如何增加關節附近肌肉或筋的能力

答：當年紀愈長，身體肌肉纖維的合成會比流失的快，所以當年紀愈長會發覺肌肉會愈來愈少。所以必需要做適當的負重運動去刺激肌肉增生，再配合富營養及均衡飲食，才能有效改善及減慢肌肉的流失。 此外，年紀愈長，關節內軟骨的磨損亦會增加，令關節出現退化的現象。但一般的退化並不是令關節扭傷的主因，主因多是關節的活動性與肌肉的柔韌性下降，加上肌肉太弱未能有效保護關節，導致關節容易受傷。要改善這問題，就要多作肌肉伸展運動及關節活動運動。 以下為您介紹一些簡單的肌肉訓練及伸展運動：肌肉訓練運動 1 闊手掌上壓動作：雙手分開比肩膀闊，大約在胸部水平，然後身體向下沉，手肘向兩旁屈曲，至離地數吋後回復原位。每次做到力竭為止。

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肌肉訓練運動 2 三角肌訓練動作：首先手握啞鈴，雙手向外舉起到肩膀高度，然後回復原位，重複10-15下，做2-3組。

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肌肉訓練運動 3 大腿肌肉訓練開始姿勢：兩腿前後分站，後腿腳跟離地動作：慢慢屈膝向下蹲，至後腿膝部離地3吋左右，然後向上站起來，每組十至十五下，，每次三組，一星期兩至三次


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伸展運動 1 小腿肌肉伸展開始姿勢：雙腿前後分站，腳掌貼著地面，前膝屈曲，後膝伸直，雙手扶牆保持身體平衡動作：上身慢慢向前壓，直至後小腿有拉扯的感覺，維持十五秒，重覆三至四組

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伸展運動 2大腿肌肉伸展開始姿勢：左右腿輪流單腳站，手扶固定物動作：左手握右腳脛位置向後拉，直至大腿前方有拉扯的感覺，維持十五秒，重複三至四組

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年紀大, 機器壞是不變的定律, 年青時沒有好好注重身體, 保養鍛鍊, 宜家唯有作以下補救.

1) 不要說每天, 每星期抽一至兩天做輕量運動 -- 緩步跑, 運動是最有效的
方法去加強肌肉及韌帶強度. 如你可以早點吃晚飯, 約七點到七點半, 等到九點半到十點落街跑半個鐘, 慢慢增加時間, 很舒服的, 包你好瞓.
2) 吃中藥調理身體, 補腎益氣. 腎主骨, 腎臟不好, 骨骼也不強健
3) 必須早睡, 每天11時前, 並有最少8小時睡眠.

以上必須同時進行.