如何訓練長跑

其實最重要係事前要多d練下跑,
做多d練体能,
基本上14分鐘要完成2400米一d都唔難。
但係,
如果你想可以快d既話,
就要由跑既時候,
令自己既呼吸節奏一樣,
唔好太快or太慢,
我本人就係吸呼呼既,
我跑2.4公里既長跑都係用呢個，
最後攞到100個入面既12。
其次,
跑長跑隻手唔好郁太快,
如果唔係尾400米你唔腳累都手累。
仲有,
可以係跑之前搽d按摩膏,
我就推薦"奔肌"既。

建議 您可以在跑步時維持一個穩定的節奏 讓呼吸跟著您的步伐 雙手的擺動須正確 可避免浪費多餘精力 讓手的力量自然帶動身體向前 呼吸時請使用鼻子吸氣 嘴巴吐氣 可能是 吸吸吐 或是吸吸吐吐 悉聽尊便 請自行找到最適合自己的節奏 不要用嘴巴呼吸 每天持續跑 再慢慢加快速度 以及長度 耐力一定能被訓練出來的

每天跑800米,跑前做熱身