係第幾個圈先跑內圈呀!!
如果想快,係第幾個圈就比d力呀??
3千米應該點跑.
2010-12-10 6:57 am
回答 (3)
2010-12-11 4:35 am
✔ 最佳答案
建議跑步前食朱古力~增加血糖3千米睇你跑唔跑開~我建議3千米分成3份
頭800米~用作熱身~(最好就跑前用呼氣熱身~令身體快速進入壯,深呼給一口氣到最盡~然後閉氣到極限~用力呼出到最盡~平伏10秒~呼氣到最盡~閉氣到極限~
然後最力呼吸到最盡,平伏10秒~重覆做10-15次~有助更加肺部載氧量)
中間1500米~稍為提升速度~並均速而跑
最後700米~再稍為提高步速~你會感到十分辛苦~但堅持到沖刺~
比較建議比賽前有拉筋~並做適量提腿動作~
跑步前不要飲奶/大量水~
熱身到感到出汗即可~
2010-12-11 3:58 am
全部都跑內圈,跑外好晒力.用均速跑,吸兩啖氣先呼一次!
前面唔好差太遠,後面就係尾二個圈比力,拋離其他人200米就差唔多
前面唔好差太遠,後面就係尾二個圈比力,拋離其他人200米就差唔多
2010-12-10 11:28 am
3000米屬長線跑，斗得是耐力！要多練長跑耐力！開頭保持住力量，到尾才發力。
收錄日期: 2021-04-13 17:41:32
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