為什麼懷孕期間會水腫？什麼樣的腫脹是不正常的？什麼時候會恢復正常？如何消除水腫？本文就針對這些問題，為準媽媽解除疑惑。
擺脫孕期水腫7大須知
在整個懷孕過程，體液會增加6～8升，其中4～6升為細胞外液，它們貯留在組織中造成水腫。這種現像在孕期中相當普遍，腳掌、腳踝、小腿是最常出現水腫的部位，有時候甚至臉部也會出現輕微的腫脹。這情況越接近生產日越嚴重，如果又碰上天熱，腫脹就會更加明顯。輕度的腫脹是正常的，但如果伴隨高血壓及蛋白尿，那准媽媽就有罹患“子癇前症”的危險，必須做好產檢並與醫生充分配合。
以下就針對准媽媽常見關於“水腫”的疑問提出解答。
Q1 為什麼懷孕期間腳踝及下肢會水腫？
A 由於子宮變大，壓迫到骨盆腔靜脈及下腔靜脈(位於身體的右側)等大血管，以致靜脈血回流變慢，並擠壓血管中的液體到身體循環的末梢處，如腳盤、腳踝、小腿、手指及手背，因而造成水腫。
Q2 什麼時候會出現懷孕水腫現像？
A 80%的准媽媽在懷孕第8～9個月時開始，會有這種生理現像出現，有些准媽媽則會提早一點出現。
Q3 什麼時候懷孕水腫會恢復正常？
A 產後數日，通過尿頻及大量流汗，可將體內過多水分排掉，而排水速率與水腫嚴重程度成正比。有些准媽媽產後腳的大小會回復，有些則會比原來大些，這是由於因體內松弛素不僅作用在松弛骨盆腔關節，以利胎兒從產道娩出，也連帶將腳撐大的緣故。
Q4 什麼樣的懷孕水腫腫脹是不正常的？
A 當腫脹部位在臉部及眼周圍時；當腳盤、腳踝、手指或手背腫脹程度很嚴重時；當腫脹的發生很突然，且短時間內形成時；當一只腳腫脹比另一只腳明顯嚴重，尤其是伴有小腿或大腿的觸痛感時……有這些情況時都要立即咨詢婦產科醫生。
Q5 如何減少懷孕水腫腫脹？
A
1 坐著工作時，在腳下墊個矮凳。
2 躺著時，盡量平躺或左側臥。
3 平常坐著時，不要翹二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾、旋轉腳踝關節，以伸展小腿肌肉。
4 不要長時間坐或站，常常走一走、動一動，以增加下肢血流。
5 穿著讓脹大的腳感到舒適的鞋子，不要穿會壓迫到腳踝及小腿的附有松緊帶的襪子。
6 如果想穿可預防或治療水腫的彈性襪時，應選擇高腰式，並在早晨醒來離開床之前先穿好。
7 避免食用高鹽、加工、腌漬或罐頭食物。此外，孕期別因擔心水腫而不敢喝水，因為孕期下肢水腫是子宮壓迫或攝取太多鹽分(鹽分所含的鈉會使體內水分滯留)所造成的，並不是喝太多水的關系，所以准媽媽仍要適量喝水。喝水能促進新陳代謝、預防尿道炎，是有好處的。
8站在深及腋窩的水中45分鐘，比傳統教人雙腿抬高的方法更能有效降低水腫現像。其作用是利用水平靜力壓促使細胞外液進入靜脈血流系統，血流量一增加，腎絲球過濾率就會提升，使得排尿增加，水腫就會減輕。但因站的時間較長，准媽媽可能會覺得冷，所以有學者做實驗，如果在水中做有氧運動30分鐘，也可以達到消水腫的效果。其方法為：在深及腋窩的水中走路5分鐘先暖身，隨後上肢附著在泳圈上，下肢在水中跑10分鐘，接著雙腳夾著圓筒漂浮10分鐘，最後5分鐘緩緩停下來。
Q6 如何利用飲食消除懷孕水腫？
A
攝取高蛋白、低鹽飲食
每天都應攝取優質的蛋白質，例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶制品、黃豆制品(如豆漿、豆腐、豆干、素雞、豆包、干絲)等。這些食物以新鮮材料配合濃味的蔬菜，例如洋蔥、西紅柿、蒜頭、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、紅棗、黑棗、檸檬、醋、月桂葉等來料理，可以減少鹽的使用量。
進食足量的蔬菜水果
蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。准媽媽每天不應忘記進食蔬菜和水果。
少吃或不吃難消化和易脹氣的食物
如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。
由食物中攝取維生素B1或補充維生素B群
富含維生素B1的食物包括酵母、肝髒、全谷類(如糙米)、黃豆、莢豆類、小麥胚芽、馬鈴薯，其中以動物性來源利用率較高。但以飲食攝入量來看，植物性來源為我們平常攝取維生素B1的主要途徑。
攝取具利尿作用的食物
被認為有利尿作用的食物包括蘆筍、洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、菠蘿、葡萄、綠色豆子、薏仁等。
減少攝取高糖食物
結語
雖然水腫是准媽媽在孕期常見的生理現像，但是仍有需要注意的地方。通過飲食的調理及適當的休息能夠獲得較好的改善。但是，一旦准媽媽出現下肢甚至全身浮腫，同時伴有心悸、氣短、四肢無力、尿少等不適症狀時，仍需盡快去醫院檢查、確診和治療。延伸閱讀懷孕水腫怎麼辦?懷孕水腫及水腫處理改善懷孕後期水腫食譜 擺脫孕期水腫7大須知
《評論》懷孕水腫???大部分都在幾個月
2010-11-01 6:22 pm
回答 (4)
2016-04-18 10:57 am
水腫跟體質有關
代謝不好也會
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我懷孕水腫超厲害
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水腫消超快的
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媽媽產後都可以喝喔!
女生喝很不錯^^
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2016-04-16 3:13 pm
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2016-01-12 6:23 pm
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2015-10-27 11:09 pm
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收錄日期: 2021-05-02 13:43:28
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