如何練6腹肌？20點

如果你係想練腹肌 我就俾d我揾左一星期既心得你la

肌腹係其中一組最難練ge肌肉
要練成六塊腹肌需要約2個月
但事前必須先減去大部分腹部脂肪(如果你有)

我建議你可以跟下面呢個訓練方法
可以全面訓練每塊腹肌
http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0
不過呢個訓練方法有d難度

如果你認為上面o個個太難
可以試下呢個先
http://www.youtube.com/watch?v=dMRG6hnMfUw
每日大約3分鐘，做晒成套

提示:
1)有d人認為sit up做得愈多愈好
但如果你想令腹肌現形，做20下以內就夠
另外sit up係練唔到最低面o個2塊腹肌ga
2)練腹肌ge時候不要太急促，動作愈慢
對腹肌ge刺激愈高，訓練效果愈好
而且，動作太快會傷背脊
3) 腹肌和其他肌肉不同，可以每日訓練
4)每次訓練後90分鐘內必須補充蛋白質，否則前功盡廢

訓練腹肌後，必須展伸腹肌 (好似做拱橋咁)
咁樣就唔會影響高度ga啦!

「每日一套訓練」已經足夠
「一套」是指「每個動作做15-20次」(視乎自己ge能力啦)

例如：以下呢段片入面有一套訓練
http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0

其實唔使太介懷做幾多下
最好做到腹肌近乎無力為止~ 腹肌有分上腹同下腹
正常就咁用上身拉個人去對腳度ge話就係上腹

你想有埋下腹ge話就要將個人訓平
對腳合埋然後向頭ge舉上去
然後慢慢咁將對腳放翻落黎
不過對腳唔可以touch到地下
做得到幾多就做幾多

唔好起勢咁谷，因為好容易會整親

其實腹肌你個人瘦左自自然然就會有

所以做situp之餘再做帶氧運動就very good la

要注意的事項﹕

1. 注意呼吸的次序及節奏
2. 動作要正確，不要起得太高或低

其實不同的sit-up動作，所收緊的部分也不同 上腹及下腹

以下腹為例，其sit-up 是一般最傳統，學校人最常做的那一種。

上腹sit-up的做法﹕

雙腳放在椅子上，屈膝成90度，上半身則躺在地上，雙手放在肩上，以手肘觸及大腿即可。

要做得標準，必須要留意動作，不要貪快。要做得快，唯一法方是不斷練習，以提升腹部力量。

sit up 係可以收緊及結實腹肌，但如果你脂肪太多，就算做 1000 下, 都係得個結實的小肚腩

要練腹肌，先要消腩 (跑步/游水均可)，在無腩的情況下再做 sit up，就能夠練出 6 舊腹肌了。

有肚腩單練sit up只會練極都不能把腹肌線條顯現出來的，加強腹肌鍛煉往往還會令腰圍更粗，原因腹肌增大而脂肪沒有消耗掉就會有這種效果。
我相信你須要同時做帶氧運動才可以令六舊腹肌顯現出來！建議你嘗試最少隔天緩跑半小時，初練跑半小時是會有難度的，可以由步行開始，慢慢過渡緩跑，只要隔天急步步行半小時，都會有很好的減肥效果。

鍛煉腹肌的Sit-up也有特別講究的，要屈膝做仰臥起坐(sit-up)對腹肌鍛煉效果才明顯，如果你是伸直雙腿做仰臥起坐的話，嘗試改為屈膝做吧，原因是屈膝後就難以借助後腰發力去做起坐。一次過連續做sit-up的方法對刺激腹肌的深度是不足夠的，建議你嘗試3 x 20去做~~每次做三組，每組做20次，組與組之間休息一分鐘左右。你做完就會發覺分組做對腹肌的刺激度較一口氣做盡的方法有很大分別。
單做平地仰臥起坐只能中間四件腹肌發達，要6件腹肌都顯現就得加練仰臥腹部抬腿。要更快見效還得在斜板上做起坐。能在垂直懸空狀態下(雙手拉單槓或雙手按著雙槓就可以雙腳離地懸空)做腹部抬腿就必定腹肌發達。

仰臥曲腿仰臥起坐
http://www.youtube.com/watch?v=ZRsHMGBaYHU&feature=related

仰臥平板腹部抬腿
http://www.youtube.com/watch?v=ICo47uDrBvA

斜板仰臥起坐
http://www.youtube.com/watch?v=zVaZ6YHl1lI

我就想叫你去游水
因為游水不但可以減肚腩
而且可以令肌肉結實
至於因為你想有腹肌
我就建議你游蝶式多D
記住條腰要多擺動
咁先會練到腹肌

這裏可以幫到你
http://yahiwna.hrb4.harbinidc.com/yahoo.com.hk/hk/auction/178987536

做sit up 雖然係好,但係唔靜係只做sit up咁簡單,不如簡唔中去做gym啦
或者做下一些掌上壓,胸部擴展(即係兩隻手打開,令胸部擴展)