我係男 年尾14歲 我近排身體檢查度高171cm 53.2kg 我都知我自己係瘦左d 點樣可以增重? 我平時出街食野食晒一碟飯 有時叫埋drink
我有做開運動 放假的話每日都會去慢跑1700米(9~11分鐘到) 最快試過7分幾 每星期都會去公園政府整果d器械 成個人半圓形訓低起身 類似sit up 做20次 未做任何器械前做引體上升試過10下 做晒d器械之後做只係做得4~6下 我做開反手 下巴上左條干 落返黎隻手唔係直 大過90度 正手我要借助小小跳既力先上到佢同埋只得做得2~3下 反手就唔洗跳 有時咩方法可以練到正手做引體上升 我平時好小做掌上壓同sit up 間唔中做下可以做到掌上壓30秒3x下 平地sit up 50下(有人禁腳)
渣實拳頭有老鼠仔 摸落去都算係實 但我手臂又練唔到好粗 我1個星期都會游4次左右水(主要游蛙式) 點先練到好似大人咁粗既手臂? 同埋點先可以再練到d肌肉實d 我冇空肌 練咩先會有? 腹肌又要練d咩先會有? 澳門幾歲先玩得健身? 係咪好辛苦架
男仔 想練肌肉 增重
2010-08-18 4:35 am
回答 (2)
2010-08-18 6:56 am
✔ 最佳答案
如果你係想練腹肌 我就俾d我揾左一星期既心得你la肌腹係其中一組最難練ge肌肉
要練成六塊腹肌需要約2個月
但事前必須先減去大部分腹部脂肪(如果你有)
我建議你可以跟下面呢個訓練方法
可以全面訓練每塊腹肌
http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0
不過呢個訓練方法有d難度
如果你認為上面o個個太難
可以試下呢個先
http://www.youtube.com/watch?v=dMRG6hnMfUw
每日大約3分鐘，做晒成套
提示:
1)有d人認為sit up做得愈多愈好
但如果你想令腹肌現形，做20下以內就夠
另外sit up係練唔到最低面o個2塊腹肌ga
2)練腹肌ge時候不要太急促，動作愈慢
對腹肌ge刺激愈高，訓練效果愈好
而且，動作太快會傷背脊
3) 腹肌和其他肌肉不同，可以每日訓練
4)每次訓練後90分鐘內必須補充蛋白質，否則前功盡廢
訓練腹肌後，必須展伸腹肌 (好似做拱橋咁)
咁樣就唔會影響高度ga啦!
「每日一套訓練」已經足夠
「一套」是指「每個動作做15-20次」(視乎自己ge能力啦)
例如：以下呢段片入面有一套訓練
http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0
其實唔使太介懷做幾多下
最好做到腹肌近乎無力為止~ 腹肌有分上腹同下腹
正常就咁用上身拉個人去對腳度ge話就係上腹
你想有埋下腹ge話就要將個人訓平
對腳合埋然後向頭ge舉上去
然後慢慢咁將對腳放翻落黎
不過對腳唔可以touch到地下
做得到幾多就做幾多
唔好起勢咁谷，因為好容易會整親
其實腹肌你個人瘦左自自然然就會有
所以做situp之餘再做帶氧運動就very good la
你想練到d肌肉實d 可以舉啞鈴
要練空肌 做掌上壓都得 落果陣要成直角
2010-08-18 10:35 pm
收錄日期: 2021-04-19 23:04:21
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https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20100817000051KK01697