我想練肌肉同減肥,健美男快入~~

一星期3日 帶氧運動 (打波 游水...) 都可以減肥 不過唔好禁劇烈
至少20-30分鍾先開始消脂

如果你係想練腹肌 我就俾d我揾左一星期既心得你la

肌腹係其中一組最難練ge肌肉
要練成六塊腹肌需要約2個月
但事前必須先減去大部分腹部脂肪(如果你有)

我建議你可以跟下面呢個訓練方法
可以全面訓練每塊腹肌
http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0
不過呢個訓練方法有d難度

如果你認為上面o個個太難
可以試下呢個先
http://www.youtube.com/watch?v=dMRG6hnMfUw
每日大約3分鐘，做晒成套

提示:
1)有d人認為sit up做得愈多愈好
但如果你想令腹肌現形，做20下以內就夠
另外sit up係練唔到最低面o個2塊腹肌ga
2)練腹肌ge時候不要太急促，動作愈慢
對腹肌ge刺激愈高，訓練效果愈好
而且，動作太快會傷背脊
3) 腹肌和其他肌肉不同，可以每日訓練
4)每次訓練後90分鐘內必須補充蛋白質，否則前功盡廢

訓練腹肌後，必須展伸腹肌 (好似做拱橋咁)
咁樣就唔會影響高度ga啦!

「每日一套訓練」已經足夠
「一套」是指「每個動作做15-20次」(視乎自己ge能力啦)

例如：以下呢段片入面有一套訓練
http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0

其實唔使太介懷做幾多下
最好做到腹肌近乎無力為止~ 腹肌有分上腹同下腹
正常就咁用上身拉個人去對腳度ge話就係上腹

你想有埋下腹ge話就要將個人訓平
對腳合埋然後向頭ge舉上去
然後慢慢咁將對腳放翻落黎
不過對腳唔可以touch到地下
做得到幾多就做幾多

唔好起勢咁谷，因為好容易會整親

其實腹肌你個人瘦左自自然然就會有

所以做situp之餘再做帶氧運動就very good la

要注意的事項﹕

1. 注意呼吸的次序及節奏
2. 動作要正確，不要起得太高或低

其實不同的sit-up動作，所收緊的部分也不同 上腹及下腹

以下腹為例，其sit-up 是一般最傳統，學校人最常做的那一種。

上腹sit-up的做法﹕

雙腳放在椅子上，屈膝成90度，上半身則躺在地上，雙手放在肩上，以手肘觸及大腿即可。

要做得標準，必須要留意動作，不要貪快。要做得快，唯一法方是不斷練習，以提升腹部力量。

sit up 係可以收緊及結實腹肌，但如果你脂肪太多，就算做 1000 下, 都係得個結實的小肚腩

要練腹肌，先要消腩 (跑步/游水均可)，在無腩的情況下再做 sit up，就能夠練出 6 舊腹肌了。

2010-08-23 22:56:16 補充：
二頭肌 係咪隻手d肌肉

做掌上壓就ok 一定要成直角

這裏可以幫到你
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