help~!! (運動創傷)

問我呢個情況應該點做?

我們的腳掌是由很多細塊硬骨, 軟骨, 神經併合而成
依你所述的情況, 照過X光沒有骨傷, 那就多數是筋膜及軟骨發炎
現時你要做就是小心不要令腳掌傷勢惡化 ...

1.暫時避免做任何運動, 也不宜長時間步行和上落樓梯
2.閒時將腳平放椅子上放鬆休息, 以免水份聚在腳掌裡面
3.避免食含醋酸食物和糯米, 以免筋膜腫脹
4.如果你腳面腫, 應每日早午用冰敷患處兩次, 每次敷10分鐘, 有助消炎止痛
睡前用熱水浸腳掌15分鐘 (熱力是可承受為準) 若水凍了, 可再加熱水, 可活血治療

其實跌打應該可以幫到你 ....
但 ... 如果你想快點痊癒, 可選擇睇西醫或骨科, 服食消炎止痛藥
凡筋骨或軟骨膜發炎, 休息是十分重要, 不要奢望一兩個星期就會痊癒
至於幾耐才能痊癒, 要視乎你的年齡 ... 傷患的嚴重性 ... 是否肯多休息愛護傷患 ... 要長期休養才能漸漸痊癒, 亦要小心避免復發

你有可能是肌肉勞損、軟骨發炎，又或者蹠骨壓力性骨折。

圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/HA05402154/o/701009130050413873370920.jpg



蹠骨壓力性骨折一般骨折屬突發性,「一條骨斷開兩節」，壓力性骨折則由身體日積月累向骨骼施壓所致。例如跑步時，力量雖不足以導致骨折，卻可令骨骼出現微細的創傷，此時骨骼會自行修補傷口，若骨骼復原速度不及創傷速度 (例如沒有適度休息的時間)，便會造成壓力性骨折。 由於骨折程度十分輕微，創傷初期從X光片較難發現骨折，需仔細查探骨質增厚的紋路或經磁力共振等檢查才能發現。 壓力性骨折會導致患者受傷部位輕微腫痛，按壓時會感到痛楚，且休息後情況會好轉，故不少人誤以為只是疲勞或扭傷，延誤診治。 患者可減少受傷部位的運動量，而醫生通常會為病人訂造及佩戴膠製矯形器，又或是敷上石膏，給患處提供外來的支撐，再配合止痛藥及物理治療紓緩痛楚，讓骨折處逐漸愈合。與一般骨折相若，病人通常需要約三個月的時間便可康復，但如果骨折位置已經出現移位或腫痛情況嚴重，便有可能需要接受手術以螺絲駁骨及定位，加快骨折愈合。當骨折情況穩定時便要開始物理治療，助患處盡早回復正常的活動幅度及靈活性。 你現在最好減少運動及走路的距離，讓腳能適當休息。如果有紅、腫、熱、痛等發炎徵狀，可以冰敷15分鐘，因為冷敷消腫止痛，每日最好2-3次。如沒有發炎徵狀的話，可以熱敷患處15分鐘，因為熱敷可紓緩痛楚及增加關節活動度。如果痛症持續，便需要去睇醫生。

圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/HA05402154/o/701009130050413873370921.jpg

以上資料由FitHealth輝健物理治療中心提供
Website: www.fithealth.com.hk
Blog: http://hk.myblog.yahoo.com/fit-health

有機會係你錯誤受力或扭傷造成輕微錯位或拉傷引起的情況, 你可以做番相關ex及伸展改善問題 有需要可以add我msn [email protected]

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