Er macht 4 mal die Woche 2 Stunden Kraftsport. Er macht dann auch noch 2 Mal die Woche Ausdauersport, wie z. B. auf´m Crosstrainier, ein Tag Ausdauer kommt mit einem Krafttrag zusammen, sodass er Sonntags kein Sport macht.
Er trainiert ein Mal auf Maximalkraft und ein Mal auf Kraftausdauer, so dass jede "Art" von Krafttraining gedeckt ist. Ausdauersport macht er um den Fettgehalt gering zu halten.
Seine ernährung ist einfach. Nach dem Training gibt es Kohlenhydrate und einen halben Liter Milch. Abends gibt es vor dem schlafen gehen noch 1 Liter Milch. Er möchte abends keien Kohlenhydrate essen, da er der Meihnung ist, dass Eiweiß abends besser den Muskel aufbaut, als KH. Abends isst er dann so etwas wie Fisch, oder Fleisch. Aber auch gerne mal Salat, Gemüse mit Käsesoße, oder auch mal gerne Tomatensalat mit Käse. Also Gemüse eben und Eiweißzufuhr.
Er ist auch der Meihnung, dass wenn er auf seinen eigenen Körper hört, er es schaffen kann. Weil viele sagen ja gerne, man könne das und das nicht schaffen, aber er ist der Meihnug, wenn man auf seinen Körper hört und ihn immer schön belastet und fordert, dann wird das in 2/3 Jahren schon, um richtige Masse und Kraft so auf zu bauen, dass man Power wie ein Bär hat. Er meinte auch, dass man alles erreichen kann, wenn man sein Ziel nie aus den Augen verliert. Er möchte es schaffen und wird darum kämpfen. Er hört auch nicht richtig auf diese Blogerstellertypen die sich für sollche tollen Bodybuilder halten, da die sich ja auch nur von Eiweißshakes und KH-Zeug ernähren.
Kann er es schaffen mit dem richtigen Training und der richtigen Ernährung zu 20KG Muskelmasse pro Jahr auf zu bauen?
Über ihn:
Körpergröße: 1,81m
Gewicht: 90kg
Training: 4 - 6 mal pro Woche, mit Muskel 3 - 4 mal pro Woche, dazwischen dann 1 Tag Pause.
Ziel: Kraft wie ein Strongman und Masse wie ein Gewichtheber
Ziel Muskelmasseaufbau: 1,5KG bis 2KG pro Monat. Bauchumfang sollte auf 95cm bis 100cm bleiben.
PS: Er ist mein Freund, des halb frage ich hier für ihn. Ich persönlich weiß das man das nicht auf jede Person einzeln Pauschal sagen kann, was einer erreichen kann, aber ich frage hier, weil ich persönlich gerne wissen möchte, was ihr davon denkt.
PPS: Entschuldigt bitte für Schreibfehler.
更新1:
@Instantpainrelief2008: Er will kein Bodybuilder werden. Er will nur an Masse und Kraft zu legen, aber keine Deffinition haben, wie ein BB. Das ist ihn zu wiederlich.