扭傷,不太腫,但很痛....急!!!

一般足踝扭傷成因多是韌帶或關節附近的軟組織被過份拉長而受傷。受傷後一星期內為急期，會出現紅、腫、痛及熱等發炎的症狀。如果要有效消除發炎時的紅腫問題，就需要在患處敷冰，每次十五至二十分鐘，每日一至兩次。您的情況本來已過急性期，但因為再次扭傷，所以仍要敷冰消除發炎。受傷後關節活動能力會減低，足踝的肌肉會變得較弱，身體的平衡力亦有所下降，令關節的保護性及靈活度降低，所以您有機會會重覆扭傷同一個地方的。所以您應該多作關節活動及肌肉伸展運動，以增加關節活動性，往後再作適當的肌肉訓練及平衡力訓練，以預防再次扭傷。如果您想情況可以盡快改善，建議您向物理治療師求診，接受適當的手法治療及運動治療。 運動 1小腿肌肉伸展開始姿勢：雙腿前後分站，腳掌貼著地面，前膝屈曲，後膝伸直，雙手扶牆保持身體平衡動作：上身慢慢向前壓，直至後小腿有拉扯的感覺，維持十五秒，重覆三至四組

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運動 2 小腿肌肉訓練開始姿勢：站立時手扶在固定物保持平衡動作：慢慢提起腳跟至足尖站立，維持五秒，然後慢慢放下腳跟，每組十五至二十下，每次三組，一星期兩至三次

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運動3 平衡訓練開始姿勢：站立時一邊手扶在固定物保持平衡動作：慢慢提起一腿作單腳站，保持平衡後可嘗試放開手，維持15秒

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在這階段我建議你應該使用番PRICE方法(保護、休息、冰敷、包紮、提高傷肢), 以保護傷部及減輕腫脹, 記得在傷後避免睇跌打, 因為其按摩及熱敷, 會令傷部情況惡化, 另外亦建議你使用輔助器材來減低關節受力, 假使仍然不能減輕腫脹, 建議你接受更詳細檢查(例如x光等檢查), 因為可能韌帶及骨骼出現了問題, 遲下消了腫可以做一些伸展及復健ex.重新訓練韌帶, 從而改善問題, 另外亦建議暫停踼波,籃球, 跑步等運動, 因在康復其間, 韌帶的功能比較差, 容易造成關節不穩定再度受傷!

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