減肥中的飲食該怎麼吃?

減重飲食計畫設計(一)七天小品型(A)以七天為一個膳食療程(B)提振增進消化機能(不喝咖啡 茶 酒精 巧克力等刺激物)(C)減少甜食 糖果 添加物 碳酸飲料 以免腸道益菌受影響(D)吃天然低昇糖食物 蛋白質 高纖蔬菜(E)早餐:一個雞蛋加一片全麥麵包 配開水(F)午餐:一大碗高纖青菜 加 七分滿糙米飯 加 半巴掌大去皮雞肉 配 一小碗清湯(G)晚餐:一大碗蔬菜 加 一巴掌大的魚(H)酌量:一個蘋果 或 三個奇異果(I)變化:雞蛋變換羊奶 雞肉變換傳統豆腐(J)特色:短期 份量少 可以促進腸道休養生息

減重飲食計畫設計(二)六十天低卡飽足法 (A)大量低卡高纖食物 使減肥過程不會餓(B)必須增加運動量 每週至少五百分鐘 以增加熱量消耗(C)注意吃飯順序 低卡飽足的優先吃(D)水熱量低 喝水要兩千西西(E)不宜吃四腳動物的肉(牛 羊 豬)內含大量脂肪(F)早餐: 一片全麥麵包 加 一小片魚 配 一根香蕉(G)午餐: 五分滿糙米飯 加 兩盤青菜(H)晚餐: 一碗麵 加 兩盤青菜 加一個雞蛋 配 兩個奇異果(I)酌量: 一小杯原味優格 五顆杏仁果 或 一小片水果(J)變化: 魚肉變換去皮雞肉或傳統豆腐

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什麼叫壓倒性的好吃~真的沒吃之前我也不相信!

我第一次吃是訂購他家的年菜，但是其實他們家不只單單年菜而已

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其實如果要減肥，油炸類一定不能吃

含糖飲料冰的最好都不要，

還有宵夜是最大禁忌，

另外澱粉類的話，早餐就正常吃，中餐減半，晚餐都不碰

我自己是在永和的百草堂中醫看，

那邊的人都蠻親切的，而且都會一直鼓勵我，

關心我的飲食狀況，真的瘦下來之後，

跟他們也都成為了好朋友，

我覺得減重真的是一種氛圍耶!

如果周邊的人都一直鼓勵你，就會更有毅力

減重才不會覺得那ㄇ痛苦，以上是我自己減重的感想

告訴你不用花大錢方法我可是從75公斤減到56公斤
少吃米飯減肥法早餐吃豐富午餐晚餐吃青菜肉水果不吃飯或麵包晚餐吃完半小時後到戶外走路散步1小時或ㄧ邊看電視一邊腳踏步1小時
注意晚餐最好在8點以前吃(水果選低熱量)吃完晚餐後絕不碰食物
ㄧ個月後運動量要增加(自己考量要增加多少)

ps米飯一星期選3次(不是3天)最好在早餐或午餐加入晚餐絕對不可碰米飯或麵食

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因為我很懶的運動

後來朋友就介紹我們吃盈姿膠囊食品

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14日減重菜單(一日1200大卡)
這都含有豐富的維生素和礦物質ㄛ
早餐(430kcal) 午餐(370kcal) 午點(135kcal) 晚餐(265kcal) 第一天 早餐脫脂奶一杯，三明治一個 午餐白米飯or糙米飯半碗，青椒炒肉絲，燙青菜半碟(50g) 午茶無糖飲料一瓶，全麥吐司兩片 晚餐燙青菜兩碟(200g)，蘋果一顆 第二天 早餐紅茶一杯(小)，原味蛋餅一個 午餐雞蓉玉米粥(粥一碗，雞肉絲(35g)，玉米少許，湯不喝)青菜一碟(100g) 午茶無糖飲料一瓶，蘇打餅6片 晚餐燙青菜兩碟(200g)，柳丁兩顆(小) 第三天 早餐奶茶一杯(小)，蘿蔔糕一塊，茶葉蛋一顆 午餐叉燒麵一碗(麵一束，叉燒肉一片，玉米少許，湯不喝)燙青菜一碟 午點綠豆湯一碗 晚餐燙青菜兩碟(200g)，香蕉一根 第四天 早餐脫脂奶一杯，御飯團一個 午餐肉燥米粉一碗(肉燥一湯匙，)滷海帶半碟，青菜湯一碗 午點無糖飲料一瓶，全麥吐司兩片 晚餐燙青菜兩碟(200g)，水梨 一顆 第五天 早餐豆漿一杯，包子一個 午餐排骨飯(飯半碗排骨35g、魯筍絲50g、炒高麗菜50g) 午點無糖飲料一瓶，烤地瓜一個(小) 晚餐燙青菜兩碟(200g)，奇異果2顆

第六天 早餐豆漿一杯，饅頭夾蛋一個 午餐湯麵一碗(不喝湯)，魯白菜一碟 午點無糖飲料一瓶，全麥吐司兩片 晚餐燙青菜兩碟(200g)，蓮霧5顆 第七天 早餐奶茶一杯(小)，漢堡一個(不加蛋) 午餐吻仔魚粥一碗，燙青菜一碟 午點無糖飲料一瓶，全麥吐司兩片 晚餐燙青菜兩碟(200g)，鳳梨(250g) 第八天 早餐紅茶一杯，小籠包兩個 午餐魯肉飯(飯半碗，魯肉一湯匙)燙青菜一碟，金針湯一碗 午點芋頭西米露一碗 晚餐燙青菜兩碟(200g)，橘子一顆 第九天 早餐豆漿一杯，水煎包一個 午餐板條一碗(湯不喝)，燙青菜一碟 午點無糖飲料一瓶，蘇打餅六片 晚餐燙青菜兩碟(200g)，草莓九顆

第十天 早餐脫脂奶一杯，御飯團一個 午餐關東煮(黑輪一枝，米血一枝，貢丸一枝)燙青菜一碟 午點無糖飲料一瓶，小餐包兩個 晚餐燙青菜兩碟(200g)，蘋果兩顆 第十一天 早餐紅茶一杯，蛋餅一個 午餐雞肉飯半碗，魯海帶50g，筍絲50g，青菜湯一碗 午點無糖飲料一瓶，全麥吐司兩片 晚餐燙青菜兩碟(200g)，柳丁兩顆

第十二天 早餐脫脂奶一杯，三明治一個 午餐火鍋(冬粉一束、芋頭一塊、豬肉片兩小片、金針菇50g、高麗菜50g，湯不喝) 午點無糖飲料一瓶，全麥吐司兩片 晚餐燙青菜兩碟(200g)，蓮霧五顆

第十三天 早餐紅茶一杯，芋頭排骨粥一碗 午餐飯半碗，蒸蛋一個，魯大白菜一碟 午點紅豆湯一碗 晚餐燙青菜兩碟(200g)，木瓜(400g) 第十四天 早餐脫脂奶一杯，奶酥麵包一個 午餐蕃茄意大利麵一盤，燙綠花耶菜一碟 午點無糖飲料一瓶，全麥吐司兩片 晚餐燙青菜兩碟(200g)，葡萄13顆
青菜以川燙為主，可加少許青醬油，若油炒只能加極少量油，拌水再炒。
禁油煎，油炸，肉類要去皮。


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