舉啞鈴的問題練大

舉啞鈴的問題練大

howard

2010-12-04 5:24 am

本人聽聞過:
簡一個只可以舉到4-6下嘅重量去舉啞鈴喺可以增大肌肉。
簡一個可以舉到8-12下嘅重量去舉啞鈴喺可以令肌肉結實。
唔係唔係真嘅呢？
若不，請教路。THX
P.S. 本人想增大肌肉才練得結實。

回答 (1)

Ming Yin

2010-12-11 7:36 pm

✔ 最佳答案

如果舉到5-7下嘅重量去舉啞鈴係練爆炸力,令肌肉更結實(適合有經驗的健身人士)

8-10下嘅重量去舉啞鈴主要會增大肌肉,其次令肌肉更結實

11-15下嘅重量去舉啞鈴不太有效去增大肌肉, 只係一種熱身(適合初健身人士)

一般尼講,好多健身室的人都係舉8-10下

如果你想變得大隻, 做 8 組11-15下先(心跳負擔大約50%), 練到一段時間就做 8 組8-10下(心跳負擔大約60-70%)

2010-12-11 11:42:16 補充：
sorry 唔係8-10下係6-10下

參考: 我

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