我要怎麼瘦下來 + 練手部肌肉 我是個國中生 要怎麼吃

可以去全聯福利社(或7-11)買蒟蒻條.麥片.或是高纖蘇打餅乾還有茶葉蛋、關東煮裡面的蒟蒻、香菇、蘿蔔、無糖豆漿如果不方便就買大量的乾冬粉回來放，煮冬粉+蔬菜，熱量極低晚上肚子餓就吃這個..當然平常的飲食你還是要3餐正常少量..吃麥片可以有飽足感..熱量低..有纖維質..千萬不要吃泡麵唷~當然..吃燙青菜跟水果是最好的選擇~1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖 4要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 5晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ 建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美滴建議可以增加基礎代謝的微量元素就是鉻. L-離安酸 L-蛋安酸.鉻可以促進分解脂肪
離安酸跟蛋安酸可以合成運送脂肪.鎂可促進新陳代謝吐司的熱量是很高的唷~吃吐司是很容易胖的..很愛吃就要吃烤過的喔減肥是沒有捷徑的，真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變，
也就是建立正確的飲食習慣，以低熱量均衡的飲食，配合適當的運動，
最重要的是要有恆心及毅力，減肥才能持久，也才能成功。..

減肥時三餐還是要正常吃，因為之前我就是不吃以為可以瘦的快一些
可是像這樣不吃東西，可能一開始會瘦一些啦
但是之後復胖的很快的，而且變得很容易頭暈
還好我朋友有介紹我用♪ ♫～优孅素、草夲孅膠囊～ ♫♪
就是因為他用了之後真的瘦下來了才給介紹給我的
优孅素它讓我的代謝變的很正常，身體的廢水廢物和毒素都排出來了
草夲又可以把每餐多餘的油脂都代謝出來，不讓脂肪囤積
這段期間我吃的很正常，反而還有瘦下來哦~我自己也很驚訝的
飲食的重點就是盡量要均衡，像是加工的食物少吃(餅乾、飲料)
這些人工的香料和味道(重鹹)真的要少吃

我花了1個多月的時間瘦了6~7公斤，到現在已經過了半年都沒有復胖哦~
你要有信心不要太心急，從現在開始執行，你一定會瘦的

還有ㄚ你可能手臂的力量還不足，所以伏地挺身做不起來
可以先拿重物練手臂，再來做伏地挺身應該就會有進步了
重物象是裝水的寶特瓶、椅子都可以哦~