關於400m既練習 (40分)

如果是男性運動員, 完成400米的時間, 應在54秒或以下, 因為, 在初賽、覆賽和半準決賽等等各階段下, 體能無論如何都會轉弱; 因此, 在總決賽的時候, 能有平日操練水準 95%的情況下, 才有勝算。除了星期六正式跑步外, 平日可以上學遲一個站上車, 或早一個站下車, 甚至, 從樓下步行回家, 不乘升降機, 久而久之, 對自己的耐力, 有一定的幫助。400米的練習(最好選擇清晨時分和有其他的運動員一起):1.)熱身後, 先以1,500 米左右練氣; 作用是加強肌肉柔軟的情度, 減少受傷, 同時, 藉此有意識地通知身體內部, 運動節奏開始了。2.)反覆練習以100米和200米作為衝刺。100米留意自己的呼吸, 是否跟自己的步速一致(一般的運動員的習慣性是三步才一次呼吸); 200米的練習時, 觀察手臂的力量, 能否加強步幅的頻率, 幫助最後衝刺的惡鬥。3.) 完成上述的練習後, 每次練習400米的時候, 都要在開始時, 全速力放, 直致乏力為止。 原因是: 一般的400米運動員, 只有200-250米全力衝刺的能力, 往往後段發揮出來; 但如果你能在100米後已開始加速, 有足夠氣力直到衝線, 絕對地增加勝算的機會。4.)最後是以逆跑(或稱背跑) 400米的形式, 以腳的前部向後慢跑, 此舉是加強腳趾的力量, 因為, 400米的運動員, 主要腳步的動力, 來自腳尖。記著, 鍛鍊身體力量的運動, 絕對不能一暴十寒。

我宜家跑100m得13"9 太慢慢!!!!!!!! 要多d練習.

跑400m一分鐘內是基本要求. 本人當年中二/三跑約53秒啦. 香港紀錄是梁祺浩 跑47.79秒, 而世界紀錄是米高莊遜的43.18秒.

跑400練習方法有很多, 我以下的練習方法可幫你加強耐力及爆發.

每星期3至4晚....用全力跑10米.(看看幾多秒) 跑幾多秒便休息幾多秒, 之後跑回原地即10米. 一樣跑幾多秒便休息幾多秒, 重複跑20次 (頭一星期). 之後星期要重複跑30次, 之後星期可加至40次........至50次. 記得要全力跑. 當跑順暢後及成績好之後便加至跑15米.......20米.....明白嗎?


2010-10-08 14:51:23 補充：
徐志豪於國際田聯世界田徑日，以10.28秒於男子一百米稱王兼刷新香港紀錄

2010-10-09 14:34:13 補充：
何謂跑順暢後及成績好.?...... 自己覺得唔辛苦仲可以跑仲有氣. 這時便可加上佢, 只加次數, 但不好加太長最長30米好啦, 這樣先練到加強耐力及爆發.

覺得有點沉悶 .... 重複一樣練習是較悶但要成績無法啦