根據衛生署最新的一項調查發現，在2000名受訪者中，有兩成表示受失眠困擾。從而推算香港有140萬之市民患有不同程度之失眠。 尋找失眠原兇 導致失眠之因素包括長期疾病、壓力、經常改變睡眠時間，或不良之睡眠習慣等。若失眠之情況只是偶然發生，乃屬短暫性失眠，這情況不算病態，但若情況頻密及已持續數月，便可能患上習慣性失眠了。經常失眠會損害身體各種系統的功能和運作，甚至因長期睡眠不足而影響社交生活及工作，故應找出失原因而對症下藥。 什麼是「睡眠衛生」？ 要培養良好的睡眠習慣，就該注意睡眠衛生。很多人都曉得腸道衛生或口腔衛生，那麼睡眠衛生又是甚麼呢？其實睡眠衛生的概念跟口腔衛生相近，都是要持之以恆去建立的良好生活習慣。 以下是一些關於睡眠衛生的建議去幫助大家能輕鬆地進入睡鄉： 1. 要培養固定的就寢及起床時間；若要午睡，亦儘量避免超過一小時。 2. 在床上避免從事與睡眠無關的事(如: 打機、看文件或講電話) 。 3. 日間可作適量運動以鬆弛身心，但卻避免在上床前做劇烈運動或看刺激性的電視節目或書報。 4. 製造睡眠環境 : 卧室環境要舒適，枕頭的高度及軟硬要適中；空氣要流通，溫度要適中，及避免強光、嘈雜聲。 5. 睡前可作溫水淋浴或泡泡浴以助鬆弛神經。 6. 睡前飲一杯熱牛奶，因牛奶或乳酪含有一種氨基酸toriputofan，可以提高腦中之serotonin 的含量。研究指出serotonin這種荷爾蒙與睡眠有很密切的關係。 7. 臨睡前數小時避免飲用含有咖啡因之食品。除了咖啡和濃茶之外，很多人也不知一些飲品如可樂、朱古力奶、檸檬茶、蜂蜜綠茶、及一些能量飲品都含有某一程度上的咖啡因呢！ 8. 睡前過飽或過飢也會影響睡眠。 9. 睡前避免吸煙，更不應以飲酒來幫助睡眠，因酒精的攝入容易使睡眠變淺，反而影響睡眠的量。 10. 學習管理壓力。就寢時，避免為一些事情、爭拗或問題而憂慮。可先記下問題於明早才處理。
Sources: CUHK
願能甜睡入夢...
2010-10-13 1:19 am
回答 (1)
2016-05-09 2:46 am
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收錄日期: 2021-04-11 18:20:11
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