跑完步隻腳好痛(一日後先痛)

你可能是遲發性肌肉酸痛。肌肉酸痛1. 急性酸痛急性的肌肉酸痛有別於肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時性的缺血，而造成的酸痛現象。肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激到痛覺受納器。在停止運動後的一分鐘左右即完全恢復。通常，急性的肌肉酸痛會拌隨肌肉僵硬的現象。

2. 慢性酸痛
肌肉慢性酸痛往往發生在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象，通常肌肉酸痛的持續時間在一至三天左右。遲發性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。肌肉有慢性酸痛的情形出現時，肌力明顯下降。

預防肌肉酸痛的方法1. 肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)2. 運動之前要有足夠的熱身3. 漸增負荷原則肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的質與量，才能有效避免傷害發生。

延遲性肌肉酸痛的處理
1.休息（rest）：
休息能減緩延遲性肌肉酸痛的現象，藉由慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除延遲性肌肉酸痛活動部位營養的供給與修護，使之恢復正常。

2.靜態伸展（stretch）：
以靜態伸展來伸展活動部位，能恢復運動後骨骼肌超微細構造的變化，並促進其功能恢復作用，但必須要避免彈振式伸展方式，以避免肌肉再次傷害的產生。

3.按摩（massage）：
藉由按摩方式來改善血液循環，並且加速代謝產物的排除，且能有效放鬆肌肉骨骼，使得延遲性肌肉酸痛的症狀能獲得減緩。

4.熱敷（heat）：
是最有效的一種方式，而主要是藉由熱敷的作用，來使得肌肉酸痛的部位，加速血液循環並促進代謝，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。 肌肉伸展運動1. 小腿伸展運動雙手抓緊椅背，作弓箭步，前腳屈曲，後腳伸直，直至後腳小腿有拉扯感覺，靜止15秒，然後轉腳再做。
圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/HA05402154/o/701011050019913873409181.jpg
3. 大腿前肌伸展運動（四頭肌）挺直腰背，一手扶椅背或檯，左手拉著左腳腳腕，盡量將雙膝合併，右大腿保持垂直向地，還原後換腳再做。

圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/HA05402154/o/701011050019913873409182.jpg


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