好唔明關於肌肉既一D野~~

首先，你有無跟老師，教練或 gym 的師兄學習呢？

好多初學者並不注重動作正確性，其實要增肌或練粗手臂，唔係自己隨便拿起啞鈴舉就有效的，單就動作和選擇合適的重量，就要注意好多野。

- 合適的重量，應該容許你可以完成每組最起碼 8 下，如果 8 下都舉唔到就太重了；相反，如果舉完 12 下都中有力繼續舉，則是太輕。

- 每下的動作不要太快或太慢，一般是用 1 秒鐘發力，停留 1 秒鐘，再用也秒鐘收動作，然後重覆；

- 每組舉 8-12 下，然後休息 1-2分鐘，再做下一組；

- 每組肌肉都重覆練 3-4 組。

至於個動作點為之正確，就要靠老師，教練或 gym 的師兄親身指導的，不可能就簡單用圖或 video 去講 (呢 d 只適合俾有經驗較進階的健身者才能做，普通人無經驗只看圖係唔得的)

當然也要多補充營養，多休息，肌肉才會長大的。要增肌並非只靠做運動就行，必須要剛說的兩樣野同時配合才有效。

Workout 完之後唔一定要食返D野ge，只要配合正常飲食就OK la。