要如何減肥呢??(絕對絕對絕對不要介紹「產品」

1.減肥中，應該要吃些什麼比較好(例：什麼蘇菜或水果之類的)
選擇熱量低、多水多纖維、少油少糖 除了食物要低熱量外，飲食方法也應該低熱量密度，先喝湯湯水水（低熱量的而非酥皮濃湯或者高勾芡的），然後吃蔬菜、沙拉，這兩樣都含有大量的水分跟纖維，如果慢慢吃，通常已經快吃飽了。接下來再吃碳水化合物，例如米飯、麵、麵包。最後再吃肉類。 2.一天運動至少要幾分鐘?什麼運動是比較不需要太大的場地的?
「531」運動原則：一周至少5次、一次30分鐘、心跳達到1分鐘110下
(心跳強度：（220-Age） x 0.6~0.8〕

快步走是最佳運動，室內的話可進行其餘有氧運動：慢跑、跑步機、太空漫步機、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈。

除了有氧運動，無氧運動同樣重要，無氧運動可鍛鍊肌肉、提升基礎代謝率，兩者配合、相輔相成，效果更好。只是如何分辨有氧運動、無氧運動？其實這也不難，進行有氧運動時會讓胖胖人喘噓噓，無氧運動則不會，譬如舉啞鈴。

3.減肥中的禁止食物有哪些?
以下這篇文章給你參考喔
【10大騙人熱量的陷阱食物－低卡食物？被別外表騙了！】 ★涼麵
嚴格來說，涼麵的熱量並不低，尤其最關鍵的醬料和用麵本身，更是左右了涼麵的熱量。以麵條來說，使用全麥麵會比油麵熱量來得低一些，但麵條本身仍是屬於澱粉類，所以吃太多仍有熱量高的擔心。

★蘇打餅乾
有些蘇打餅乾需要擔心的，就是油脂含量比較高，一般市售的蘇打餅乾，油脂含量在30%～50%不等，脂肪含量多寡，也左右了蘇打餅乾的熱量，在選購之前，不妨看一下外盒的食品標示，上面會載明脂肪的含量。不過不管是什麼樣的蘇打餅乾，鄭雅分提醒，市售的餅乾油份和糖份都比較高，不建議吃太多。

★優格
優格有許多好處，像是豐富的益生菌可降低腸道內壞菌的生長、為人體補充鈣質，但優格的脂肪量並不低，100公克的優格大約有90-100大卡，市售優格一盒都在200公克以上，熱量並不低。優格除了脂肪含量不低之外，因為本身有天然的酸味，為求好一點的口感，通常會添加糖份或是果醬，相對就會提高熱量。

★部分水果
有些水果熱量並不低，像是香蕉，一根就有120大卡；葡萄柚一個80大卡；香瓜一個有95大卡；釋迦一個130大卡；大的芒果一顆約200-240大卡；鳳梨一個也有600大卡……在吃之前，不妨先計算過熱量，才不會影響體重控制。

★果汁
即使是新鮮的現打果汁也一樣。以新鮮柳橙和現打柳橙汁來比較，你可能吃一顆柳橙就感到飽足，但一杯柳橙汁必須用上5、6顆的柳橙，喝下去卻沒什麼飽足感，卻相對攝取了更多的熱量（500c.c.柳橙汁約有250大卡），所以在選擇上，水果要比果汁來得好。

★低GI的食物
一般GI值小於60的食物，我們稱做「低GI食物」，包含花生、炸豆腐、腰果、培根、火腿、香蕉、芒果、奶油、奶油起士等都是，但這些食物熱量都不低，如果無限量多吃，肥肉還是會長到身上。

★堅果類
有些食物「吃起來」不油膩，油脂含量卻很驚人，堅果類食物最具代表性。像是花生、腰果、核桃、開心果、瓜子等堅果類食物，以及水果中的酪梨，都是吃起來不油膩，會引人吃更多的陷阱食物。

★地瓜
地瓜的確有它豐富的營養素，也富含纖維質，能幫助腸胃蠕動，讓排便更加順暢，但像地瓜、馬鈴薯、芋頭這一類的食物，畢竟主成分為澱粉，應該拿來做為和平日吃的米飯代換，不應該再「額外」補充。比方一條中型的地瓜大約有140大卡，一碗飯大約有280大卡，如果你在一餐中想吃一條地瓜的話，米飯不妨吃半碗就可以了，才不會攝取過多的熱量。

★玉米
很多人認為玉米是蔬菜，可以多吃，但鄭雅分表示，玉米主成分還是澱粉，應該歸於主食類，和地瓜一樣必須與平日吃的米飯做代換。
以玉米來說，一根就有145大卡，而玉米罐頭，一罐300公克也有（待補）大卡，所以當蔬菜一樣愈吃愈多，只會讓你不瘦反胖。4.幾點之後最好不要吃東西?
傍晚5-6點之後就不要進食。如果肚子餓可喝水、牛奶等充飢

5.如何瘦臉?(我的臉很圓，應該...就是所謂的〝大餅臉〞吧?)
瘦臉按摩法:
按摩也是消除面部脂肪的簡單方法，不過要注意姿勢一定要正確，以免受傷。
1、捏按面部肉多的地方：塗上一些瘦臉的按摩霜，然後在面頰肉最多的地方用捏捺的手法，由內往外拉伸，動作一定要輕柔。
2、揉按面頰：手掌要緊貼雙頰，然後按由內到外的順序按摩肌膚，大約需要1分鐘左右。
3、托下頜：用雙手輕托下巴，有節律地反復做1分鐘左右。
4、輕托臉部：雙手放於兩下頜，輕輕地按摩並提拉。
5、雙手輕拂面部：用雙手輕輕地撫摸整個面部，停留3分鐘。


祝 成功

每天四十分鐘的運動，很多可以做：像跑步、跳繩、跳舞、打球等等
不要吃太重口味的食物，多吃菜少吃肉，平常零食飲料就不要碰
在家可以幫忙做家事也算是一種運動，水也多多喝

想我以前減肥也能瘦得很容易，可現在代謝變差要瘦就很難
還好我同事也介紹我用了這組 ((0７-690３076))
活 力孅 錠、草 本孅 膠 囊、優孅 素的食品
讓我還有瘦下來的一天，之前怎麼做都瘦不了
胖瘦真的有差，瘦下來感覺就比較年輕不會那麼「操老」
瘦下來的時間大概是兩個月65→51公斤
除了組合食品的幫忙外，還有我對飲食的要求
三餐正常、宵夜點心不吃、多喝水就這三個原則
現在我每兩個禮拜都會喝兩包優孅 素來保養我的身體

加油囉！祝你減肥成功

Q1:不外乎就是低熱量高纖高飽足感的食物阿
例如說藻類(就是海帶紫菜那種).菇類.各式蔬菜.低糖水果等

Q2:至少30分鐘會比較好
我是覺得慢跑.健走這些都不錯阿

Q3:高脂肪.熱量的食物
例如說泡麵.零食.糖果.餅乾.油炸物.勾芡類食物.含糖飲料等

Q4:最好是睡前4小時 晚上7~8點過後就不要吃囉

Q5:
不同臉型最佳瘦臉方法http://shaping.people.com.cn/BIG5/7103176.html

敲擊法
　　早晚洗臉後，雙手輕輕拍打或敲擊臉部，待臉頰呈微紅為止。此方法不但能促進臉部血液循環，使臉色變紅潤，還能達到修緊面部、突出輪廓的效果。這個方法不用花費金錢，只要持之以恆即可，值得一試。
按摩法
　　瘦臉緊膚沒有副作用，減少臉頰贅肉
　　1.塗上按摩霜之後，在頰骨部位縱拉贅肉，並向外拉開。然後慢慢向下移，到鼻翼為止。一次動作約五秒，持續進行一分鐘。
　　2.雙手貼在臉頰上，著重於撫平鼻唇溝的皺紋(鼻翼的細紋)，皮膚以橫向拉開。手掌由內向外推，至外圍輪廓為止約2～3秒。持續一分鐘。
　提升臉頰
　　1.塗上按摩霜後，輕輕地摩擦皮膚，其指腹須朝內側。由頰骨部分往上推托，並伴隨按摩。動作慢慢進行，持續一分鐘。
　　2.最後沿著眼眶，以指尖拍打頰骨。按摩後，以混合的化妝水乳液塗抹均勻。

希望到最後你能慢慢的瘦下來喔^^加油喔!

健康瘦身最重要...

5.
臉部要瘦我介紹你好東西啊!
是一罐叫<Q1 0 臉部緊實霜>的

我就是用這罐從肉圓臉變成小瓜子臉哦
嘻嘻~~我超努力再用的

不論早晚每天洗完臉就會擦上它
然後都從下巴往兩側到耳朵推過去喔!

長期擦下來終於讓我盼到我有尖下巴了
實在是讓我感動啊!真的是愛美都不能偷懶的

對了這罐<Q1 0 臉部緊實霜>我是在
http://v99.us/SOsoEz這裡的美~容~美~肌~館買到的

哈囉~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

健康的如何 減肥方法
一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到減肥結果,所以很多方法很快就失去耐心減肥,所以還是要先有耐心才行哦,

☆☆☆★以下是一些快速又健康的 減肥法
．你參考看看★☆☆☆
最有效的健康快速如何減肥方法
●運動快速如何減肥方法
☆跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天???減肥0.5公斤
☆仰臥起坐減肥 一天20次每日增20一直到每天100次 每天??減肥0.6公斤
☆游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月??減肥2-4公斤
☆走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天?? 減肥1-2公斤
☆減肥操減肥 右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 一個月??減肥2-3公斤
●食療快速如何減肥方法
☆鳳梨快速如何減肥方法 三餐吃鳳梨減肥．要連續兩天唷 兩天??減肥2.5公斤
☆豆芽快速如何減肥方法 三餐吃豆芽減肥，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油 三天??減肥2公斤
☆超速酵素蛋白快速如何減肥方法 ．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%用冷水沖泡飲用即可 十二天??減肥5-8公斤
☆喝醋減肥法 買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯一個月??減肥3-5公斤
☆喝水快速如何減肥方法 ．每天起床先喝一杯熱或冷的 開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，食物都要咬大約20下，另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試 一個月??減肥3-5公斤
☆優格快速如何減肥方法．起床後喝2杯開水(500cc)
．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁
．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)
．晚餐：正常餐 一星期內???3-6公斤
☆優酪乳快速如何減肥方法．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克．若餓了可以喝開水或吃水果，若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法，若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法 一星期內???3-5公斤
快速如何減肥方法01 、 切忌貪睡，每天以睡七小時為標准，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增。
快速如何減肥方法02 、餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分糖分和油量夠了就好：減少每日糖分 (飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。
快速如何減肥方法03 、不喝炒菜湯：這種湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖，所以千萬要記住。休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。
快速如何減肥方法04 、不吃宵夜：睡前二個鐘頭前請勿進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。
快速如何減肥方法05 、不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難。
快速如何減肥方法06 、意志力較弱的胖子應善用他人之力，達到減肥的效果，例如想要找個可靠的 減肥顧問或找家人協助維 持一生理想體重。
快速如何減肥方法07 、限制鹽分：鹽是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實，喝水是讓人增重，不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。
快速如何減肥方法08 、節食減肥者應嚴格減少喝酒。
最有效的快速如何減肥方法，健康又有效
快速如何減肥方法01 、大原則減肥
快速如何減肥方法A 、應維持均衡的營養，攝取充足的蛋白質、維生素及礦物質。
快速如何減肥方法B 、配合恆久適當的運動。 快速如何減肥方法C 、減肥不宜太快，一周以0.5-1 公斤為原則（每天減少500 大卡熱量攝取或增加500 大卡熱量消耗）。快速如何減肥方法
減肥是減到一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。可與營養師共同協商。體重呈鋸齒狀的變化，會使爾後的減重越來越困難，身體的脂肪比例越來越多，對健康也越不利。

Q1:不外乎就是低熱量高纖高飽足感的食物阿
例如說藻類(就是海帶紫菜那種).菇類.各式蔬菜.低糖水果等

Q2:至少30分鐘會比較好
我是覺得慢跑.健走這些都不錯阿

Q3:高脂肪.熱量的食物
例如說泡麵.零食.糖果.餅乾.油炸物.勾芡類食物.含糖飲料等

Q4:最好是睡前4小時 晚上7~8點過後就不要吃囉

Q5:
不同臉型最佳瘦臉方法http://shaping.people.com.cn/BIG5/7103176.html

敲擊法　　早晚洗臉後，雙手輕輕拍打或敲擊臉部，待臉頰呈微紅為止。此方法不但能促進臉部血液循環，使臉色變紅潤，還能達到修緊面部、突出輪廓的效果。這個方法不用花費金錢，只要持之以恆即可，值得一試。按摩法 　　瘦臉緊膚沒有副作用，減少臉頰贅肉　　1.塗上按摩霜之後，在頰骨部位縱拉贅肉，並向外拉開。然後慢慢向下移，到鼻翼為止。一次動作約五秒，持續進行一分鐘。　　2.雙手貼在臉頰上，著重於撫平鼻唇溝的皺紋(鼻翼的細紋)，皮膚以橫向拉開。手掌由內向外推，至外圍輪廓為止約2～3秒。持續一分鐘。　提升臉頰　　1.塗上按摩霜後，輕輕地摩擦皮膚，其指腹須朝內側。由頰骨部分往上推托，並伴隨按摩。動作慢慢進行，持續一分鐘。　　2.最後沿著眼眶，以指尖拍打頰骨。按摩後，以混合的化妝水乳液塗抹均勻。
希望到最後你能慢慢的瘦下來喔^^加油喔!

健康瘦身最重要

你要多運動，


搖呼拉圈，


多吃蔬菜、水果，


不要吃蛋白質的東西，


晚上不吃消夜!!


以上希望對你有幫助!!

1. 我的建議是3餐吃莎拉，我有一個老師真的因此瘦了2-3kg
2. 在家跳繩是個不錯的選擇，時間不限，200-300下即可
3. 油炸食物是大忌
4. 睡覺前2小時最好不要吃東西
5. 這應該是個人體質問題


= ='' 妳49kg不算胖吧
不過還是祝.你好運

1.總之蔬菜水果就是多吃嚕(香蕉有助於大便.不便秘新陳代謝也會變好)
2.能動多久就動多久(走樓梯啊拉筋阿都對於腳辯細有幫助)
3.炸的啊
4.睡前三小時就不要吃東西了(最好晚上六點後就別吃了.如果餓了你可以去買鮪魚罐頭加玉米粒罐頭兩個搅在一起.我餓的時候都這樣吃)
5.不知道你有沒有看過有一種滾輪的美容小品沒事就用那滾你兩夾一個好像才幾十塊吧

http://www.wretch.cc/blog/innermi/13269914

我想她的網誌應該有幫助到你

還蠻有效的說~