wie kann man abnehmen langsam?

Je strenger eine Diät, um so Hartnäckiger wehrt sich der
Stoffwechsel.
Die Folge: Man nimmt immer weniger ab, obwohl man
oft noch weniger isst.
Daher sind strenge Diäten Dumm.
In der Regel bringen sie auch nur Kurzfristig einen Erfolg.

Ich habe einen Plan, aber einen Plan für eine Person,
der über Tage geht, mit berechneten Kcal, usw wäre
zu aufwendig, daher sollte es jeder selbst tun.
Denn: Wer seine Ernährung in Griff bekommen will,
darf keinen fertigen Plan vor die Nase gesetzt bekommen,
sondern muss selbst lernen, wie Ernährung funktioniert.
Wer es nicht lernt, wird sein Leben lang nach Plänen
essen müssen, und wird ewig zu und abnehmen.
Der Lerneffekt entscheidet, ob es jemand schafft abzunehmen
und später das Gewicht zu halten.
Daher ist mein Plan eher als Lebenshilfe zu sehen, statt
ein Diätplan.

Es ist sehr gut, langsam abzunehmen.
Ich gebe Dir ein paar einfache Tipps zur Ernährung:
Ersetze Weissmehl durch Vollkornmehl, iss auch Volkornbrot.
Nimm bei Milch die fettarme, bei Käse auch. Vermeide fette Wurst. Nimm von Beilagen wie Nudeln, Kartoffeln, Reis nicht so viel, sondern mehr Salat dazu. Wenn Du Kartoffeln magst, dann iss gekochte mit Quark, nicht Kartoffelsalat mit Mayonaise. Gesund sind Kohl, Brokoli, Möhren, Spinat, Tomaten, Gurken. Davon kannst Du viel essen, da sind wenig Kalorien drin.
Süssigkeiten kannst Du durch Obst ersetzen und bei Joghurts oder Puddings immer fettarm ohne Zucker nehmen.
Trink keine Cola sondern Wasser oder Tee oder Fruchtsaftschorle mit viel Wasser und viel Saft.
Beweg Dich soviel wie möglich. Steig die Treppen, nimm nicht den Fahrstuhl, nimm die Station von der Strassenbahn, die ein bisschen weiter entfernt liegt, geh soviel wie möglich spazieren, reck und streck Dich, mach ein bisschen Gymnastik.

Vielleicht hilft Dir auch Akupunktur oder Akupressur, im Internet gibt es Seiten, auf denen steht, wo man die Akupressurpunkte selbst drücken kann. Auch Hypnose könnte helfen, frag Deinen Hausarzt mal, ob Deine Krankenkasse vielleicht ein Programm zum Abnehmen anbietet, das kann gut sein.

Freu Dich an jedem Tag, iss mit Genuss und immer nur soviel Du wirklich brauchst. Dann nimmst Du bestimmt bald zumindest ein bisschen ab.

Noch ein Tipp: Im Sommer ess ich immer Wassermelone zum Abnehmen. Das hilft sehr gut.

Also, viel Erfolg!!!

Ernährungsumstellung und Sport sollten Dir am besten helfen.

Versuchen Sie eine salzarme Diät. Wenn Sie weniger Salz essen, wird Ihr Körper überschüssiges Wasser auszuscheiden. Sie können mehr verlieren als 500 g Wasser in einer Woche auf diese Weise.

Man kann zwar keinen Diätplan erstellen der eine bestimmte Gewichtsreduktion ermöglicht (da jeder Körper anders ist), aber mein Tipp an dich wäre auf jeden Fall ein Ernährungsumstieg. Das heißt, dass du deine Mahlzeiten nicht reduzierst sondern einfach änderst; versuch 5 Obst und Gemüse am Tag zu Essen, 2 liter Wasser am Tag zu trinken; dein Frühstück sollte mehr sein als dein Mittagessen, und dein Mittagessen mehr als dein Abendessen! Und dazwischen solltest nicht mehr als 2 Snacks essen.
Versuche auf Süßes und zu viel Fett zu verzichten und mach Sport so viel du kannst!
...Somit hungerst du nicht (also hast du auch keinen JoJo Effekt) und du lebst auch gesünder...
Viel Erfolg ;-)