國中生怎麼減肥.瘦身?(急)

減肥真的是人生一輩子的功課

要怎麼樣瘦的健康，又能維持住好身材，就要用對方法

以前我也用過很多錯誤的方式，不但傷身，而且很快就又胖回來，甚至更胖

所以要長久維持一定要用對方法，才不會一輩子都在減肥



減重的原理很簡單

你吃進去的熱量＞你輸出的熱量＝肥胖

你吃進去的熱量＜你輪出的熱量＝減輕體重

每7700卡路里=1公斤

所以你每多吃進7700卡，理論上就是胖一公斤

而你每多消秏7700卡，理論上就是會減少一公斤

重點是，不論如何最少一定要吃到基礎代謝，不然是不會瘦的

所以有人說減肥成功70%靠飲食控制，30%靠運動

只要飲食上面做點改變，再加上運動來輔助，相信很快能看到效果



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15個回答者當中有003,006,008,010,011,013,015等七個都是S美xxx網的廣告群的回答!!廣告還真的另人不屑。
要靠這個網商的東西來減肥，是無效的！破財而已！

我覺得”習慣”很重要…


要有好身材本來就是要長期持續的

首先，早一點睡，11:00以前

早餐晚餐一定要吃

晚上八點以後盡量不要再吃

可以喝果汁、吃水果之類的啦

或是你可以泡牛奶、燒仙草之類的

其實我覺得午餐不用吃太飽

因為你下午4、5點一定想吃點什麼的

吃點心的時候記得要留點位子給晚餐啊!



炸雞、沙拉、水餃那一種熱量太高(又不容易消耗掉)或低得奇怪的不要當晚餐




很多會胖的人吃像都不好，

吃得很大口或狼吞虎嚥

自己不知道，

吃飯的時候，偶爾放一片鏡子看自己吧



食量可以漸漸控制變少


希望對妳有幫助!!

加油!要力行~

PS….
最好不要節食或吃減肥藥

其實，我不覺得妳胖耶!!

如果妳骨架不大的話，看起來應該會是滿剛好。
(因為骨架大的話，真的會讓人感覺很大隻)


而且，短時間內減肥會造成身體相當大的負擔。

慢慢減反而對身體才會好。


太瘦不見得比較好看。
既然妳現在這樣就很多人追了，我不覺得那些男生會覺得妳身材有什麼問題。

就算還是想瘦，妳也得先更正妳的錯誤觀念喔!!


減肥不外乎就是運動!!

千萬不要吃藥...

因為那真的很傷身體。



先從飲食方面下手。


不要太油(脂肪會變更多)、太甜(熱量高)、太鹹(鹽分滯留體內會水腫)


然後開始慢慢減少食量。


一早起來先喝杯500cc的溫開水。


吃三餐前先喝湯(增加飽足感)


飯後就別喝水或飲料了(會把胃撐大)
(要喝水的話請飯後2小時再喝)



謹記早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少的口訣!


不喜歡運動的話，就做些瑜珈吧!!
既可以達到運動效果還能伸展筋骨。




我也在減肥，一起加油吧!!^ ^

http://tw.knowledge.yahoo.com/question/article?qid=1710092604798&mode=w
這是我的瘦身過程 祝妳成功 加油

1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝 體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物，聰明吃更享瘦，以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32692617/IssueID/20100728/sec_id/1898 14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~....

少吃點肉

忍不住要吃的話，一星期至少吃一天

多吃蔬菜和水果

要注意，有些吃了還是會胖

多運動

游泳，是消耗最多熱量的運動

或是其他運動也可以，要達到30分鐘以上，才會燃燒脂肪

最重要的是要有毅力，不堅持下去，可能全白費

加油，妳會變瘦的

2010-09-26 11:22:26 補充：
早餐一定要吃，不然會變胖，我試過，很慘的

不要吃宵夜，我也試過，一天暴增5公斤

晚餐盡量別吃，中餐要吃

吃的不要太飽，七分飽就行了

其實這一套方法就能瘦了
不用吃什麼減肥餐啦
那都很貴的
每天運動至少30分鐘
還有少吃紅燈食物
多吃蔬菜水果
而且吃東西要細嚼慢夜
還有多喝水
絕對不能不吃東西
這樣會復胖
這樣就能瘦下來了
祝你成功^ˇ^

2010-09-26 11:10:00 補充：
吃東西要細嚼慢夜
這最重要