我想400m 跑快d呀!!

有練過就好啦~~(唔駛打咁多野)
首先諗下咁你既型(爆炸定耐力)

跑姿唔駛講啦,你本身都有練過;鼻吸口呼

如果你係爆炸型,咁你咁開頭慢少少,跑到最尾個彎位(300幾m啦)就大步D用力抓地跑(本身有釘同埋如果係運動場跑,抓地會強好多,感覺會好似彈咁,如果冇呢種感覺就唔係我講咁樣),跑到尾70-80m就用你既爆炸力,爆到終點
如果你係耐力型,全程都用個種速度,150m到開始加速係咁跑(大步D咁跑,好似上面講個度咁),跑到終點,如果仲有氣既話,姐係話你,未用盡跑
我比賽就係咁樣跑
我就會先搶左第1,150m之後慢慢跑,跑到300幾m就用哂全力爆上去(因為150m之後,D人應該冇哂氣,最後爆,係因為慢慢跑個時,已經儲定D氣爆)

你練習咁多日,一定可以練到咁既時間(我唔知你幾多,但係有信心一定得)
練習:你覺得自己係咩型就,練下咩型啦,做下D體能(掌上壓,sit up)兩樣都係練完哂先做,兩樣都做20下,做3次(啫係掌上壓,sit up,掌上壓,sit up,掌上壓,sit up)
想練多D就30下,練大脾就,背靠住D平野(牆)之後做無影'鄧'keep住1min(盡能力

其實你壹D關於自己嘅detail都吾講好難幫你姐;S
你幾多歲;
個目標似乎低左D;

要係一個大步跑ge速度,最後100m加速,賽前做push up有幫助,可同時train手力同腳力!!

祝你好運!!! ^^

我有d跑步的個人意見 但係唔係專業 你可以試下^^

1.你要練多d氣 盡量在全程加速(要加緊練習先得 唔係太難做到)
2.跑緊果時要有節奏咁呼吸 令自己夠氣跑(我自己做法是心中數一二一二)
3.跑果是隻手唔一定要握到實一實同係咁fing(我做法係手掌放鬆微彎 手臂隨自己的速度而動)
4.隻腳板唔洗貼晒洛地跑 用腳前面跑就ok
5.運動前先熱身(廢話=.=)
6.如果覺得自己快到極限就不要(免強)自己

我之前就係咁拎左個全級第一!!!哈哈哈^^!!!

2010-11-16 16:31:28 補充：
選我做最佳la @@ 打字打得好辛苦ga!!!

有釘鞋就穿la

隻手要揮快d

盡量加速

隻中望前面

1st 100m don't use so many power, then200-300 the foot will pain, don't stop. run until the end! then u will feel very very tired!!! ADD OIL!!

2010-11-21 14:39:55 補充：
穿啲好輕的衣服，跑的時候手離腰90度。

2010-11-21 14:41:19 補充：
有釘鞋就穿la

隻手要揮快d

盡量加速

隻中望前面
你要練多d氣 盡量在全程加速(要加緊練習先得 唔係太難做到)
跑緊果時要有節奏咁呼吸 令自己夠氣跑(我自己做法是心中數一二一二)
跑果是隻手唔一定要握到實一實同係咁fing(我做法係手掌放鬆微彎 手臂隨自己的速度而動)
隻腳板唔洗貼晒洛地跑 用腳前面跑就ok

穿啲好輕的衣服，跑的時候手離腰90度。