有些人也許吃的不多,體重也不算過重,但總還是有凸凸的小肚子。有小腹是許多現代人的煩惱,原因多半是運動量不足導致。想減掉腹部贅肉,最重要仍然是要運動,凡是能用到腹部肌肉的運動,對消除小腹都有幫助。經典瘦小腹方法集合塑平坦小腹三妙招
針對長期坐著工作的OL們,美體專家創了一套坐椅腹部練習操,這組操方便、輕松,收效快,適合天天練或隔天練。坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放松地弓背踏腰,腰部要盡量地貼上椅面。
瘦小腹方法作戰步驟:
瘦小腹方法第一組:雙腳輪流做踩自行車的動作,此時腿部肌肉要放松,要求一只腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一只腳彎曲向上,越高越好,反復練習,每天要堅持20下。
消除小腹贅肉的經典二式瑜伽
古老的瑜伽從冥想與呼吸之間影響著我們的內在,又從緩慢伸展的運動中收緊身體各部位的贅肉,從而使身材線條更修長,還能縮小腰圍3CM。另外,對防止反彈、保持減肥成果很有效。除此之外,瑜伽動作對肌肉的拉伸作用也很適合用在力量運動之後當做放松,但是不要忘記它的本質--平和的心態。
瘦小腹方法蛇伸展式
瘦小腹方法動作一:
俯臥趴在墊子上,雙臂放到體側掌心向上,整個身體完全放松。
男人減肚子方法集錦
預防
1 適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食,多吃蛋白類食物;運動以有氧運動為主,可以消耗脂肪
2 少喝酒,多走路,少做車
3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。
4 藍心湄在“女人我最大”裡面說的好辦法,看電視的時候,左右上下擰動腰上的贅肉,可以不知不覺減肚子
瘦小腹方法下面是相關資料,針對已有小肚子的減法:
如何減掉小肚子?
瘦小腹方法1.縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
瘦小腹方法生活中的平腹絕招
大步走路 燃燒效果多7-10%
瘦小腹方法走路時,用力地擺動手臂,可以多消耗7-10%的熱量。這是因為加入手臂運動的同時,手臂肌肉也加入了燃燒脂肪的行列,讓你在同樣的時間內消耗更多的熱量。
瘦小腹方法小步走路瘦身法
量腳底板的長度,走路的步伐大小為腳底板長度乘上1。5。每天走一小時,注意要走一直線。除了瘦身外,姿態也會變好。
瘦小腹方法塑平坦小腹三妙招
針對長期坐著工作的OL們,美體專家創了一套坐椅腹部練習操,這組操方便、輕松,收效快,適合天天練或隔天練。坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放松地弓背踏腰,腰部要盡量地貼上椅面。<(‵▽′)>延伸閱讀<(‵▽′)> 產後瘦身減肥常見問題Q&A 瘦身小幫手,魚油紅酒減肥瘦小腹哦 產後瘦身瘦小腹wii fit助你產後瘦小腹哦 瘦大腿瘦最難減的大腿內側 產後瘦身減肥運動在家減肥運動小幫手wii-ea-sprots 只要三分鐘就能馬上讓你的小腿瘦下來喔! 減肥方法減重小知識~ 瘦下半身 下半身減肥 經典瘦小腹方法集合產後瘦身減肥塑身衣瘦身衣分享文