膝頭哥關節啪啪聲(10點)

關節咯咯響有三個原因﹕

1) 關節氣泡爆破：我們人體關節內，有一種叫做滑液(synovial fluid)的液體, 是用來潤滑關節用的。這種滑液內含有一些氣體，例如氧氣、氮氣和二氧化碳。這些氣體在滑液中形成氣泡。當我們活動關節時，滑液中的氣體急速跑掉，就造成咯咯響，因為氣泡破了。

2) 關節活動於不太正確的軌跡﹕肌肉過緊或乏力可使關節活動於不太正確的軌跡，所以當我們活動關節時，便會聽到咯咯響。

3) 關節退化: 關節退化會破壞關節間的軟骨組織，令關節接觸面變得粗慥，造成關節接觸面不再平滑。這種狀況下，關節磨擦就會產生響聲。

關節咯咯響不一定對身體有害。建議應多做護膝運動，鍛煉下肢肌肉，幫助膝關節在活動時維持在正常位置，不會偏差，有助減少咯咯響的問題。如果當活動關節會咯咯響而且有痛感時，得去看醫生。護膝方法1. 運動治療可透過肌肉力量訓練及伸展運動以改善膝蓋的力學問題，從而減輕膝關節咯咯響的問題。同時，強化及伸展大小腿肌肉的運動能加強膝關節保護及穩定性，達到護膝的功效。a. 小腿肌肉伸展步驟： 1) 雙手扶穩欄杆，弓箭步站立2) 保持腰背挺直及腳足爭 著地3) 前膝微曲，後膝伸直4) 直至後腳小腿微緊後，維持15 秒才回復原位5) 然後重複另一邊


圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/HA05402154/o/701008240165813873381530.jpg

a. 大腿後肌肉伸展 步驟：1. 坐於椅邊，一腿伸直，將腳掌向上屈，2. 然後挺直腰向前壓，3. 直至大脾後面有拉扯感覺，靜止15秒，4. 然後轉腿再做。

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a. 大腿肌肉強化運動 步驟1. 站在牆前，上身背部貼著牆。雙腳分開肩頭寬，並踏前至距離牆約30cm 遠。2. 然後慢慢降低您的身體，直到您的膝蓋被屈曲30度角度。(注意: 膝蓋不超越腳尖，並於腳掌之上。膝蓋向前，不是向內。)3. 維持這動作10秒。4. 然後慢慢伸直膝頭，回到開始狀態。5. 重覆步驟2-4，共15分鐘，每日1次。(注意: 雙手也可提著啞鈴，約每邊2-3kg。)



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HIHI
我都係咁
因為我打開籃球

其實只要休息下
同埋唔好再做果ｄ蹲低動作

唔好再測試下佢
保持開心既心態
唔好理佢　ｔｒｙ下

同埋　運動完之後試下用冰負
負一個中　抖１５分中
就訓前就５好啦

會有好轉架！

u 可能 have 骨質疏鬆症

吃/喝多d 有營養的食物