如何治失眠? (限專業醫師回答)

你好，建議可以使用營養品來幫忙睡眠，另外也可以在睡前去散散步。以下資料提供給你參考，資料來源出於鄭醫師的部落格：

以營養品來說，鈣鎂因為都能舒緩神經，所以其功能較為大家所熟悉，奇異果就富含這二種成份，所以有人睡前二顆，可以幫忙提昇睡眠品質。另外，全穀物營養品中富含GBBA(r-氨基丁酸)，補充這類的食品也可達到不錯助眠的效果。像是發芽玄米麩就是蠻方便的產品，味道也還不錯。

此外，還有在牛奶中提煉出來的十胜肽也有幫助：這是法國科學家發現嬰兒在喝完奶後比較放鬆甚至想睡都是因為嬰兒的消化機制不同於孩童與大人，嬰兒的胃中特殊的消化酶能把牛奶迅速分解成能與GABA受體結合的十胜肽，所以衹能說大自然的機制真是美妙。
當然草藥有助眠效果，或者棗類的提煉物質也都有安神效果，不少人是藉助這些療方。 然而，身體還是要好好檢測一下，排除呼吸道、荷爾蒙或其他身體狀況，若是因那些狀況引起，必須先對症處理。如果有心靈上的困惑，還是得靠有效的技術來處理。祝大家都能一眠到天亮，最重要的是不要一直依賴藥物；即使不會夢遊，但您會發現，自己的記憶力、思考力及介斷力愈來愈糟。 最後，「散步援助法」可以幫助不少有睡眠困擾的人，透過散步看東西，衹要大約半小時，有不少患者都藉此減少安眠藥物的使用而一夜好眠，詳細的內容可以參考羅恩．賀伯特所著的「工作的問題」這本書。另外關於散步：

不妨採用由羅恩.賀伯特先生提出來的「散步援助法」，每天利用大約半個小時到外面散步看東西，注意是看東西而非想事情。
大家是否注意到小朋友不管去外面逛街或者玩，不管玩得多野，上車很容易呼呼大睡，何以故？主要是因為小朋友在外面的時候注意力完全放在外面，他們玩的時候只是在看，每樣東西都很新鮮，所以完全不會想到自己一些不愉快的事，當他們把注意力完全放在外面，這就是「外觀」，外觀時會完全處於現在時刻，整個人會非常放鬆。反之，我們在處理公文，打電腦，看報紙或者看電視時，這時距離縮短了，這很像我們在想事情的焦距，請大家回想一下，是否看過有人跟你講話時，偶爾會眼睛凝視某處，好像他在看什麼東西轉述一般，其實那個人正在看自己的想法，這也就是「內觀」。可以想見如果您白天都再以內觀的距離處理事情，晚上回家還看電視，打電腦以及看報紙，那麼就是讓自己持續處於內觀的狀態，除了容易精疲力竭，睡前很容易持續胡思亂想，當然睡眠品質不佳。

另外是睡前不要看電視或用電腦：
現代科技發達，有趣好玩的電子產品如過江之鯽，不過有螢幕的產品對睡眠的影響，很多人並無這樣的認知。最近國外有研究發現：睡前緊盯發亮的螢幕，對人會產生睡眠週期往後移的效應，主因是因為從螢幕發出的藍光會經由眼底的節細胞把訊號傳到大腦的松果腺，導致松果腺抑制退黑激素的分泌，讓當事人身體誤以為還是白天，因此變成生理時鐘大亂。在失眠的治療中，有一種照光療法，照光療法的光源分兩種，仿日光的全光譜光源及藍光光源兩種，照光治療的照光時程須經詳細的評估，才能決定何時照，照多久才能達到調整生理時鐘，幫助失眠改善的效果。國外的原文研究摘要請見：http://stm.sciencemag.org/content/2/31/31ra33.abstract許多嗜打線上遊戲或者電玩的人，往往在該睡的時間睡不著，應該與此有關，我在門診也常勸有失眠困擾的個案，在睡前一個半小時前，千萬不要再緊盯電腦，理由是相同的，除了睡前少盯發亮的螢幕以外，失眠的人睡前還有要注意的事？以運動來說，運動最好距離睡前三到四小時以上，太靠近睡眠時間做劇烈運動，可能導致交感神經過度活躍，反而無法好睡，真想做運動，可做伸展運動。有人睡前喜歡泡澡，或者將近睡眠時才洗澡，對一些有失眠困擾的人，反而容易趕走睡意，因此，發現自己洗完澡精神反而變好的人洗澡的時間也不要離睡覺時太近。躺了一會仍無睡意，千萬不要再硬躺。我門診有客戶提到他有趣的睡眠狀況：躺床經常睡不著，不好躺的貴妃椅反而還比較容易讓他入睡，主要原因，就是他的睡不著已經和他躺床的動作劃上連結，所以往往晚上一到，對床的恐懼感往往讓他失眠，換到貴妃椅，打破之前的行為制約反應，雖然難躺，但與原本的失眠制約並無關係，結果反而好睡。睡不著，應起身離開床鋪，做些枯燥可能會讓當事人感到無聊想睡的事，有睡意再回床睡覺，效果較佳。

失眠還是要排除醫些疾病造成的問題，但是你已經看過那麼都醫生，做過那麼多檢查，我想應該沒有特別的疾病造成。

一般而言，藥物都是輔助品，治療疾病，要找它的根源，

簡單的說，就是要知道到底是甚麼原因造成他睡不著。如果沒有處理掉這一個

因素，可能要吃一吃有效，但是一調，症狀馬上又會復發。

現代人最常見失眠的原因就是，壓力大，缺乏運動，導致精筋疲力竭，但是

身體仍有一堆體力未發洩，

以治於晚上睡前，已經累得要死了，但是還是睡不著，更慘的是明天還要上班，

久而久之，身體一直處在一個疲倦的狀態，變成一個惡性循環。

要治療這一類型的問題，一定要打破這一個惡性循環，既然壓力大沒有辦法改變，所以最好的方法就是把精力消耗掉，

消耗精力最好的方法就是運動，另外不要排斥藥物，因胃藥物適在幫助人們度過過渡期的，不是要吃一輩子 的，只要幫你打破這一個惡性循環，並且建立良好的運動習慣跟生活習慣後，藥物就可以停止。

再者也可以嘗試中醫的針灸治療，也能輔助你睡眠。

這我的親身經驗
千萬別吃安眠藥.抗憂鬱藥..................不然會上癮
健康食品也是治標不治本..................
去這裡看看吧!之前我的問題!
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1510090903718
不打針.不吃藥.不把你當成精神病患治療

0937-935-722彭楷璿
台北縣中和市景安路119號

你可去參考奇摩新聞
吃安眠、抗焦慮藥 死亡風險增36％
更新日期:2010/09/10 00:47 【記者蘇湘雲／綜合外電報導】
資料來源：奇摩新聞

2010-09-24 19:37:44 補充：
這我的親身經驗
千萬別吃安眠藥.抗憂鬱藥..................不然會上癮
健康食品也是治標不治本..................
去這裡看看吧!之前我的問題!
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1510090903718
不打針.不吃藥.不把你當成精神病患治療

0937-935-722彭楷璿
台北縣中和市景安路119號

你可去參考奇摩新聞
吃安眠、抗焦慮藥 死亡風險增36％
更新日期:2010/09/10 00:47 【記者蘇湘雲／綜合外電報導】
資料來源：奇摩新聞

　　將以下資料運用出來，不但能睡好覺，也能提升情緒狀態，變得較快樂，一定要試試

　　關於翻來覆去睡不著這件事，首先必須避免菸、酒、熬夜、喝含有咖啡因飲料這一類的習慣，再來就是處理腦袋裡想東想西，這是處在內觀狀態，因為一直在意「我怎樣」「我這個」「我那個」才會導致無法入眠，解決方案當然不是叫你不要去想，因為這無法控制，而真正有效的方法卻會簡單到讓你無法置信，這不是講安慰的，而是可以科學驗證其有效性的，效果立竿見影，只要「散步」就能走出睡不著的窘境，去一個安靜的公園，看看周遭的花草樹木、電線桿、狗兒、行人之類的，總之，把你的注意力往外放，專注去看外界事物，看看那個消防栓長什麼樣子，那顆樹長什麼樣子，去注視外界事物，不要跟任何人交談，因為會聊到自己怎樣，然後又開始內觀，不要跟任何人交談，就只是很單純去看外界事物，只是散步，走走看看，持續這麼做，或許要花半個小時或一個小時，直到你覺得精神飽滿，記住，直到你覺得精神飽滿才是停止這個動作的時機，不是到很疲累就去睡覺，是散步到你覺得很有精神，才上床睡覺，這會花你一些時間，但是總比待在床上整夜睡不著要好，講什麼都沒用，想什麼也沒用，只有去做了才能證實一切，本來就這麼簡單，散步就能處理好了，千萬不要為了睡眠去吃藥，藥物的副作用會讓你得不償失，在　www.nice-read.com 點選「身心健康區-清新心靈」裡面有關於睡眠的主題，條列更多有效方法，根本不必吃任何藥物，就能睡好覺，今晚就去散步，散步到你覺得精神飽滿才上床，再配合網站的資料輔助，今晚你就能睡個好覺了。
　　
　　睡眠不足會引起許多生理和心理症狀，提升睡眠品質是健康首要之務，但是不要為了睡不著去吃任何藥物，藥物的副作用會讓你得不償失，尤其精神科藥物在一個人未面對與解決生活難題的情況下，讓患者吃藥吃到麻木而走出生命陰影，這種藥你敢吃嗎！以下條列更多維持良好睡眠品質的方法，只要沒有不良習慣，使用以下方法，就能睡個好覺

　　一．睡覺的環境不要有聲音 最好是靜悄悄的。
　　二．溫度要適中，才不會刻意蓋棉被踢棉被 這會影響睡眠品質。
　　三．試著調整枕頭的高度，到適當位置，避免壓迫頭部。
　　四．床或枕頭不要太硬，若是竹編枕頭，有可能接觸面太硬而刺激神經，導致睡不著。
　五．燈光或是臥室佈置不要太亮，因為亮光會刺激眼睛。
　六．補充足夠的維他命B1，當人體缺乏維他命B1，很容易胡思亂想做惡夢，維他命B1有安定神經的作用，最好在睡前四到五個小時吃100毫克，若太接近睡前才吃，反而睡不著，其時間與劑量，依照個人狀況決定。
　七．沒運動沒勞動精力過剩會導致睡不著，這對勞心不勞力的上班族來講，是常有的事，所以，盡量在工作的時候多做、多動，讓自己累一點，有助睡眠，每天跑步，更是件好事，絕對看得到效果。
　八．午睡睡太久，會導致晚上的精神特別好，若是如此，那就縮短午睡時間試試看吧。
　九．大便隨時存在體內，且是人體最毒的物質，做大腸水療之後，將會明顯感受到輕鬆暢快 迅速入眠。
　　十．睡覺前不要吃含有咖啡因的食物(咖啡或茶)因為會讓人精神振奮，睡不著覺。
十一．礦物質鈣與鎂具有緩和穩定大腦與神經系統的效果，服用後會促進睡眠。這也是為何睡前喝一大杯牛奶會比較好睡的原因，因為牛奶中有許多鈣質。市面上已經有鈣鎂的合成錠出現，平常人睡前吞幾顆往往可以舒適地一覺到天亮。國外健康食品店中還有出售鈣與鎂的粉狀製劑，用熱水依比例沖泡成鈣鎂液服用效果更佳。
十二．負面新聞會導致民眾觀看後持續憂慮而失眠，當事人較難察覺是被負面新聞所刺激，他所想的那些壞人壞事根本不存在，有效解決方法是試著兩個星期不看新聞，會發現世界變得較為安全美好，自然不會因為憂慮而睡不著。
十三．如果身邊有情緒極度負面的人，不斷貶低你嘲笑你、經常講負面消息或某人的壞事壞話，那他的影響力跟負面新聞播報差不多，甚至更具有殺傷力，建議你選擇新環境，遠離這種人，你會感受到極大的解脫，不只睡眠品質提昇，生病次數與意外事故也會減少很多，效果很明顯，一試便知。
十四．若在工作上或者個人行為經常做那些「不能讓人知道的事」「說出來會有危險的事」小至考試作弊、離開工作崗位卻編理由欺騙主管，大至拿回扣、報假帳、挪用公款、說出與真實相反的話來騙錢，甚至做犯法的事，如果一個人持續做這些事，就會麻煩不斷，在停止這些行為之前，任何方法都幫不了這個人，唯一解決之道，就是停止這些行為。



　　一般來講，以上資料已經夠用了，若想深入了解更多，可以到 http://www.nice-read.com/health/promo/sleeping.htm　裡面有關於心靈層面的更多資料。

朋友您好!!
失眠真的很痛苦吧!!
我本身也是長期使用安眠藥，還吃到禁藥的要物了還是沒辦法，完全依靠安眠藥。
因為要吃安眠藥導致腎臟功能衰退，導致整個人水腫，但是本身也有高血壓和子宮的問題，
所以會失眠的人內分泌跟婦科都不是很好，
後來經由同事介紹我使用葡萄王健康食品【迪康、力盛】，
他再建議我使用葡萄王的【欣悅康、愛益】
現在我吃葡萄王的『康貝寧』，不再靠安眠藥睡覺了，還且不會睡幾個小時就醒來，整個氣色也好很多，

但是傳統中醫方式，中藥還需要經過煎.煮，很多其中的養分都須經過長時間熬煮，才能發揮藥效，費時費工，所以葡萄王很用心、就是以生物科技發酵萃取的方式不用經過熬煮，低溫萃取有效成分，也經過國家健康食品認證，股票上市公司，有問題可以去電0911-420-930詢問、
對我們消費者真的有很大的保障。
所以建議你考慮使用葡萄王生技公司生產的~~『康貝寧』！
這是由葡萄王生物工程中心根據現代人因生活壓力、工作煩惱及其他因素等，造成失眠的症狀
所研發出能幫助提升睡眠品質、促進新陳代謝、調整體質及生理機能的食品。
『康貝寧』主要是由中藥材天麻的共生菌~~蜜環菌為主。

其中還有 r-胺基丁酸 ：它是大腦的化學傳遞物質、可調節大腦的興奮及抑制
它是透過液態發酵培育優質菌體中取得、並得到中華民國發明第204557號專利！
另外還含有中藥萃取物~~天王補心丹、酸棗仁湯、五味子、桔梗、生地、熟地、人蔘、當歸、伏苓及紅棗萃取物等。
睡前食用後、可讓你舒服好眠、隔天醒來時、不會有頭痛及昏沉的感覺、反而精神充沛。
這是屬於第六代天然完整複方食品，比一般中藥更好吸收，並由cGMP藥廠~葡萄王生技公司所生產。
配方皆經各類反覆測試驗證，並經過嚴格的把關，安全有保障。

失眠是因運動量少..壓力大..思慮多,過去熬夜勞累..沒睡飽..等等因素..造成肩頸僵硬,血循差..代謝物毒素堆積頭部..腦部容易缺氧,身體為了自救..交感神經興奮..中醫稱化火,火氣大而失眠
請找高堂中醫林文濱醫師針對個人體質對症下藥..另外配合刮沙或拔罐..立即見效..當然..運動.清淡飲食..生活規律都很重要..

不想以安眠藥助眠
去各大醫院看*睡眠障礙科*吧

回答樓上的



看了多家醫院吃了許多藥都效果不彰....

沒錢看醫生??????