訓練肌肉怎樣才點到即止？

要做到冇力嗎，要做到翌日肌肉痠痛嗎？

如果你的目標是增肌，是的。但如果你只係想修修身，減肥等，則不一定要做到呢個程度。



我正為自己常常做到翌日肌肉痠痛而煩惱……請問如何點到即止


要有效果，就要承受肌肉酸痛，呢 d 就係 no pain，no gain。不要幻想有又舒服又有效又快速的方法。


不會拉傷肌肉或過度訓練？

其實練肌肉，一定要個動作做得正確才有效又安全，否則的確好容易整傷的。

可是，初學這自己好難分辨運動後的酸動是正常抑或是受傷，所以最好要有教練或資深的師兄指導，不要自己胡亂試。

另一方面，正常由輕微肌肉撕裂引起的痛楚，只會覺得酸痛或冤痛，不會是刺痛，而部位也只限肌肉部份，不會連關節或筋都痛的，否則就有可能是受傷了。




2010-08-21 15:01:43 補充：
其實運動後也有方法減輕酸痛感覺：

- 運動後做輕鬆的帶氧運動作為 cool down，例如快步行 10 分鐘，輕興的踩 10 分鐘單車；

- 運動後拉筋

- 沖熱水涼

- 按摩鍛鍊部份的肌肉

- 盡快補充蛋白質和碳水化合物

不過都只能減輕和加速復原。要有效，就多少都有點痛，無可能完全不痛的。無論健身，做其他運動定做任何野，世上沒有無痛成功法的。