下禮拜我們學校運動會(我國小5年級)
我有參加400公尺接力(一個人跑100公尺 有4個人)
我第2棒 (學校是200公尺操場)
我想要在這4天內 增加自己的速度 可是又怕自己的小腿會很酸
因為我之前是田徑隊的 所以我大該知道要怎樣跑
但是 之前我跑60公尺跑13.45秒 很慢 我們班女生最快12.31 她不是田徑卻跑那麼快 她第1 我第2
我在網路上查了很多資料 但是都要長期訓練的
我最近想要再攪上綁沙袋 一腳8公斤
到當天在拆掉
我大隊接力地5棒
我是腳步跨的大 (我157公分) 可是步頻不夠快
我想請問 如何在4天內 把自己的速度提升到最好 我明天要和同學去跑10圈操場 因為月底我要去跑2公里 還有腳上綁沙袋有用嗎?
請大大回答我!
跑400公尺和大隊接力
2010-11-06 11:21 pm
回答 (4)
2010-11-07 12:33 am
✔ 最佳答案
若有遇到轉彎的地方，左右手擺動的幅度是不一樣的，靠內側的應該擺動小一點靠外側的要擺動大一點，這樣才不會在轉彎處失速
100公尺靠的是爆發力，所以你就不顧一切，想著後面有鞭炮要炸你一樣，像在逃命一樣的狂跑，呼吸一定不能亂，鼻子2吸+嘴巴1呼，你的身高跟我一樣，腿本身就不長，跨再大步其實也不會快多少，我都是正常步伐，但是步伐較快，這樣反而比較穩
我是沒適過綁沙袋啦，但是因為那時候我們每天都要跑五千，但是跑完後，一定會做拉筋等舒展動作，比如找一跟比腰高一點的桿子，把單一腳翹上去，然後把上半身貼上去，或是坐在地上兩腳伸直，請同學坐在自己的背上，但要記得，要慢慢壓，不要一次壓太過，回家後泡熱水澡+按摩，會大大減少酸痛的機會
但是若是平時沒有大量的運動量，一次跑太多，隔天一定會有很明顯的酸痛感，離你比賽那麼近，建議你還是漸漸的加量會比較好
而且跑步是靠大腿的力量比較多，若是真的酸痛，應該也是大腿酸，所以大腿的按摩一定要確實
2010-11-06 16:35:57 補充：
以前我們每天跑步前都一定要交叉青蛙跳一圈操場，一開始就罵的半死，但後來大腿的肌耐力真的變的超好，若你要為了2公里做準備的話，跑完接力後就可以開始訓練了，先從一天50下開始加
參考: 連續5年全校短跑第一名
2014-08-02 6:11 pm
2010-11-07 4:43 am
我覺得如果綁沙袋短期到比賽有用的話
我們這些老手何必練的要死要活的呢?
與其用負重用具
不如週末假日去爬山來的有用的多了..
平常日可以練習阻力跑
我反而覺得拿彈力帶繫在腰上另一端綁在樑柱或是樹幹上來做阻力練習
或是快速原地抬腿跑
皆為10秒一組x5~6組.間休1分鐘還來的有用
再來慢跑上可以利用短站的最後一圈加快速度來做輔助練習
還有收操之後
可以練習墊步彈跳100米3組為副主項的兼修練習
步頻不快就要靠抬腿去拉大步頻.tempo的速度和節奏都快了
步距不就拉大了!
2010-11-06 20:43:22 補充：
快比賽慢跑兩公里當作放鬆就好..太疲勞是會受傷的.
至於接力.那是團隊性質的運動.非你一人成就所有人的努力.
還是找人出來練習慢跑套棒的默契吧!
2010-11-06 20:47:49 補充：
快速原地抬腿跑
皆為10秒一組x5~6組.間休1分鐘還來的有用
更正原文意義為
快速原地抬腿跑
皆為10秒一組x5~6組."休息到好"還來的有用
原文
步頻不快就要靠抬腿去拉大步頻.tempo的速度和節奏都快了
步距不就拉大了!
更正為
步頻不快就要靠"抬腿的時間和高度"去拉大步頻.tempo的speed和節奏都快了
"腿有力向前蹬出去.腳步邁開".步距不就拉大了!
我們這些老手何必練的要死要活的呢?
與其用負重用具
不如週末假日去爬山來的有用的多了..
平常日可以練習阻力跑
我反而覺得拿彈力帶繫在腰上另一端綁在樑柱或是樹幹上來做阻力練習
或是快速原地抬腿跑
皆為10秒一組x5~6組.間休1分鐘還來的有用
再來慢跑上可以利用短站的最後一圈加快速度來做輔助練習
還有收操之後
可以練習墊步彈跳100米3組為副主項的兼修練習
步頻不快就要靠抬腿去拉大步頻.tempo的速度和節奏都快了
步距不就拉大了!
2010-11-06 20:43:22 補充：
快比賽慢跑兩公里當作放鬆就好..太疲勞是會受傷的.
至於接力.那是團隊性質的運動.非你一人成就所有人的努力.
還是找人出來練習慢跑套棒的默契吧!
2010-11-06 20:47:49 補充：
快速原地抬腿跑
皆為10秒一組x5~6組.間休1分鐘還來的有用
更正原文意義為
快速原地抬腿跑
皆為10秒一組x5~6組."休息到好"還來的有用
原文
步頻不快就要靠抬腿去拉大步頻.tempo的速度和節奏都快了
步距不就拉大了!
更正為
步頻不快就要靠"抬腿的時間和高度"去拉大步頻.tempo的speed和節奏都快了
"腿有力向前蹬出去.腳步邁開".步距不就拉大了!
收錄日期: 2021-04-26 18:21:33
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20101106000010KK04878