足球員如何進行跑步練習

需要咩練習去加強足球比賽中無咁易無氣?首先回答你呢條先.做任何運動易冇氣,主要是心肺功能問題.要加強心肺功能,一定是做帶氧運動. 帶氧運動即是能令心跳加速的運動,例如跑步,游水,踩單車等等. 要加強心肺功能的話,帶氧運動最好每日做,心跳在每分鐘100下以上,每次至少30分鐘.唔使幾個星期,你踢足90分鐘都得.足球員如何進行跑步練習? 長跑練氣?短跑練加速?順序應該係點?練習長度又係幾多米先啱?

你講得冇錯, 長跑練氣, 短跑練速度.如上面所講, 長跑是加強心肺功能,其實可以以其它帶氧運動取代,但由於練波一齊練埋氣,所以足球員一般都是在球場跑步練氣,個人認為其實最好是分開練,即是平時練波時練短跑(50米跑約十幾次),另外揾時間練長跑或其它帶氧運動.因為練長跑起碼都要練30-60分鐘(速度與途程是次要,心跳速度才重要), 練完仲要練短跑同練波,花體力太大了.

你見到職業球員練波時都會跑幾個圈(3-4个圈约1.5km-2km),其實只是當熱身,並不是練氣. 練氣並不是跑幾個圈就可以.

run 10km in an hour daily