3千米應該點跑.

建議跑步前食朱古力~增加血糖

3千米睇你跑唔跑開~我建議3千米分成3份

頭800米~用作熱身~(最好就跑前用呼氣熱身~令身體快速進入壯,深呼給一口氣到最盡~然後閉氣到極限~用力呼出到最盡~平伏10秒~呼氣到最盡~閉氣到極限~
然後最力呼吸到最盡,平伏10秒~重覆做10-15次~有助更加肺部載氧量)

中間1500米~稍為提升速度~並均速而跑

最後700米~再稍為提高步速~你會感到十分辛苦~但堅持到沖刺~

比較建議比賽前有拉筋~並做適量提腿動作~

跑步前不要飲奶/大量水~

熱身到感到出汗即可~

全部都跑內圈,跑外好晒力.用均速跑,吸兩啖氣先呼一次!
前面唔好差太遠,後面就係尾二個圈比力,拋離其他人200米就差唔多

3000米屬長線跑，斗得是耐力！要多練長跑耐力！開頭保持住力量，到尾才發力。