膝關節生骨刺可以運動嗎?

膝關節退化會令膝關節有增生及磨蝕，而增生亦即是生骨刺。退化性膝關節炎是膝關節因長期勞損造成的炎症，常見的病徵是膝痛，下樓梯時痛楚尤其明顯。膝關節退化的患者需要做腳部運動來舒緩膝關節痛。膝關節痛舒緩方法1. 運動治療患者可透過肌肉力量訓練及伸展運動以改善膝蓋的力學問題，從而減輕膝關節痛。同時，肌肉力量訓練能加強膝關節保護及穩定性，有助減輕膝關節痛。a. 小腿肌肉伸展步驟： 1) 雙手扶穩欄杆，弓箭步站立2) 保持腰背挺直及腳足爭 著地3) 前膝微曲，後膝伸直4) 直至後腳小腿微緊後，維持15 秒才回復原位5) 然後重複另一邊

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a. 大腿後肌伸展運動步驟： 1) 坐於椅邊，一腿伸直2) 然後挺直腰向前壓，直至大脾後面有拉扯感覺，靜止15秒3) 然後轉腿再做


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a. 大腿肌肉強化運動步驟：1. 站在牆前，上身背部貼著牆。雙腳分開肩頭寬，並踏前至距離牆約30cm 遠。2. 然後慢慢降低您的身體，直到您的膝蓋被屈曲30度角度。(注意: 膝蓋不超越腳尖，並於腳掌之上。膝蓋向前，不是向內。)3. 維持這動作10秒。4. 然後慢慢伸直膝頭，回到開始狀態。5. 重覆步驟2-4，共15分鐘，每日1次。
(注意: 雙手也可提著啞鈴，約每邊2-3kg。)




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2. 冷熱敷止痛
如果有紅、腫、熱、痛等發炎徵狀，可以冰敷15分鐘，因為冷敷消腫止痛。如沒有發炎徵狀的話，可以熱敷患處15分鐘，因為熱敷可紓緩痛楚及增加關節活動度。


3. 日常生活的改變 a. 避免攜帶過重物件，需要時可利用購物手拉車輔助。b. 避免上落樓梯，多利用電梯代步。c. 避免長時間保持同一個姿勢（例如長時間坐下或站立）。d. 避免深蹲及蹺腳坐等動作。 e. 需要時使用適當的步行輔助器具（例如拐杖），以減輕膝關節的負荷。

4. 營養輔助葡萄糖胺 (Glucosamine Sulphate)是身體製造軟骨的其中一種成份蛋白多糖(Proteoglycan)的原料。蛋白多糖像海綿一樣，保存軟骨內的水份，使軟骨有減低磨擦及避震功能。研究顯示葡萄糖胺能刺激軟骨細胞生產更多的蛋白多糖，使軟骨的新陳代謝正常化，有助減少軟骨損懷。葡萄糖胺也能抑制產生發炎的發酵素，所以有消炎的作用，能增加軟骨細胞修復的能力。雖然，已退化的關節在結構方面不能還原，但透過適當的關節護理及運動，便可以減輕痛楚、預防退化加劇、減低復發機會及改善膝部功能。

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患了膝關節生骨刺痛和關节炎症,如未癒,或給email 可助.

可以睇下中醫骨科http://www.leungbonesetter.hk/

患有骨刺的人最關心的一個問題就是: 得了這種病以後還能否運動, 怎樣運動。 　　肯定而負責任地回答: 骨刺患者也需要運動, 但這種運動必須“適量”, 不能過於劇烈。
從實踐上看, 骨刺患者中有很多人是沒有任何症狀的, 這多與他們經常勞動、運動有關。經常運動和參加體育鍛煉的人能使骨變得粗壯, 而且即使患有骨刺其疼痛感也差得多。不運動的人, 肌肉血液供血不足, 往往造成肌肉營養缺乏而萎縮,肌內的彈性下降, 特別容易患骨刺,而且一旦染患, 其疼痛感強烈。
但是患有骨刺的人在運動中必須注意以下三點。 1. 避免長期劇烈運動：
長期劇烈的運動可使骨骼及周圍軟組織受力不均、負荷過重, 是誘發骨刺的原因之一, 也容易加重骨刺病情。 2. 把握運動的強度:　　在骨刺急性期, 疼痛加重, 要儘量減少受累關節的活動量, 患者可適當臥床休息, 通過休息來減少受累關節的機械性刺激, 這不僅有效防止症狀進一步加重, 而且還能為炎症的消散創造一個良好的條件。 3. 注意防寒：病情在恢復期間, 要避免受潮、受寒冷等環境因素刺激, 因這些不良的環境因素對關節、肌肉、神經等組織可誘發炎症的產生。如長期固定某一姿勢工作的患者, 應注意在工間休息時變換一下姿勢。 營養與飲食療法 　　合理搭配，不可單一偏食。飲食有度，不要做到饑飽失常。應戒煙、酒。 　　加強鈣的攝取量，應進食高鈣食品，如多食牛奶、蛋類、豆製品、蔬菜和水果，必要進要補充鈣劑。還要增加多種維生素的攝入，如維生素A和D等。
　　應避免的食物 　　勿吃任何柳橙類水果，尤其是橘子、柳丁。也避免糖、酒、咖啡。這些物質將阻撓復原過程，並擾亂體內的礦物質平衡。

可以做一些對膝關節生骨刺可幫助的運動例如彎腰等的伸展運動......

只可以做瑜珈的軟性運動.