如何正確舉啞鈴?

根據您的描述，您的體重指標介乎31-32，是需要減輕體重以維持身體健康的。您的比較理想磅數大約為68 kg 左右，即是您應該減17kg的體重。要有效減肥，必需要同時做帶氧及負重運動。帶氧運動有助燃燒身體的脂肪，可選擇慢跑、單車機或太空漫步機等運動。進行帶氧運動時應做到有輕微氣喘的程度，然後維持30分鐘以上，每星期3-5次。負重運動有助增加身體的肌肉量，提高身體的新陳代謝，亦可進一步燃燒脂肪。此外，適當的負重運動亦可收緊肌肉線條，令外觀改善。負重運動應平均訓練全身的大肌肉，上肢或下肢亦應訓練，重量方面可選擇一個您能夠舉動15-20下的重量，每組15下，每次2-3組，一星期2-3次。
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手臂後方肌肉強化運動 (三頭肌)動作：手持啞鈴，手臂伸向後，手肘保持貼著手旁，然後伸直手肘向上舉起啞鈴，然後慢慢放下，用力時呼氣，放鬆時吸氣，每組15下，每次2-3組，一星期2-3次。 肩膀肌肉強化運動 (三角肌)動作：手持啞鈴，手肘保持伸直放在手旁，然後將手臂向兩側舉起啞鈴，然後慢慢放下，用力時呼氣，放鬆時吸氣，每組15下，每次2-3組，一星期2-3次。

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