我想要低成本減肥

先設定好營養飲食計畫

舉例:

減重飲食計畫設計>>>六十天低卡飽足法 (A)大量低卡高纖食物 使減肥過程不會餓(B)必須增加運動量 每週至少五百分鐘 以增加熱量消耗(C)注意吃飯順序 低卡飽足的優先吃(D)水熱量低 喝水要兩千西西(E)不宜吃四腳動物的肉(牛 羊 豬)內含大量脂肪(F)早餐: 一片全麥麵包 加 一小片魚 配 一根香蕉(G)午餐: 五分滿糙米飯 加 兩盤青菜(H)晚餐: 一碗麵 加 兩盤青菜 加一個雞蛋 配 兩個奇異果(I)酌量: 一小杯原味優格 五顆杏仁果 或 一小片水果(J)變化: 魚肉變換去皮雞肉或傳統豆腐

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健康的如何 減肥方法
一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到減肥結果,所以很多方法很快就失去耐心減肥,所以還是要先有耐心才行哦,

☆☆☆★以下是一些快速又健康的 減肥法
．你參考看看★☆☆☆
最有效的健康快速如何減肥方法
●運動快速如何減肥方法
☆跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天???減肥0.5公斤
☆仰臥起坐減肥 一天20次每日增20一直到每天100次 每天??減肥0.6公斤
☆游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月??減肥2-4公斤
☆走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天?? 減肥1-2公斤
☆減肥操減肥 右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 一個月??減肥2-3公斤
●食療快速如何減肥方法
☆鳳梨快速如何減肥方法 三餐吃鳳梨減肥．要連續兩天唷 兩天??減肥2.5公斤
☆豆芽快速如何減肥方法 三餐吃豆芽減肥，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油 三天??減肥2公斤
☆超速酵素蛋白快速如何減肥方法 ．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%用冷水沖泡飲用即可 十二天??減肥5-8公斤
☆喝醋減肥法 買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯一個月??減肥3-5公斤
☆喝水快速如何減肥方法 ．每天起床先喝一杯熱或冷的 開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，食物都要咬大約20下，另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試 一個月??減肥3-5公斤
☆優格快速如何減肥方法．起床後喝2杯開水(500cc)
．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁
．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)
．晚餐：正常餐 一星期內???3-6公斤
☆優酪乳快速如何減肥方法．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克．若餓了可以喝開水或吃水果，若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法，若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法 一星期內???3-5公斤
快速如何減肥方法01 、 切忌貪睡，每天以睡七小時為標准，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增。
快速如何減肥方法02 、餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分糖分和油量夠了就好：減少每日糖分 (飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。
快速如何減肥方法03 、不喝炒菜湯：這種湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖，所以千萬要記住。休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。
快速如何減肥方法04 、不吃宵夜：睡前二個鐘頭前請勿進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。
快速如何減肥方法05 、不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難。
快速如何減肥方法06 、意志力較弱的胖子應善用他人之力，達到減肥的效果，例如想要找個可靠的 減肥顧問或找家人協助維 持一生理想體重。
快速如何減肥方法07 、限制鹽分：鹽是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實，喝水是讓人增重，不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。
快速如何減肥方法08 、節食減肥者應嚴格減少喝酒。
最有效的快速如何減肥方法，健康又有效
快速如何減肥方法01 、大原則減肥
快速如何減肥方法A 、應維持均衡的營養，攝取充足的蛋白質、維生素及礦物質。
快速如何減肥方法B 、配合恆久適當的運動。 快速如何減肥方法C 、減肥不宜太快，一周以0.5-1 公斤為原則（每天減少500 大卡熱量攝取或增加500 大卡熱量消耗）。快速如何減肥方法
減肥是減到一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。可與營養師共同協商。體重呈鋸齒狀的變化，會使爾後的減重越來越困難，身體的脂肪比例越來越多，對健康也越不利。

你可以去買馬可先生麵包的麵包~三餐吃^^+水果..因為他們的熱量都很低不油

低糖(無糖)..但餐前半小時搭配藤黃果+白賢豆..

我用過減肥最有效果ㄉ^^~而且不挨餓..他們家的麵包都超級無敵低卡(超愛ㄉ)

我每天幾乎都吃ㄧ條半~他們的麵包吐司跟一般麵包不一樣~你可以試試看

很多人都說減肥不要吃澱粉..但我覺得這樣很容易造成復胖+爆食喔..何況燃燒

脂肪必須要有澱粉才可以的~不要再笨笨的三餐節食or吃X果餐...會更嚴重ㄉ

原本79kg現在47kg~你可以試試看唷

有什麼問題可以在問我^^

你好我是吃清醍醐產品瘦下來的
但我不會強迫你吃產品如果需要再聯絡我

你可以在三餐前喝2-3杯的開水
這樣你食量就會變小唷
這是報紙上的報導
吃低卡路里餐再加每餐飯前先喝2杯水，可比光吃低卡餐多瘦約2公斤
但喝水就是單純的用零熱量的水把胃填飽，胃裡都是水，人就有飽的感覺，也就吃得少
短時間內喝太多水也可能造成健康問題

你可以在餐前吃飯先喝湯在吃飯

告訴你不用花大錢方法我可是從75公斤減到56公斤
少吃米飯減肥法早餐吃豐富午餐晚餐吃青菜肉水果不吃飯或麵包晚餐吃完半小時後到戶外走路散步1小時或ㄧ邊看電視一邊腳踏步1小時
注意晚餐最好在8點以前吃(水果選低熱量)吃完晚餐後絕不碰食物
ㄧ個月後運動量要增加(自己考量要增加多少)

ps米飯一星期選3次(不是3天)最好在早餐或午餐加入晚餐絕對不可碰米飯或麵食

您好
減肥不外乎要學會熱量控制和運動,才能成功.想要健康又有效的減肥,建議
您可以上google搜尋,目前點閱率第一名的,"減肥瘦身診所"或"減肥瘦身醫師"
或"診所減肥方法"看過裡面有關減肥的文章,或許對您會有幫助.
黃醫師 敬上

91KG??比我之前瘦!!
我減肥之前94.5 XD
雖然我現在只減了20KG
可是,若你不嫌棄,我很願意跟你分享方法
1.我的澱粉類,每餐都減半

2.我吃青菜一天至少300g (是燙的)
因為我個人是吃清淡口味啦
我通常可以忍受沒味道

3.菜必過水!!
因為吃外食的青菜,大部分都是用炒的~~
我吃過幾次 = = 無法忍受啊!!
洗去多的油脂,鹽分,對減肥很幫助!!
外食者可以跟老闆要紙碗裝水阿~~
不要覺得麻煩@@~也不要覺得這樣尷尬~~
PS.熱水效果更佳@@~

因為我也是看營養師~所以略知一二
不過一天肉類不能超過手掌大喔@@!這你知吧^^
年輕的你睡前空中踩踩腳,或是洗澡前溫水泡泡腳
促進血運循環,效果更加分!!


不過減肥同時也不要忘了維他命補充
不然會有貧血,掉髮的問題
吃飯前喝水[最近新聞有喔]
不但可以幫你占胃的空間
也可潤腸幫助排便


!!!!!!!!!!!!!!最好不要吃冰!!
尤其女生
若吃冰會有小腹呦~~


加油@@~助減油成功

我發現吃飯前先喝水300-500cc 1天約喝2000-3000cc的水 少吃澱粉類的東西 像飯 麵包 麵食都要少吃 盡量不吃 除非真的瘦不了才吃少量 像我早餐就只吃1片烤土司+1瓶低只牛奶 中午吃一份水果 晚餐吃到飽(也要控制份量,去自助餐吃東西時準備一杯水,菜都要先過油 才吃 肚子餓就喝水) 減重要補充鈣片及b群 您如果還是瘦不下來 可能要看醫生 怕跟內分泌有關 其實 不2法門就是少吃多動 吃東西時細嚼慢嚥 沒事能站不要坐 能坐不要躺 也不能一下瘦太快 要一段時間 不然怕身體會受不了 天天量體重很重要的 加油

先從飲食和"運動"著手
需留意每日的食物攝取熱量男性應該控制在1500大卡女性應該控制在1200大卡在飲食的部份也可以採取"前素後葷"和"熱量遞減"的飲食模式來達到減重的目的所謂的"前素後葷"是一種吃東西的順序就是在用餐時先吃蔬菜在吃肉類最後在吃澱粉只要在吃的順序上稍微注意同時採取熱量遞減這樣輕輕鬆鬆的就能把微幅增加的體重控制回來也能達到體重不復胖的目的在食用蔬菜之前或同時，最好在搭配溫開水，增加胃部的飽足空間，之後在吃肉類，攝取蛋白質。蛋白質所富含的膳食纖維，可以促進膽汁分泌，對於脂肪分解也會有正面的幫助。



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