了幾點提高睡眠品質的方式供參考：養成在午夜 12 點前就寢的習慣，並且要熄燈，避免燈光干擾人體分泌褪黑激素。避免咖啡因及酒精等刺激性成分，晚上 7 點半之後也不要再進食或喝水，以免夜晚還要起床如廁，中斷睡眠。寢室要注意通風及避免溫度過高，若是環境比較嘈雜，可以考慮以其它比較柔順的聲源阻隔噪音。運動也是可以幫助入睡的方式之一，因為可以消耗多餘的體力；但是不是在睡前，睡前運動可能會造成反效果。就寢前 1 到 2 小時保持心情放鬆，遠離工作或電視、電腦等電子設備。這個標準之下，閱讀或許是最好的睡前活動，它可以幫助放鬆與增加睡意。更多可以看NaturalNews
http://cht.naturalnews.com/?p=2647

一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。

二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。

三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。

四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。

五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。

六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。

七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。

八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。

九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。

十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！

簡單來說要健康就要有四個元素

愉快的心情 充足的睡眠 適當的運動 均衡的飲食

所以飲食非常重要的

對於你晚上睡不著來說在營養上市缺乏鈣質囉 !!!!

雖說你有再喝牛奶 !! 但牛奶裡面有豐富的鈣沒錯但是要看是不是"真正"

有吸收 !!! 況且牛奶有酪蛋白 !! 對於年輕人來說 的確會長高長壯

但相對的未來骨質疏鬆機率也比較大

睡眠品質不好是因為神經無法放鬆

而鈣是幫助神經"收縮"的營養成分 最好也能補充鎂來幫助神經"放鬆"

以食物來說 小魚肝 大豆 地瓜葉 堅果類 都含豐富鈣質

但吸收率就不一定高囉

最好是選用有鈣跟鎂的營養補充品吸收率又高來食用比較好囉 !!!!!!

我之前也睡眠品質不好 !! 但開始吃營養普衝品後現在都不會了 !!!!


建議您囉 !! :) 有問題再問我 han_aone

不管怎樣，你必須達成一種領悟，對無我，對沒有變化的流動，以及對沒有實體的一種領悟——只是一條正在流淌的河。於是，你是一面鏡子，一片透明。於是，就沒有人來打擾，沒有人來解釋，沒有人來分心。於是，存在依它的樣子映在你身上。存在按它的樣子的那個反映就是真理。　　其次，如果你要永遠永遠持續下去，你就還沒有活過這個片刻。一個已經真正地、確確實實地活過他的生命的人，一個已經享受過的人，總是準備好了死，總是準備好了離開。一個還沒有享受和慶祝的人，一個還沒有活過每個片刻及整個生命的人，總是害怕離開，因為「到離開的時候了，但我還沒有滿足。」對死亡的恐懼不是對死亡的恐懼，它是對仍然不滿足的恐懼。你就要死了，沒有東西，根本沒有你通過生命的經歷而得到的東西——沒有成熟、沒有成長、沒有開花。你兩手空空地來了，你正兩手空空地去。這就是恐懼！　　一個已經生活過的人總是對死亡作好了準備。他的準備不是一個被迫的態度。他的準備就像一朵花。當花朵開放了，向存在的無限的角落傳送它的芬芳時，享受這個片刻，活過它，在微風中起舞，頂著風升起，看著天空，注視著日出，活過它。到了夜晚，當花朵準備好掉落到大地上，準備回歸和休息時，滿足就產生了。它總是優美的——當你生活過了，休息是優美的。它是最合適的！花朵只是掉落在地上，睡著了。沒有緊張，沒有苦惱，沒有哭泣，沒有執著的努力。　　你執著於生命，因為你的生命是不滿足的。你沒有頂著強風升起過。你還不知道早晨，晚上就已經到了。你還從來沒有年輕過，年老就在敲門了。你還從來沒有愛過，而死亡正在來臨。這種不滿足的狀態和死亡的到來造成了恐懼。佛陀說，如果你生活過了，你將總是準備好去死。那準備將不是強加於你的什麼東西。它將是最合適的事，它將是一件自然的事！就像你誕生一樣，你死了；就像你來一樣，你走了。這是存在之輪。你活過了存在的部分，現在，你將去活過非存在的部分。你存在過，現在你將不存在。你升起過，你出現過，現在你將進入不顯示的。你曾經是可見的、具體的，現在你將沒有肉體，走向不可見。你有過你的白天，現在你將在夜晚休息。這有什麼不對？　　對永久的尋找表明你仍然是不滿足的。對一個永久的自我的尋找是一種執著。你知道會有死亡，所以怎麼辦？肉體將分解、消失。現在你有你的希望，一定得有某個永久的自我能一直地繼續下去。記住：那些害怕的人，他們總是信奉永恆的靈魂。　　看看這個國家：整個國家都相信靈魂是永恆的，但你在世界上找不到一個更怯懦的國家。這不是偶然的。為什麼印度人這麼怯懦？事實上，如果他們知道靈魂永遠不會死去，他們就應該是最勇敢的——因為死亡不存在！他們不斷地談論無死，如果你注意看他們的生命，他們比其他任何人更害怕死亡。否則，你怎麼能解釋這國家的一千年的奴隸制度？很小的民族——英格蘭不比印度的一個小省更大。只有三千萬人能夠統治一個有五億人口的國家。看上去簡直不可能！這怎麼會發生的？——因為這國家是怯懦的。他們不能打仗，他們怕死。他們談論無死——這不是偶然的，它背後是有原因的。

建議您可以在睡前聽些放鬆心情的水晶音樂，
或看本書，讓大腦不要再那麼雜緒一堆。
或者也可以買些桂格的產品來喝，
有些標榜幫助入眠的，很不錯。
還有睡前五、六個小時最好不要喝合有咖啡因的飲料，
那會讓您痛不欲生，想睡卻睡不著。（我本身有過多次慘痛的經驗）
也可以去看專業的精神科，請他們開藥幫助您入眠。
真心希望您會滿意我的回答囉，謝謝。^^
有不懂可以再密我，假如我有在線上的話。

ㄜ .....
這個問題嘛 我馬麻也有
你可以 去 診所請醫生 開藥給你
但藥量要少一點
不然對身體不好