葉酸要怎么補？

懷孕前3個月就應該開始食 葉酸(維生素B9或者Bc)大量存在於帶葉的蔬菜中 菠菜、蘆筍
蕪菁(俗稱大頭菜、諸葛菜、蔓菁、圓菜頭),
小白菜、萵苣、抱子甘藍、椰菜花、黃豆、玉米、扁豆、豌豆、葵花籽的粗糧 及 動物食品如動物的.雞肉、牛肉、羊肉

含有中量及少量葉酸的食物：
牛肉、全麥麵包、鮭魚、鮪魚、奶類、蛋、奇異果、柑橘類、柳丁(橙類)...等也含有豐富的葉酸。

每日攝取多少量才夠？

根據國內衛生署的建議：成人每日建議攝取400微克，懷孕期間每日建議攝取600微克，哺乳期間每日建議攝取500微克。

但是由於烹飪時的高溫對於葉酸的破壞和人體吸收效率不高的原因，日常飲食還是較難滿足孕婦的葉酸需要。

所以孕婦在懷孕期間（甚至懷孕前）補充人工合成的葉酸藥物是必要的。有研究表明男性服用葉酸也能增加精子的質量-減少染色體缺陷 從而降低新生

人體若缺乏葉酸，則容易會導致血清濃度下降、紅血球製造發生問題、貧血及生長遲緩等症狀，同時也會增加腦中風與心臟病等疾病的風險。

葉酸缺乏 孕媽咪易情緒低落、黑色素沈澱

因為母體本身缺乏葉酸，胎兒更無法透過胎盤獲取足量的葉酸，因此會間接影響胎兒在發育過程中，

細胞分裂的正常運作，並容易增加胎兒罹患先天性神經管缺陷（neural tube defects）、無腦症（brain defects）與脊柱裂等嚴重傷害的機率。


維生素的重要性＆可從哪些食材中獲取

維生素是一種無法仰仗人體自行合成，而必須由食物中獲取的營養素，它參與身體的各種化學作用，具有不可或缺、微量需求及無熱量的特性。

懷孕期間對維生素C的額外需求為每天增加10毫克即可。在今年3月號的醫學期刊上有一研究顯示，維生素C的缺乏會提高早期破水及子癇前症的機率。

另外，維生素D在懷孕期間也具有強大功效！因為維生素D可以增加母體腸道對鈣的吸收，
當母體維生素D不足時，

會導致新生兒低血及牙齒琺瑯質發育不全，

骨頭鈣化也會受影響。不過，攝取過量同樣也會得到反效果！
假使母體攝取過量，也會導致新生兒罹患高鈣血症，容易造成血液中的酸鹼度失衡。

維生素　　　　　可從哪些食材中攝取？

維生素A　　　　肝臟、深綠或深黃色的蔬菜、牛奶、蛋黃、奶油、胡蘿蔔、魚肝油

維生素C　　　　綠色蔬菜、芭樂、柑橘、柳丁、檸檬

維生素D　　　　魚肝油、牛奶

維生素E　　　　動物油質、雞蛋、莢豆類、穀類

維生素B1　　　糙米、瘦肉、牛奶、肝臟、腰子

維生素B2　　　牛奶、瘦肉、肝臟、腰子、雞蛋

維生素B4　　　牛奶、酵母、黃豆、肝臟、腰子、瘦肉

維生素B12　　　肝臟、腰子、瘦肉、牛奶


葉酸不能過量 ：

在 大量服用葉酸補充劑之下，腦神經管容易產生病變；另外攝食大量葉酸,可能會引起痙攣。

補充葉酸需要小心，如有醫生指示較為安全

PS;醫生會建議適合妳的身體的葉酸,takecare!

葉酸要怎么補？ 請保留此信函傳送給有需要人士造福社會將來可能各弟兄姊妹會有機會使用 64350435托毒合瘡腫庖疙瘩糖尿64350435肝臟貧血低血壓心臟神經衰弱高血壓 64350435 腸胃疾病下痢便秘可試食人參粉64350435 Call 我分享 希望幫到有需要的人 http://hk.myblog.yahoo.com/dragon291838 我想請問一下，不喝媽咪奶粉的話，那么葉酸要怎么補才好？

最近美國若施大學醫學中心的瑪塔·毛裡斯博士通過研究發現，攝入葉酸過多能導致出現老年癡呆的癥狀。這一結論讓歐洲關於是否要在食品中添加葉酸的討論進一步昇溫。


　　葉酸是一種重要的營養物質，屬於B族維生素，對健康細胞的形成和功能非常關鍵。


　　長期以來，專家建議每天的葉酸攝入量最好維持在400微克，這包括從正常食物如橘子、菠菜、草莓、西蘭花中攝取的，以及從保健品如復合型維生素中攝取的。保證足夠的葉酸攝入對孕婦尤為重要，因為葉酸是早期胚胎神經管發育所必需的營養物質。為了防止胚胎發育缺陷，從1998年起，美國在市場上銷售的麥片及面粉中都添加了葉酸，以保證人們尤其是孕婦攝入足夠的葉酸。



　　該研究調查了3700名65歲以上的老人，根據葉酸攝入量分組，結果顯示服葉酸多的老人記憶力均減退較快。研究發現，如果老年人每天攝入葉酸超過700微克，6年下來其衰老失憶速度為其他人的兩倍。即使每天只攝入400微克葉酸的老人，也比攝取更少葉酸的人失憶快。這項研究結果發表在美國《神經學檔案》雜志上。


　　同其他的B族維生素如B12和B6一樣，葉酸能降解高半胱氨酸。高半胱氨酸是一種有害的代謝產物，積累過多可能引起心髒病和中風。


　　她提出，這些老年癡呆癥狀可能是由B12缺乏引起的。通常缺乏B12的臨床表現是貧血，葉酸恰恰是被用來治療貧血的。這樣一來，治標不治本，貧血治好了，人體內B12不足的事實卻被掩蓋了。而B12缺乏會引起神經損傷，記憶衰退。



　　如果這個推理成立，葉酸就不是老年癡呆的罪魁禍首，真正的病因是B12缺乏。研究發現，每天B12攝入量在20微克左右的80歲老人，比每天攝入2.4微克的同齡人衰老速度慢25%。


　　正因為如此，英國一直沒有往面粉中添加葉酸，以防添加葉酸會掩蓋某些老年人的B12缺乏癥，延誤治療。雖然這個研究成果還不足以成為老年人的飲食指標，但至少目前老年人應該慎重對待葉酸的問題。


　　此外，美國人還有服用復合維生素的習慣，研究人員擔心人們攝入的葉酸遠遠超過身體的正常需要。他們認為，老年人在服用維生素類保健品時應注意其葉酸含量不宜過高

2010-11-25 19:45:50 補充：
小生命在肚裡發育成長，準媽咪每日吃什麼，與胎兒健康息息相關。胎兒天天成長, 每日所須的營養不同。故此吃得多，不一定吃得對，最重於營養均衡。

* 懷孕期：滿足母嬰的額外需要，提供對胎兒神經管道發展非常重要的葉酸。
* 哺乳期：維持母乳的質素及份量。

以下有幾種與BB身體及智力發育關係密切的要素，不可不知。

* 葉酸：有助胎兒神經管道健康發展
* 纖維素：促進大腸蠕動，有助媽咪減少便秘
* 鈣：對 BB 骨骼及牙齒形成很重要
* 鐵質：胎兒紅細胞生長所需，懷孕期間加倍需要
* 鋅：影響 BB 的出生體重

2010-11-25 19:46:51 補充：
為 BB 攝取葉酸

葉酸是細胞製造過程，不可缺少的營養素，影響胎兒神經管道的發育，尤其於懷孕初期，如果攝取葉?量不足，有可能導致脊柱裂等神經管畸形的發生。葉酸亦是紅細胞形成的必要元素，懷孕期間，缺乏葉酸，會引致貧血，增加流產的可能性，BB亦會營養不良。

葉酸可以在深綠色蔬菜、豆類、水果等吸取，但烹調時，葉酸易被破壞，因此，除了透過日常食物，準媽咪還需要額外的葉酸補充，確保攝取量足夠。

2010-11-25 19:47:07 補充：
每日攝取800微克

曾有研究指出，母親體內葉酸水平低是早產成因之一，胎兒未滿卅七周出生均視為早產，他們會有體重過低、身體器官發育未健全及抵抗力低等問題，存活率甚至低於四十周足月出生的嬰兒。至於葉酸是一種水溶性維生素，是維他命B的一種，最重要功能是製造紅血球和白血球，增強免疫能力。孕婦缺乏葉酸，胎兒有機會夭折、體重過低，甚至神經管缺陷或脊椎畸形。

2010-11-25 19:47:13 補充：
專家建議，女性孕前三個月開始額外補充葉酸，可大大減少嬰兒的神經系統出現問題。一般成人每天建議攝取量為二百微克，女性懷孕期間更建議每日攝取八百微克。至於計劃懷孕的婦女，孕前可每日攝取四百微克。

婦產科醫生羅致廉說，現時孕婦在懷孕期間才服用葉酸補充劑，作用是防止嬰兒脊骨出現問題。他指，一般綠色蔬菜都含有葉酸，相信中國人的日常飲食之中都不會缺乏。

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