✔ 最佳答案
魚皮皮您好:
其實真的要瘦不外乎就是少吃多運動,
而且缺一不可,
少吃是為了降低熱量,
多運動(持續流汗要維持20~30分鐘)是增加身體的代謝率,
我在一年內瘦了20幾公斤,
人想要變瘦一定要有一個動力,
而我的動力就是坐壞了別人家的3張椅子(在不同地方),
少吃一點不代表會瘦,
但是一定要挑對食物,
如果想變瘦含糖飲料東西完全不能碰(糖會轉換成脂肪),
沙拉醬'麵包'油炸食物都不能碰,
要減重對一些食物一定要忍耐,
以下是我的方式,
要減重要先認清自己,
問問自己是不是真的太胖了,
然後去買一個體重計要電子式的多少點幾的那種,
就算瘦個0.0幾都看得出來,
這樣才可以建立自己的自信心,
然後為自己訂下一個目標,
如果要從60公斤瘦到50公斤,
不可以太貪心要先告訴自己瘦到58公斤就好了,
等到瘦到58公斤就告訴自己瘦到56公斤就好了,
以此類推,
達到一個目標就記得犒賞自己,
譬如我瘦5公斤就會去吃一餐麻辣鍋吃到飽犒賞自己,
然後隔天繼續努力減肥,
記得每天同一時間都要量一次體重,
並且每天都要做記錄(體重和每天吃了甚麼東西大約的分量幾碗),
一天最少喝2000CC的白開水常溫或熱的不可喝冰的,
冰的東西都不能碰身體代謝率會降低,
我在吃東西前會先喝500CC的水,
然後休息個20分鐘,
在開始吃東西,
早餐我會喝無糖熱豆漿加原味蛋餅,
因為豆類是蛋白質身體很容易就消化掉了,
漢堡'三明治'油條我都不碰,
早餐我最常吃有湯有麵的東西,
我會先喝湯喝完湯叫老闆在加湯在把湯喝光,
然後吃麵吃兩三口就飽了,
午餐我最常吃便當,
因為有飯有肉有菜又有湯,
我還是從喝水喝湯蛋豆乾青菜肉飯最後吃,
記得便當一定要剩一半不能吃完,
記得三餐一餐用一碗水果帶過,
水果盡量不要挑高甜度的水果(例如西瓜葡萄),
記得剛開始瘦身飲食不可一次少太多身體是會抗議的,
譬如你原本吃一碗飯改吃9分滿的飯等身體習慣後改8分滿,
如果在家裡吃飯碗記得去買最小號的那種,
我們通常都會遇到一個問題,
就是坐著吃東西吃完忽然站起來才發現自己怎麼吃那麼飽,
所以用小碗吃一吃站起來在去添一碗飯就是這個作用,
以前一碗飯現在分成兩碗吃心態也會不一樣,
還有記得睡前4小時不吃東西,
我是過六不吃,
吃東西盡量挑蛋白質類的因為身體容易消化,
為什麼減重飯要少吃因為飯裡面含糖容易轉換成脂肪,
飯前吃一杯豆漿加鳳梨汁對消化代謝很有幫助,
祝您減重成功喔.
加油........
2010-12-06 04:04:26 補充：
黑皮皮您好:喝豆漿ok,但是要無糖的喔,記得減重不可太急,均衡營養最重要,對於單一食物減肥是危險的,不可以因為有效就大量食用,這是不好的,肉類是優質蛋白質的來源,肉類不同烹調方式,熱量就不一樣,如果以60g肉類來計算,水煮80大卡,燉煮87大卡,煎炒90大卡,燒烤86大卡,清蒸86大卡,油炸144大卡,要吃肉類可以,記得早上或中午吃千萬不可以晚上吃,肉類不同熱量也不一樣,要吃肉減肥要挑雞胸肉'雞腿肉'豬腿肉'等瘦肉,蒟蒻'菇類海藻'這些熱量超低可以多食用.
2010-12-06 04:04:50 補充：
優質蛋白質食物有:肉'魚貝類'蛋'牛奶'乳製品'大豆'大豆製品'我運動是推我小女兒去爬山,我是兩個孩子的媽,生完小孩,加上年紀,肚子胖最多,體重瘦下來肚子自然不見了,瘦肚子做仰臥起坐或腳掂高手往上舉拉到最高慢慢吸氣,然後腳和手一起放下吐氣,剛開始做會比較累,可以從每天一次10下,到每天最高一次100下,記得要持續才會有效果,有空就做一下,連60幾歲的鮪魚肚都可以變不見,瘦大腿在床上做倒踩腳踏車,效果也不錯,要跑步可以,快走也可以,運動我都以流汗20~30分鐘為目標,運動一定要找人一起才更有效,如果找不到人,去運動公園就有很多人陪喔.加油....
